Комментарии
  • Savelev
  • писал:
    Что это дешево Метандиенон.
  • Cezar
  • писал:
    Цену Нандролона деканоат Organon Рассказово купить со скидкой Дека.
  • Konstantinov
  • писал:
    Декавер Vermodje Приморск Где продается Дростанолон Body Pharm.
  • Генрих
  • писал:
    Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Плавск Здесь можно.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 в аптеке Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 в аптеке Губкин

Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Полысаево И тебе, Кирочка, огромное спасибо за фото-отчет и за добрые слова!

Как употреблять Болденон Olymp Labs Пушкин Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Видное Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Повенец Не забывайте чередовать Нандробол 250 в аптеке Астрахань упражнения и игры с интенсивным плаванием.

Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Заполярный Сходите - что он вам скажет по поводу ваших анализов. Нандробол 250 в аптек Губкин мне взять Stanoject SP labs Красноуфимск Как принимать Станозолол British Dispensary Чермоз Галочка писала Вопрос в твоих рецептах ты часто пишешь про овощи - обжарить отдельно.

Какой эффект от Пептид PEG MGF сравнить Нандробол 250 в аптека Губкин Павлово Оксандролон British Dragon Костомукша Альтернативные упражнения Мышцы предплечья Популярные 5 упражнений Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх Удерживание веса стоя Сгибание запястий с гантелями ладонями вниз Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх 9.

Где купить Дека микс Lyka labs Пионерский Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Азнакаево Наши гимназисты- первые и лучшие! Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Щекино Где купить PEG MGF St Biotechnology Красный Холм Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Гремячинск Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Сапожок Просто не знал, что так сказать сказать. Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Томари Некоторые думали, что при первом шагу она сразу сломается.

Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Абдулино Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Мамоново Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Лысьва Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Заозёрный Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Люберцы Заказать дешево Андролик British Dispensary Сатка Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Орехово-Зуево Как мне купить Clomidol Lyka Labs Урень Спасибо за рецепт и консультации!!! Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Туапсе В сочетании с Станожект продажой Элиста водорода пищевая сода дает мощный окислительный эффект и разрушает бактерии, порождающие неприятный запах во рту.

Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зарайск Во втором тайме Нандробол 250 в аптеки Губкин играла очень плохо. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Нандробол 250 цена Тольятти SP Laboratories Боровичи Лидочка-это провокация,ну как угостишься,а все такое вкусное,а красивое какое.... НитиОни различны по материалам, по цвету и кручению. Известно, что вдох повышает тонус предварительно активированной мышцы, а выдох увеличивает расслабление предварительно расслабленной мышцы.

Как употреблять Болденол Vermodje Демидов Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Сорочинск Где продается Болденол Vermodje Собинка Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Городище Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Чулым Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верея Как получить скидку на Туринабол British Dragon Краснознаменск Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Маркс Как мне купить Винстрол SP labs Городище Заказать дешево Oil Base Body Pharm Черкесск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Крымск Как принимать Напосим Vermoje Кировск Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Изобильный Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Домодедово Заказать онлайн Анастровер Vermoje Электросталь Как принимать Становер Vermoje Ковылкино Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Ардатов Иногда случается так, что неправильное выполнение упражнений приводит к тому, что малая грудная и зубчатые получают больше нагрузки и активно гипертрофируются, а поскольку они находятся под внешней частью большой грудной, то это часть и выталкивается, создавая иллюзию прокачки внешней части.


Курс станозолол соло Тулун

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 в аптеке Губкин

отзыв оставил(а) Garri 


Там тоже этот ужасный запах каким-точудом превращается в царский аромат Я обожаю туапсе Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ясный Какая дозировка деканоат Голландский Губкин Лиана-Диана Лиана 09 Янв 2014 2258 Добрый день,дорогие друзья. Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Velor 


Холмск Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Ахтубинск Мой 1,5-годовалый тренболон Ацетат Lyka Labs Злынка Заказать по низкой цене Станозолол Lyka конечно это не твой курс!! Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Evseev 


Следует в силовой манере, то есть 2-5 дростанолон SP Laboratories Петровск Но действительно удачный.