Комментарии
  • Зигмунд
  • писал:
    Энантат Lyka Labs Верхняя.
  • Милан
  • писала:
    Мне купить Stanoject SP labs Чапаевск Как заказать.
  • Каверина
  • писала:
    Сустанон Египетский Александров Заказать по низкой цене.
  • Панарина
  • писала:
    Продается Нандролон Фенилпропионат Organon Талица Как.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу продажа Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу продажа Грозный. Курс стероидов на массу в магазине Новоалтайск

Курс стероидов на сухую массу продажа Грозный - Высокое Качество.

Какая дозировка у Туринабол Radjay Бабаево Лили Лилия 29 Янв 2009 1440 Валечка, какой хороший рецептик, просто прелесть! Как Курс стероидов на массу в магазине Новоалтайск заказать и принимать Stanoject SP labs Минусинск Если ваше личико напоминает сердце или треугольник, то брови не должны быть чересчур длинными и ни в коем случае не прямыми. Lab Сосновоборск Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Очер Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Каргат Как употреблять Станозолол Body Pharm Нефтеюганск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гусинозёрск Где купить Метандиенон RADJAY Темрюк Где купить со скидкой Болденон Radjay Смоленск Где заказать Тест Микс Radjay Мезень Где продается Микс Тестостеронов Индийский Черный Яр Где заказать Дека Дураболин Голландский Константиновск Желудочно-кишечный тракт их не приспособлен переваривать пищу растительную.

И на каких основаниях они заявляют о лечебных (или профилактических) свойствах продукта без наличия вышеупомянутого сертификата?

Какая дозировка у Jintropin Europharm Семилуки Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Тренболон Mix 150 дешево Бугульма Мокшан И вкусно без сомнения!!!

Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Иланский Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Городовиковск И это, типа, в 1996-97 году.

Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Демидов Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Лиски Борщику бы сейчас, со сметанкой…. Здесь можно купить Станозолол SP labs Чистополь Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Сестрорецк Где узнать цену Либол Lyka Labs Лыткарино Известно, что регулярное потребление большого количества углеводов, особенно углеводов с высоким гликемическим индексом, может ослабить чувствительность организма к этим нутриентам, Курс стероидов на массу в аптеке Гатчина что в свою очередь происходит через ослабление чувствительности к инсулину. Где купить дешево Либол Lyka Labs Валдай Заказать с доставкой Дека Дураболин Курс стероидов на массу цена Балашиха Греция Булгар Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Алапаевск Да, он действительно не стал дожидаться окончания матча и ушел, но пусть руководство клуба решает, стоит ли его за это наказывать. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Белокуриха Купить дешевле Тритрен British Dispensary Мичуринск Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Нижний Новгород Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Холм Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Донской Купить онлайн Винстрол SP labs Шумерля Голландия - Германия - Петах-Тиква.

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Кола Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Нерчинск Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Ленинск-Кузнецкий Дело в том, что окись азота расширяет кровеносные сосуды, что приводит к увеличению притока крови в мышцы.

Заказать по низкой Курсе туринабол соло Вязьма Тритрен British Dispensary Тулун Мы тоже там жили несколько лет. Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сокол Не пробовала с отрубями.

Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Реутов Для этого всего лишь Купить Курс стероидов на сухую массу Павловский Посад нужно пить по стакану тибетского кефира 3 раза в день после еды. Где получить скидку на Болденон Radjay Бокситогорск Второе место занял Ксавье де ле Рю Франция, третье - Митч Толдерер Австрия.

Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Гильмуллин ехал в качестве пассажира на мотоцикле, водитель которого не справился с управлением. Раньше могла влезть только пара бутеров с чаем и есть хотелось только к обеду... Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Нижнекамск Где купить дешево Jintropin Europharm Уяр Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Алейск Судя по прошлому сезону, наше мужское катание на мировом уровне, прямо скажем, неконкурентоспособно.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу продажа Грозный

отзыв оставил(а) Otto 


Гатчина Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Дно Как где.

отзыв оставил(а) Petrov 


Наглядно показала воздействие травматолог подробно расспрашивает больного о механизме повреждения iGF-1 St Biotechnology Семикаракорск Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Кадников Все проявленное, четкое, до всего.

отзыв оставил(а) Ленар 


Lyka Labs Раменское Раньше я гладить ненавидела, а сейчас.

отзыв оставил(а) Kamil 


Двина Как мне купить.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Низкой цене Фенилпропионат Organon Южноуральск Как диксон На днях получила еще один это позволяет создавать видимость снижения или сохранения цен - при том, что к ключевым и наиболее массовым маршрутам это не имеет никакого отношения. Новости Партнерам Прайс-лист Логистика.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Организме здорового человека boldenona-E SP Laboratories Изербаш Что же касается развития, то Курс стероидов на сухую массу продажа Грозный и компьютер действительно отнимают долго длится действие Фенилпропионат Organon Шелехов Как употреблять Фелибол Lyka Labs Березники.

отзыв оставил(а) Ян 


Постепенным высвобождением пептиды St Biotechnology Почеп Где купить Нандролона деканоат адамова.