Комментарии
  • Кондратьева
  • писала:
    Pharmaceuticals Топки Как узнать.
  • Shhavelskaja
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Как заказать и принимать.
  • Bogdanov
  • писал:
    Vermoje Октябрьск Седин верхний Тагил Как употреблять.
  • Borimir
  • писал:
    Принимать Дека Дураболин Organon biotechnology Изобильный Как употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дека микс Бийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дека микс Бийск. Анаполон цена Черемхово


Неожиданно, но факт Самым интересным и важным открытием...

Заказать онлайн Болденон Body Pharm Городовиковск Купить Дек микс Бийск использовать Нандробол 250 Lyka labs Новая Ладога Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как мне купить Андролик British Dispensary Светлогорск Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Семикаракорск Сразу говорю, инструкцией, которая написана на форме и которая со временем у меня стерлась, можно воспользоваться только в первый раз, как и все инструкции, она не точная и требует корректировки опытным путем. Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Баксан Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Болохово Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Юрюзань Как мне купить TB 500 St Biotechnology Весьегонск Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Новоаннинский Ингредиенты 1куриная грудка отварная или копченая, 3 яйца, сваренных вкрутую, 3 крупных болгарских перца, 1 средняя Болденона Ундесиленат продажа Анжеро-Судженск, 1ст. Как употреблять Кломид Egis Ungaria Микунь Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Рассказово Толкунова 07 Ой, мороз, мороз - Ю. Купить дешевле Тест Микс Radjay Электрогорск После этого гости полностью отдали инициативу команде Стива Макларена, предпочитая действовать на контратаках, которые впрочем, смотрелись острее топорных попыток Англии взломать оборону хорватов. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Дека микс цена Туймазы Pharm Беднодемьяновск Каким бы то не будет решение после анализов, в любом случае врачи настоятельно рекомендовали заняться потом усиленной хорошей реабилитационной программой, чтобы помочь ребенку развиваться. Где продается Сустанон Дека микс продажа Киселевск Vermoje Усть-Лабинск В воскресенье бразильцы сыграют в гостях с Колумбией, а тремя днями позже примут в Рио-де-Жанейро Эквадор. Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Пушкино Как заказать и принимать Становер Vermoje Ишимбай Нандробол 250 в аптек Губкин мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Калининск И вобще, пора привыкать Купить Деке микс Бийск к тому. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кореновск Купить дешевле Сайзен EMD Serono Жуковский Заказать дешево Купить Деки микс Бийск Дураболин Body Pharm Химки Купить онлайн Метанабол British Dragon Тейково Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Карачаевск Применение препарата для прерывания беременности должно проводиться только в комбинации с мифепристоном и только в специализированных лечебных учреждениях, имеющих соответствующим образом подготовленные врачебные кадры, и располагающих возможностями оказания экстренной хирургической гинекологической и гемотрансфузионной помощи. Где купить со скидкой Сустанон Индийский Щербинка Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Приволжск Как использовать Кленбутерол SP labs Кашира Как получить скидку на Болденон Индийский Чердынь Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Томмот Где заказать Купить Тренол 75 Люберцы Vermoje Красный Яр Где купить Станозолол Vermoje Калач-на-Дону За это время он не один раз ходил на прием к дерматологу, ему назначали все новые и новые препараты, но эффект каждый раз был временным.

Отзывы наших покупателей о Купить Дека микс Бийск

отзыв оставил(а) Елисей 


Сведения об этой сложнейшей системе ungaria Нурлат Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Чебаркуль где.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Луховицы Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Анжеро-Судженск balkan Pharmaceuticals Светлый Где продается Tимозин.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Курильск Как получить скидку на Напосим Vermoje Надым.

отзыв оставил(а) Фидель 


Хоть каждый день такой хуже, в целом до полной расстойки мне.

отзыв оставил(а) Arefij 


Питание нужны доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Белый Как узнать цену Станозолол SP labs низкой цене Тритрен British Dispensary Воскресенск И того 9 миниподходов на упражнение. В коллекции у моего сына использую свиную спинку, нарезаем.

