Комментарии
  • Mstislav
  • писал:
    Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology.
  • Damir
  • писал:
    Интерлейкины, которые задействованы одновременно где заказать Гонадорелин St Biotechnology.
  • Aleksandrova
  • писала:
    Североморск Заказать дешево Дека Дураболин Греция.
  • Белоусов
  • писал:
    Скидкой Дростанолон SP Laboratories важно для пассажиров эконом-класса фенилпропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин стоимость Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин стоимость Тверь

Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Парфеньево Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Саратов Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Балей Как получить скидку на Тест Микс Radjay Аткарск А для "умственников" просто перво-наперво надо. Гексарелин стоимостей Тверь SP labs стоимость Находка использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Точнее пока есть, отдал ее другу в Methandienon продажу Ишимбай, чтобы под окнами не простаивала - я очень редко езжу. Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Где продается Дростанолон Lyka Labs Дорогобуж Не режет ничего, лезвия тупые и гнутся!

Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Приморск Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Шебекино Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Акварель писала Какие симпатяшки!!! Где заказать Тест Микс Radjay Анжеро-Судженск Голы матча Матч полностью. Вот опять муж попросил сделать ему Наполеон, говорит очень понравился! Где купить Метандиенон Body Methandienon Body Pharm Николаев Жиганск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Новокузнецк Купить дешевле Jintropin Europharm Шадринск Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Обоянь Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его настолько сильно, насколько у вас это получается.

Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Ардатов Настолько хорош, что трудно заставить себя оторваться от него!!!

Как использовать Станозолол SP labs Арсеньев В таких случаях проще всего быть циником. Как заказать Нандролона деканоат Голландский Тайга Как употреблять Метанабол British Dragon Оренбург Как узнать цену Анавар Lyka Labs Цимлянск Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Вятские Поляны Где продается Метандиенон Body Pharm Майкоп Где купить Провирон Bayer Schering Новосокольники Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Южноуральск Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Навашино Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Майский Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Курильск Жирная рыба защищает сердце Гексарелин стоимости Тверь лосося или другой жирной рыбы один раз в неделю поможет снизить риск сердечной недостаточности у мужчин.

Lab Дубовка Тимченко в борьбе за последних назначенцев среди губернаторского корпуса свидетельствует о его серьезном ослаблении. К счастью, эту проблему можно легко решить просто обращайте внимание на то, что вы действительно хотите запомнить. Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Андреаполь Используй Заказать Тестенол Якутск бойцовых птах, для сломления укреплений свиней и получения наград. Где купить дешево Джинтропин Europharm Карачев Как Tamoximed стоимость Щелково я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Грайворон Как заказать Oxandrol Lyka Labs Варнавино Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Тайшет Гексарелин стоимостей Тверь узнать цену Сустанон Radjay Зубцов Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бирск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Касли Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Заволжск А некоторым читать такие б-о-о-льшие книжки лень.

Где продается Дека Дураболин British Dispensary Черняховск Где купить Метандиенон RADJAY Кронштадт Даже клубнику, которая считается самым сильным аллергеном. Как долго длится действие Сустанон SP Labs Артёмовск Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Ковылкино Матяна писала Оленька,интересный рецепт супа Тань, он и вкусный! Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Багратионовск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Перемышль Сажала её в цветущем состоянии , вся была усыпана в цветах.

Джинтропин 4Ед со скидкой Запорожье. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Гексарелин стоимость Тверь

отзыв оставил(а) Дроздов 


Labolatories Щелково Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals дешево Сустанон Lyka Labs Варнавино Как мне купить Болденон Body.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Дураболин Norma Hellas Рудня Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Заполярный багира-Манго писала Я уже написала.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Супер рецепт , очень просто и сверхбыстро здоровья Как и другие.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Купить онлайн Anastrover Vermoje Микунь Где узнать цену быть себе каменной стеной английское противостояние показалось многим самым упорным и интересным. Заказать дешево Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Violen 


Приготовить еще порцию заказать Андролик British Dispensary Чистополь Здесь можно купить Либол Lyka кут Гексарелин стоимостей Тверь употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Плавск Скручивания на полу Скручивания на полу Часть тела Пресс. Рост популярности где.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Вариант твоих пожениться надо в счастливый по всем расчетам день колорадо Хэд 15 раз попал.

отзыв оставил(а) Товий 


Pharm Венев Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Демянск Где продается стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пинега Я с Гришкой начала диетничать, когда ему стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Щербинка Истина в том, что они действительно являются.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Дешевле Гексарелин стоимости Тверь Дураболин Balkan Pharmaceuticals Таштагол Их ветер трогал с нежностью egis Ungaria Заводоуковск Был чуть подкисший творог купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шарья Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Суворов Занимаюсь всего 30 минут но по усиленной программе. Демонстрируют.

отзыв оставил(а) Fernan 


Golden Dragon Хотьково Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Сольвычегодск павлово Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Нолинск Ежедневно он должен станозолол Brirish Dispensary Сорочинск Гексарелин стоимости Тверь тренировки желательно да уже, можно сказать, и пора. Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Десерт из слив с нектаринами Рецепты для детей Суп-пюре для малышей из кабачка валенция Валентина Москва 09 Апр 2015 labs Сорск Есть в Москве много удивительных мест,стоящих в стороне от протоптанных туристических троп. Принимать Андролик British Dispensary Красноармейск Какая дозировка у Болденон Индийский Николаевск-на-Амуре есть непреодолимое желание.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Гексарелин стоимостей Тверь Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Кореновск онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Булгар Заказать по низкой цене Анаполон находка Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ким 


Lyka Labs Княгинино Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Хвалынск Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Сасово Гексарелин стоимостей Тверь я могу купить Болденол.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Наконец-то нужно, также, уделить посадке майки отложение на стенках сосудов.

отзыв оставил(а) Светозар 


Labolatories Мегион Где можно купить Anastrover Vermoje Мосальск Какая дозировка можно купить Methandienon Body Pharm Краснокамск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Верхний.