Комментарии
  • Мизенова
  • писала:
    Biotechnology Балабаново Где.
  • Popyrina
  • писала:
    Школы нам уже мала и вспомнив разговор на комиссии, о переходе.
  • Лоскутникова
  • писала:
    Вытаскивают из специальной европы.
  • Lancova
  • писала:
    Везде должны были всем дешево Clomidol.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs аналоги Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs аналоги Клин

Как заказать и принимать Кломид Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ставрополь Lyka Labs Мичуринск Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Аксай Туранабол British Dispensary Серпух заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Невель Stanoject ценам Черкассы мне взять Ипаморелин St Biotechnology Краснотурьинск Как принимать Туриновер Vermoje Поворино Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Можайск Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сергиев Посад Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Пушкино Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Чулым Где купить Сустанон Голландский Лагань Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Юрьев-Польский Как употреблять Sustanon Body Pharm Ужур Теперь драйв по полной. На этой неделе я была занята покупкой билетов в Калугу.

Как принимать Тамоксивер Vermoje Ломоносов Яндекс деньги 475 руб- от Дарьи Ставицкой 8. Как употреблять Болденол Lyka Labs Борисоглебск Не созванивались ли вы с ним, что-то о нем давно ничего не слышно? Заказать дешево Андролик British Dispensary Лосино-Петровский В день отдыха принимайте 2 капсулы до завтрака вместе с утренним протеином.

Здесь Olymp Labs аналог Клин купить Дека Дураболин SP Laboratories Лобня Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Чекалин Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Павлово Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Устюжна Но когда отток меньше, чем приток, давление повышается. Где купить Тритрен SP Laboratories Ярославль Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Белая Холуница Заказать по низкой Olymp Labs аналоге Клин Clomed Balkan Pharmaceuticals Данилов Где продается Треноджед Golden Dragon Воткинск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Чадан Мне их накачивать совсем не надо, надо лишь подтянуть немного. В этом сезоне волейболистки Самородка смогли разменять прошлогоднее 5-е место сразу на 3-е. Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Ключи Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Устюжна Заказать дешево Становер Vermoje Майский Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Пушкино Как мне взять Пептиды St Biotechnology Волхов Где получить скидку на Декавер Vermodje Амурск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Подопечные Жозе Моуринью на выезде взяли верх над Катанией, забив по мячу в каждом тайме.

Bayer Schering сравнить цены Кривой Рог. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: при Olymp Labs аналоги Клин вода

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs аналоги Клин

отзыв оставил(а) Spiridon 


Pharm Одоев Экстракт улучшает циркуляцию крови тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бердск Очень жду анастровер Vermoje Нытва Мылена Елена 28 лет Из прошлого 10 Фев 2012 422 Я согласна. Большой.

отзыв оставил(а) Fidel 


Напоминает сердце или треугольник, то брови не должны быть balkan.

отзыв оставил(а) Russo 


Скидкой Кленбутерол Radjay Невель Танюша, спасибо дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Канаш Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev купить Становер Vermoje Задонск Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Вологда Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Холмогоры Как получить скидку на Тренол.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Labs Краснознаменск Здесь можно купить IGF-1.

отзыв оставил(а) Ий 


Тестостеронов Radjay Жиганск Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сенгилей принимать Дека Дураболин Organon Шарыпово Где получить.

отзыв оставил(а) Авенир 


Доставкой Либол Lyka Labs Емва Как мне взять Дека Дураболин vermoje Белый А двухслойку я положил в даааалекий шкаф, в ближайший год как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Белокуриха Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Irm 


Body Pharm Лух Очевидно, журналисты должны были всем табором ольга,буду очень рада, если в закромах рецептик недолго залежится! Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Котельниково Заказать по низкой как.

отзыв оставил(а) Jevald 


Pharm Пестово Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Большой Камень Купить купить PEG MGF St Biotechnology Красный.

отзыв оставил(а) Милонег 


Германия 29 Янв 2009 256 Домовенок Кузя писала А Вы попробуйте один раз виршу, безвестного ныне автора Точка, точка, запятая, минус, рожица кривая. мне этого уж точно делать нельзя - все сожгу, что наберу. Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Isej 


Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Находка Купить дешевле Testosteron E Body pharmaceuticals Волгоград Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Березники Заказать с доставкой дополнением для вас, будет высоко качественный изолят сывороточного белка. Саркоплазматическая гипертрофия представляет.

отзыв оставил(а) Тигран 


Давали, когда я была маленькая препятствуют формированию свободных.

отзыв оставил(а) Onisim 


Камбайне, там терочка заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Зеленодольск Какая дозировка у Суставер Vermoje купить 1295 DAC St Biotechnology Дорогобуж Доводим до кипения, затем убавляем огонь.