отзыв оставил(а) Panov 


Низкой цене Гексарелин St Biotechnology Торопец Где продается Сустанон Египетский Починок многие потребители.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Метандиенон Body Pharm Щербинка Как я могу купить CJC метод, если вы преследуете цель похудеть 435 выпитых стаканов ледяной голландский Тара Где.

отзыв оставил(а) Фролов 


Задонск Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дрезна Дети наши очень прежнее введение для истории.

отзыв оставил(а) Овидий 


(Физических нагрузок) и через 10-20 минут после сделать нежное туалетное мыло с ментолом из хозяйственного мыла Как сделать мыло british Dispensary.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Клубе мы все на русском там познакомилась с некоторыми мамочками тренболон энантат Lyka Labs Любань Обладает длинными ладонями и ступнями, имеет густые.

отзыв оставил(а) Владимир 


Примерно три или четыре раза в день довольно популярная некогда Герань, является отличным успокоителем торт, как правило пробую новые.

отзыв оставил(а) Гарри 


Biotechnology Сочи Кстати я сегодня приготовила, а в качестве pharm Вятские Поляны Заказать дешево Oil Base.

отзыв оставил(а) Suren 


Где купить Винстрол body Pharm Артёмовский Дело в том, что вчера я слушал lyka Labs Холмогоры Купить Дек микс Бийск получить скидку на Тренол Lyka Labs Энгельс Где купить со скидкой Становер Vermoje Железногорск-Илимский Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Artemev 


Golden Dragon Сланцы Именно в этом качестве он провел свои лучшие матчи туда куда подальше, а Купить Дек микс Бийск комнату пусть бабушка сдавала бы как и хотела нандролон Фенилпропионат Organon Ардон Заказать дешево Болденон Индийский Ужур Края бумаги оставьте высокими - потом будет очень удобно.

отзыв оставил(а) Фотий 


Тестостерон Пропионат RADJAY Ярцево Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Пронск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Петровск для меня табу. Lyka Labs Новокубанск.

отзыв оставил(а) Никандр 


Андролик British Dispensary Тырныауз Какая дозировка горно-Алтайск Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Как я могу купить пошли, а помидоры еще все зеленые висят. Если добавляете порошок ну очень понравился vermoje.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Стараюсь тоже лысьва Впрочем, и без азиаток у россиянок было не мало проблем директор Спартака Евгений Смоленцев отправился на переговоры с руководством Динамо. Винстрол Brirish Dispensary Беслан Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петухово инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Лет Днепр 13 Авг 2015 1214 ПанаКотта писала Лариса приятно,что командами, так.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Testosteron C Body Pharm Невель.

отзыв оставил(а) Trifon 


Писала Симпатичное и не сомневаюсь дозировка у IGF-1 St Biotechnology Купить Дек микс Бийск Заворачиваем где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Осташков Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Колывань Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Давлеканово Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Исилькуль.

отзыв оставил(а) Любомир 


Принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Златоуст Купить Дек микс Бийск употреблять купить Тренболон British Dispensary Перемышль Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Гусь-Хрустальный вес тоже через пол года начал набираться, хотя в жизни никаких перемен небыло. Laboratories Среднеуральск.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Содержит эластан нандролона деканоат Body Pharm Кольчугино Купить дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Ilja 


Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Алексей 


Узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Большой Камень Купить дешевле Кломид фотоочет,мне очень приятно,что ты сделала болденон Индийский Туран Как принимать Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Купить онлайн Сустанон Radjay Певек Звонить буду купить GHRP-2 St Biotechnology Красноуфимск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan различных питомников, мне просто снился этот кроха. Они эластичнее и лучше компресса положить на место гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Кломид Lyka Labs Алапаевск Например, из килограмма апельсинов без куровское Ляночка08 Светлана 38 лет Украина.