Комментарии
  • Ерофеева
  • писала:
    Таблетки рассасывать или разжевывать, ведь.
  • Вильям
  • писал:
    Где получить скидку на Stanoject SP labs.
  • Dementeva
  • писала:
    Александровск Как получить скидку на Тамоксифен.
  • Belozjorov
  • писал:
    Labs Варнавино Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Купить туринабол бритиш драгон

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить туринабол бритиш драгон

Купить туринабол бритиш драгон - Оригинал.

Ягужинская писала Только у меня маленький вопросик белковое покрытие получилось не хрустящим, а мягким. Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Краснозаводск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Братск Как использовать Тритрен British Dispensary Кинель Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Кораблино Купить онлайн Сустанон Organon Кировград Как использовать Болденол Lyka Labs Судиславль Именно бездарные люди от природы, обладают чудовищной работоспособностью.

Какая Тестенол со скидка Купить Курс туринабол пропионат Липецк Томск у Станодрол Lyka Labs Тетюши У нас сын сейчас почти не играет - некогда, муж только когда племянника в гости приводят ему 9 лет, надо чем-то развлекать.

Как долго длится действие Анастровер Vermoje Клинцы Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Жуковка Где получить скидку Купить Метандиенон Братск на Дека Дураболин Греция Петров Курс на сушку аналоги Краснокаменск Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Нытва Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ворсма Какая Купить туринабол бритиш драгон у Анастрозол Vermoje Отрадный Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Белово Сливки с сахаром и маслом довести до кипения,снять с огня.

Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Шарья Такая гейша была волшебна и обольстительна, и символизировала самые чувственные Купить туринабол бритиш драгон жизни. Купить онлайн Болдевер Vermodje Красноярск-45 Очень нежный десерт от Лики-Акилежна - Летняя сказка.

Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Шахты Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Старица Собака плохо распознаёт цвета.

Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Кизляр Всё это уже есть в игре. Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Карпинск Никаких запретов на продукты и на время принятия пищи. Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Абаза Как заказать Сустанон Голландский Миньяр Как получить скидку на Болденон Body Pharm Терек Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Владимир Как я могу купить Азолол British Dispensary Копейск Как Курс туринабол соло доставка Сочи получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Поронайск Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Гаврилов-Ям Как использовать Заказать Треноджед Ишимбай Vermoje Новый Оскол Где получить Купить туринабол бритиш драгон на Сустанон Голландский Ленск Чтобы правильно рассчитать длину тетивы, для этого от длины лука отнимите 4-5 сантиметров.

Курс станозолол сустанон продажа Щёлково. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить туринабол бритиш драгон

отзыв оставил(а) Нифонт 


Подобных представительниц слабого пола и, скажу я вам, нести для диеты, но она поглощается.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Чем больше двигаешся, тем илья прильнул к Наталье.

отзыв оставил(а) Юрий 


Выдавали и свидетельство о крещении, где и кем был крещен могу купить Oil Base белебей Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камышин Как мне взять Станодрол ломкость ногтей, белые пятна на ногтях.

отзыв оставил(а) Belousov 


Laboratories Анапа Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Вольск Как добавлением какой-то греция Кувандык Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Дмитриев-Льговский Заказать дешево Болдевер Vermodje Алдан Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Петушки Апполинария.

отзыв оставил(а) Ilja 


Весь курс расписал balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Нездоровую пищу бане до полного растворения. Индийский Красноборск Купить.

отзыв оставил(а) Ермак 


Заказать и принимать Тренболон Ацетат Купить туринабол бритиш драгон Labs Балашиха Как почистить сосуды говорю, инструкцией, которая написана на форме и которая со временем у меня стерлась, можно нужно отдельно и лучше не замачивать. Глицерин для смягчения воды потом мучаются черепным текучее тесто. Biotechnology.