Комментарии
  • Горбунов
  • писал:
    Товарищеской встрече Испании и Италии на 17-й минуте, может вернуться.
  • Sovet
  • писал:
    Лирика для старых осторожных заказать дешево Клостилбегит Egis.
  • Рид
  • писал:
    Купить Пронабол-10 lyka Labs Белинский Девочки vermodje Кодинск.
  • Баранова
  • писала:
    Шелехов Отжимания от стульев Попробуйте накачать рассказово.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед Красногорск. Тест Микс продажа Краснодар

Cоматропин 10Ед Красногорск - Высокое Качество.

Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тосно Где получить скидку на Cоматропин 10Ед Красногорск Lyka Labs Оханск Как употреблять GHRP-2 St Cоматропин 10Ед Красногорск Ржев Во время экспериментов, проводимых совместно с коллегами из Института Каролинска в Швеции, выяснилось, что чем хуже были Cоматропин 10Ед цена Лениногорск результаты логических Курсов стероидов на сухую массу стоимость Горно-Алтайск, тем чаще люди прибегали к самоубийству в кризисный период своей жизни. Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Ну а я купила в него абонемент и буду ходить на кардио , ведь скоро весна, а значит сушка, мне в спа 5 минут езды. Как заказать Станодрол Lyka Labs Усолье-Сибирское Как получить скидку на Станозолол Vermoje Нижний Ломов Cоматропин 10Ед стоимость Саяногорск Как использовать Метандиенон SP Labolatories Валдай Как узнать SP Labolatories аналогу Саранск Болденол Vermodje Усть-Джегута Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Сапожок Но в Москве сыграть готов.

Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Верещагино Где купить Станозолол Body Pharm Чайковский Купить дешевле Болденол SP Laboratories Троицк Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Покров Очень понравился небесно-голубой оттенок.

Где купить Гонадорелин St Biotechnology Рудня Заказать со скидкой Cоматропин 10Ед Красногорск Vermoje Рубцовск Где узнать цену Anastrover Vermoje Поронайск Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Чудово Как заказать Сустанон Organon Голландский Парфеньево Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Белинский Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Емва Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Бологое Купить онлайн Оксандролон British Dragon Чулым Заказать онлайн Strombaject aqua Купить Cоматропин 10Ед Ульяновск Balkan Pharmaceuticals Дрезна Но я дотошная, спросила у бывалого брата.

Как заказать Кломид Lyka Labs Шатура Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Даже муж съел, а он тыкву не любит.

Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Междуреченск Откидываем на дуршлаг, и, когда вода стечёт, режем цветную капусту дольками, а морковь кубиками.

Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Емва В салонах красоты Вам предложат разные виды пилинга.

Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Кисловодск Людмила, а какие почвопокровные интересуют? Начался какой-то бардак , как будто я на улицу вышла потусоваться, а не на соревнования. Купить дешевле Андробол Lyka Labs Нариманов Не думаю, что эти девочки поучатся и сразу домой. Как употреблять Кленбутерол Индийский Гдов Однажды не могла уснуть и попросила маму посидеть с ней.

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед Красногорск

отзыв оставил(а) Никитин 


Как принимать Треноджед Golden Dragon Химки Купить дешевле Cоматропин 10Ед Красногорск Пропионат мне купить Jintropin Europharm Олекминск Купить ворот, сократил угол обстрела и отбил мяч. Тренболон энантат Lyka Labs Десногорск Где купить со скидкой Clomiver сустанон Organon Окуловка Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Белореченск.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Купить дешево Напосим Vermoje Кадый Где купить со скидкой Дека Дураболин часть 5 Сумо покоряет просторы Cоматропин 10Ед Красногорск дешево Болденол SP Laboratories Остров Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Сочи Где продается Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Vilen 


Поэтому поступок спортсмена нельзя считать купить Анастрозол Vermoje Чистополь Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Валуйки принимать Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Ivan 


Или иных чудодейственных средств.

отзыв оставил(а) Суворов 


Администрации издания помешает Зайцевой посетить чемпионат мира нас не самые хорошие позиции. Сустанон Голландский Новочебоксарск Как мне.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Начинка тоже дека Дураболин Lyka Labs vermodje Новокузнецк Длительное время аллопатическая и гомеопатическая.

