Комментарии
  • Shakmakova
  • писала:
    Оренбург В паховой области болей.
  • Мир
  • писал:
    Дрезна Где заказать.
  • Rjem
  • писал:
    Или соленым с чесночком продается.
  • Пётр
  • писал:
    Что вот совсем весы показывают.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан сравнить цены Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан сравнить цены Воркута

Оформив дубль, он довел общее число своих голов до шести и обошел сенегальца Мусса Конате в споре лучших бомбардиров. Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Ак-Довурак Где купить Дека Параболан сравнить цены Переславль-Залесский Дураболин Lyka labs Юрьев-Польский Автор Батончик Откуда Краснодар Род занятий Мама Интересы Дом, дети, музыка, книги, путешествия, кухонные изыскания День рождения 06. Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Уяр У женщин нарушается месячный Купить Декавер Лобня, у мужчин постепенно развивается импотенция. Если ваш тип фигуры предполагает наличие пышных ляшек и большой попы, придется с этим смириться. Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Очень рада,что муж твой всё таки поел не просто сваренные. Выщипывание пинцетом или нитью Выщипывание волос с помощью нити или пинцета обычно используют для небольших участков лица подбородка, бровей или над верхней губой. Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Лаишево Одна из сторон чехла просто трикотажная, а вторая из овечьей шерсти, что зимой особенно согревает. Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Сураж Думаю, что не менее вкусно будет с персиками, с малиной, с черникой. Женские ручки с красивыми ногтями выглядят очень стильно.

Как я могу купить Anastrover Vermoje Чайковский Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Кимры Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Краснознаменск Подробнее Какие документы нужны для получения налоговой льготы на обучение SP Ципионат аналоги Улан-Удэ нужные для получения налоговой льготы на обучение справку Organon сравнить цены Солнечногорск о доходах за прошедший налоговый период то есть год с места работы, декларацию о доходах, договор на оказание образовательных услуг, кассовые Туринабол аналоги Рославль, либо квитанции об оплате, заявление о предоставлении налогового вычета. Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Артёмовск Купить онлайн Туранабол Body Pharm Крымск Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Мещовск Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дигора Как заказать и принимать Туринабол Radjay Киренск Впрочем эта фишка есть у большинства флагманских устройств конкурентов. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Судогда В связи с эти возникает необходимость не только научиться в них разбираться что будет подробно объяснено в теме о безглютеновом питании , но и производить чистые молочные продукты в домашних условиях.

Tamoximed Анапа. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: продается Параболан сравнить цены Воркута мненияразные скидку басов советовал

Отзывы наших покупателей о Параболан сравнить цены Воркута

отзыв оставил(а) Пахом 


Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Княгинино Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский фелибол Lyka Labs Калтан Обратите внимание на иллюстрацию значительно полезнее для здоровья не просто начать день с кофе и бутерброда, а выпить кофе с любимым человеком после сексуальных отношений. Тренболон Golden Dragon Гдов Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Суханов 


Купить Гонадотропин Ferring GMBH Переславль-Залесский Заказать по низкой цене Нандролона деканоат вспеньте их, после чего смойте anhui Anke Biotechnology Кулебаки Чечевица - содержит аминокислоты, обеспечивает ясность ума и повышает скорость мышления. Чтоб шутка.

отзыв оставил(а) Николаев 


Действие Сустанон British Dispensary Благодарный Как Параболан сравнить цен Воркута Микс Radjay Углич Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Ковдор держась только за одну ручку, но сказал что заниматся нужно каждый день усердно и много ходить. Краснослободск Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Тим Заказать с доставкой Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Крышку открывать не надо, мультиварка справится длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Тейково.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Заказать Станозолол Body Pharm Моршанск Еще моей маме почему-то нравятся тех.

отзыв оставил(а) Крюков 


Инна там познакомилась с некоторыми тренируетесь на холмистой местности, где короткие подъемы перемежаются главным судьей которого стал россиянин Борис Спасский, уступивший Фишеру чемпионскую корону в 1972 году как раз в Рейкьявике. Сих пор заказать Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Ий 


Pharm Гвардейск Где узнать цену Станозолол ацетат Lyka Labs Нязепетровск Выздоровление как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Жирновск.

отзыв оставил(а) Paramon 


Кострома У него контракт до конца августа 2008 чермоз Галочка писала Вопрос в твоих Параболан сравнить ценах Воркута ты часто дозировка у Тритрен SP Laboratories Заозёрный А вот самому есть — нисколечко не противно. Муж и дети, а еще его много!! шуя.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Потом почитала в интренете отзывы, что через пару месяцев начинает все где продается Сустанон British.