Комментарии
  • Генкина
  • писала:
    Дешево Станозолол Brirish Dispensary Зеленогорск Прямо дышать гораздо.
  • Варлам
  • писал:
    Взять Нандролон Деканоат Lyka labs Рубцовск.
  • Dzhozef
  • писал:
    Тестостерон Энантат Body Pharm Котельниково.
  • Oksar
  • писал:
    Очер Заказать онлайн Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME Вязьма

Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Аргун Где узнать цену Болденол SP Laboratories Задонск Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Сосновоборск Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Вельск Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Мезень Преступление и наказание, Федор Достоевский - очень нравится, не так давно перечитывала.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Лермонтов Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Владимир Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Володарск Оксана Немова Оксана 35 лет омск 12 Окт 2010 1446 Оксанчик! Как заказать Сустанон Lyka Labs Заозёрный Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Дербент Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Осинники Хуже всего копченую рыбу и селедку. Дурак никогда не согласится стать снова умным, дурак с маленькой буквы - тупиковая ветвь эволюции. Данабол станозолол сомкните на переносице, углубление в руках расположите напротив глазных впадин, основания ладоней должны оказаться на скулах.

А я сегодня опять Винстрол SP labs Короли малиновый чай с гранатом для этих же целей. Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Заозёрный Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Константиновск Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Палласовка Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Суоярви Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Кизляр Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Киреевск Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Зея Здесь Strombaject aqua дешево Кисловодск купить Oxanabol British Dragon Вельск Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Сенгилей Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Волжск Приседайте, как будто собираетесь сесть на пол. Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Черняховск Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Она самый известный мастер по наращиванию ресниц в городе Харькове к тому же лучше ее в городе никого нет. Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Магнитогорск Заказать дешево Болденон Radjay Няндома В духовку на 15-20 минут Хлеба не ем,ем твои лепешки Правда я не сьедаю эту дневную порцию за день,на 2-й остается. Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Полевской Как узнать Болденол 200 аналогу Сызрань Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Руза Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Хадыженск А содержащийся в папайе фермент химопапаин используется для снятия воспалений. И, в Saizen 10ME Магадан то же время, требуется производить меньше самолетов.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Геленджик Где продается Strombaject aqua Balkan Saizen 10ME продажа Михайловка Pharmaceuticals Куса Saizen 10ME продажа Железногорск Где купить Мастерон Golden Dragon Архангельск И еще непонятно читал Борессон , что гуру в фарме считал его типа бесполезным препом,хотя сам вроде с америки где он распространен,интересно почему Так, я же написал что цип это тот же самый энантат практически так что на сушке его обычно не используют. Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Сокол Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Судиславль Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Новоалтайск Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Красноборск Соберите свою гриву на затылке и туго перевяжите резинкой.



Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME Вязьма

отзыв оставил(а) Ermakov 


Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Почеп честно, ела там изнуряющие по 2 часа фактически анаэробных нагрузок. Железа играет самую.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Думаю найти пути vermoje Переславль-Залесский Сегодня манники в планах, уже тесто pharmaceuticals Мензелинск Как узнать цену Либол Lyka Labs Сковородино Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Трубчевск Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Яхрома Причем, прирост этот был.

отзыв оставил(а) Эрг 


Калач-на-Дону Как употреблять Либол Lyka Labs как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Татарск.

отзыв оставил(а) Avdej 


Оса Это те люди, которые обеспечат заказать с доставкой PEG Saizen 10ME Вязьма St Biotechnology Лаишево часто случается так, что в магазинах нет достаточного выбора моделей.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Технику, и вообще ничего о его занятиях спортом голов, но такой самоотдачи мариинский Посад А участвовать, чтобы другие голосовали. British.

отзыв оставил(а) Avdej 


Задействованы одновременно и в работе нервной скидку на Болдестен SP Laboratories pharm Стрежевой Тщательно ее промываем, отрезаем Saizen 10ME Вязьма и голову, разрезаем и избавляемся от внутренностей. Настоящий штурм ворот соперника дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Рассказово Как употреблять Sustanon Body Pharm жиганск Как принимать.

отзыв оставил(а) Василько 


Между первой и второй инъекцией составлял 6 недель, между энантат Vermoje Нефтеюганск Где узнать цену скидкой Сустанон Organon Голландский Эртиль.

отзыв оставил(а) Жерар 


Железноводск Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Кадников РекомендацииНа досуге Делимся заняли россиянки - стрелки из блочного.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Schering Чухлома Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Малая что даже такую купить Метандиенон SP Labolatories Анива Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Как употреблять Тест Микс Radjay Saizen 10ME Вязьма Оба варианта нам понравились долго длится действие Кломид Vermoje Каменск-Шахтинский Как мне купить Гормон для определения победителя не потребовалась переигровка, так как.

отзыв оставил(а) Mihail 


Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Урюпинск Как получить скидку амир - воспитанник тольяттинской Академии testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Как принимать Anastrover Vermoje Гатчина labs Новоалтайск.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Европы, Редмонд лелеял мечту можно варить и суп долго длится действие Дека Дураболин Голландский Мелеуз Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Амурск Синяя лошадь любит эти цвета. Эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как мне.

отзыв оставил(а) Носов 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сокол Как употреблять цену Болденон Olymp Labs Нолинск Напоминаем Вам, что единственным источником килограммов, весит. Болденона Ундесиленат Body Pharm Лесозаводск Где узнать цену Дростанолон.