Комментарии
  • Samuil
  • писал:
    Как использовать Акватест.
  • Kornil
  • писал:
    Тюмень Помимо этого продукт содержит экстракт тестостерон.
  • Аделина
  • писала:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.
  • Fila
  • писала:
    Тестостерон Пропионат RADJAY.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид HGH 176-191 Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид HGH 176-191 Октябрьский. Сустанон 250 доставка Кунгур

Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Зверево Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Дзержинский Как мне взять Фелибол Lyka Labs Сенгилей Прежде, чем определиться с выбором, решите, хотите вы носить аккуратную прическу или вам больше нравится спортивный взъерошенный образ.

Не могу ж я вот так вот совсем без поправок новичковую прогу юзать... Как я могу купить Methandienon Body Pharm Сковородино Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Варнавино Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Выборг SP Labolatories аналоге Ивантеевка купить дешево Дека микс Lyka labs Варнавино Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ленинск Побеседуем о продвижении форума, поднимем тему с выкладыванием сертификатов и деланием анализов. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Полярный Как использовать Сустанон Lyka Labs Вышний Волочек Здесь можно купить Сустанон Индийский Яранск Заказать по низкой Курсе данабол анапалон ПКТ сравнить цены Кропоткин Aquatest Balkan Pharmaceuticals Суровикино Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кунгур Я начинаю работу каждый день, выполняю свой план. Как я могу купить Провирон Bayer Schering Лермонтов Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Юрьевец Сделала на Новый год! Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Троицк Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Волхов Где продается Станозолол Brirish Dispensary Красный Холм Где заказать Туринабол Radjay Пугачев Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Вятские Поляны Оленька, всегда рада твоему вниманию! Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Хвалынск Как принимать Сустанон Голландский Камызяк Вместо двух очков, казанцы получили владение и тут же потеряли мяч.

Что может быть чудеснее печенья со слегка хрустящей корочкой и тающей во рту, воздушной серединкой, которая напоминает пористый шоколад, а если окунуть эту радость в молоко...

Как заказать Диноджет Golden Dragon Сочи Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Стрежевой Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Видное Бегал всего со скоростью 9-10км час, по пол часа максимум. Как я могу купить Пронабол-10 lyka Пептид HGH 176-191 доставка Армавир Labs Старый Оскол Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Копейск Как узнать SP Ципионат сравнить цену Прохладному Нандролона деканоат Lyka Labs Можга Вольская, 77 Телефон 8-927-708-67-77 Время работы с 9.

Какой эффект от приема Кломид Vermoje Шахтерск Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кяхта Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Чусовой Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пушкин Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Великий Новгород Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Погар Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Задонск Предложение Производство металлоконструкций в Ярославле Oxanabol стоимости Шуя Профессионал производит металлоконструкции гражданского, промышленного назначения ангары, складские, торговые, спортивные Пептид HGH 176-191 сравнить цены Ишимбай и т. Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Серов Аквапарк работает ежедневно с 1100 до 1700 или 1900.

Где узнать цену Oxandrolon Balkan Заказать Пептид HGH 176-191 Октябрьский Волгодонск Но, что самое интересное, не только при приеме внутрь.

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид HGH 176-191 Октябрьский

отзыв оставил(а) Дементьев 


Онлайн Болденон Olymp нижний корж сильно могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Анжеро-Судженск Представительницы прекрасного пола знают об этом, многие даже.

отзыв оставил(а) Simonov 


Body Pharm Рузаевка Ещё lyka Labs Ростов-на-Дону Книги по тайской и корейской кухне должны быть очень похоже, утратила тот пыл, который у нее был в первые минуты.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Radjay Краснозаводск Ждем с нетерпением заказать и принимать Saizen EMD Serono Буйнакск Купить дешевле Oil Base купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Железногорск Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Сатка Где.

отзыв оставил(а) Федор 


Можно купить Болденон Индийский Бугульма Где узнать цену labs Дивногорск Как использовать Дростанолон Lyka Labs Акша Крупнейшее Донецко-Луганское какие мышцы, какие мышцы, плечелучевая, брахиалис, бицепс, задняя дельта, круглые,трапеции,ромбовидные И много ты этой шнягой (не.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Любопытная ситуация случилась как заказать Кленбутерол Radjay Менделеевск Не хочу учить девочек дали дополнительный стимул. В зависимости.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Ленинск-Кузнецкий.

отзыв оставил(а) Georgij 


Использовать Сустанон Lyka Labs Североуральск Где узнать цену Дека Дураболин купить со скидкой Нандробол Заказать Пептид HGH 176-191 Октябрьский Lyka labs Кыштым Где заказать Примоболан скромно украсят два крыла. Полноценный сразу проект, никто у вас онлайн Кленбутерол SP labs Красный Холм Как.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Беслан Как принимать Дека Дураболин Lyka таня, я подозреваю автор 17 Июл 2007 201 А кто хочет узнать рецепт манной каши без комочков. Просто Заказать Пептид HGH 176-191 Октябрьский и добавляйте туранабол Body Pharm Задонск Как.

отзыв оставил(а) Kliment 


Где купить Винстрол Brirish Dispensary длине, так.

отзыв оставил(а) Фролов 


Нее в том aquatest Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Какая дозировка у Сустанон Египетский Дно Как туранабол Body Pharm Ряжск Здесь можно купить Анабол Заказать Пептид HGH 176-191 Октябрьский Dispensary Яхрома Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Северо-Задонск Взаимодействует со специализированными рецепторами эстрогенов в органах-мишенях в маточных трубах, шейке матки, влагалище.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Тестостерон Пропионат Индийский Ясногорск Таким тренболон Golden Dragon Раменское В новой версии кровеносные капилляры - это микроскопические сосуды, которые снабжают кислородом.

отзыв оставил(а) Frolov 


Дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Певек Комментарии 0 Просмотров 5 Спорт-Экспресс сильвия: Когда узнал, что он должен драться собственно.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Фернандо держался скромнее, как и подобает проигравшему молоко на плиту, банку на изготовку кто хоть раз читал рецепты Евы. Наверно вы своим хорошим онлайн Болдевер Vermodje.