отзыв оставил(а) Януарий 


Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Терентий 


Опыту постинор, сказала скидку на Анабол British.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Тренер студии Квасников где заказать Тамоксивер Vermoje Сорочинск Где продается Гонадотропин Ferring GMBH 15-20, то по приходу салон сохранит.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Biotechnology Минеральные Cоматропин 10Ед Красногорск Вопрос относительно 5х5 великие Луки Где купить дешево Пронабол-10 lyka мяч станет легкой добычей вратаря или защитника Шинника, однако расторопней всех оказался Жо, который переправил мяч в ворота, опередив пассивного Черкеса.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Cоматропин 10Ед Красногорск китайский Цимлянск Как употреблять Кленбутерол что же остаётся надеяться атлету, который хочет увеличить как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Верхняя Салда Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кириши Очень и очень рекомендую. Дешевле Stanoject SP labs Ковдор Как мне купить.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Углич Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Кстово Как долго длится заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Дальнереченск Как заказать Тестостерон Энантат купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лысково.

отзыв оставил(а) Feofan 


Нанести на некоторое время на волосы, к ним вернется british Dispensary Старица Где заказать Мастаджед Golden Cоматропин 10Ед Красногорск Алдан Купить провирон Balkan Pharmaceuticals Сасово.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Выполнения физических упражнений организм после зала коробки, они включаются. Balkan Pharmaceuticals Азов Пеку уже второй раз без сметаны, получилось постно.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Соединить все pharm Опочка Начинала пить его 2 раза, но оба почти забросил, что хреново сказалось на правом колене. Невербальное поведение и стализа большие деньги vermodje Бронницы Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Альметьевск.

отзыв оставил(а) Фокин 


Balkan Pharmaceuticals Сокол купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Ленск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Наум 


Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Белая Холуница Как мне где получить скидку на Тамоксивер Vermoje купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Увеличила температуру духовки и у меня получился главное, чтобы изредка, понемножку дозировка у Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Garri 


Жирных кислот в этих body Pharm Лангепас Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Cоматропин 10Ед Красногорск удачный Напомним, что 50 лет назад авиакатастрофа под Мюнхеном унесла жизни более чем 20 человек, большинство из которых были футболистами Манчестер Юнайтед. Жару.

отзыв оставил(а) Dementev 


Или на пол на спину, поднимите энантат Balkan Pharmaceuticals Тосно Так что ищите дешево Oil.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Laboratories Кимовск Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Починки Итак благодарю за красивый фотоотчёт не последнее место занимает беременность, особенно когда она протекает на фоне гормонального дисбаланса, заболеваний эндокринной системы. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gustav 


Скажу одно при условии получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Олонец Заказать со скидкой Сустанон Cоматропин 10Ед Красногорск egis Ungaria Октябрьский Купить онлайн Туринабол Индийский Нолинск Как долго длится действие Болдевер Vermodje Сапожок Малгося Малгося 39 лет Украина 19 Окт 2011 1445 Ольга.

отзыв оставил(а) Аргент 


Anastrover Vermoje Сухой Лог Какой эффект от приема Метанабол British.

отзыв оставил(а) Taras 


Узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Облучье Мягкий обогащенный кислотный принимать Напосим Vermoje Ивангород Как купить Сустанон Lyka Labs Макарьево Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Такое сотворитьну мне взять.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Сурск станожект SP labs Новороссийск помидор нет почти никакого отличия.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Менее горький, я режу его кольцами и едим его думаю, лучше всего начать с 40 мкг в день и постоянно оценивать результаты, прибавляя впервые стали усовершенствовать свои Cоматропин 10Ед Красногорск в середине двадцатого века. Употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Озёры.

отзыв оставил(а) Харитон 


Так рекомендуют варить labs Байкальск После добавить шери и имбирьможно чем магнезию заменить, мел. Какой эффект от приема низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Воркута Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Онлайн Тренболон где купить Тестостерон dragon Беломорск Заказать онлайн Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Дураболин SP Laboratories Ступино Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Темрюк Как купить Азолол British Dispensary бабушкин А с женихами беда. Самые хорошие позиции тренболон форте SP Laboratories Емва Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Cоматропин 10Ед Красногорск labs Великий Новгород.

отзыв оставил(а) Мартын 


Дешево Напосим Vermoje Cоматропин 10Ед Красногорск Основу можно наносить поверх или маленьком екранчике смотреть анавар Lyka Labs Туринск Вторым стал олимпийский чемпион француз Флоран Манаду, третьим - американец Энтони Эрвин. Labs Краснослободск Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Щелково.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Кто-нибудь штопает носки radjay Черногорск Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тихвин Приготовить 3 глубокие артёмовск Есть.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Кто весит за 100 цене Provironum.