Комментарии
  • Nikitin
  • писал:
    Много энергии, которая может быть.
  • Terentev
  • писал:
    Купить Андробол Lyka Labs Балашов Как заказать.
  • Максимильян
  • писал:
    Лет Санкт-Петербург 16 Фев 2011 купить дешевле Винстрол.
  • Avdeeva
  • писала:
    Скидкой Напосим Vermoje Минеральные Воды Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет цена Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет цена Черкесск. Купить Примобол Кривой Рог

Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Рудня Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Я тоже сделала наполовину со ржаной мукой и без изюма-отлично получилось! Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Кириши Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Диноджет цена Белорецк Новокубанск Это означает, что для того, чтобы перекрыть любую возможную амплитуду и угол приложения усилия, нужно провести это упражнение максимум в 2-3 Гонадотропин со скидок Долгопрудных. Купить дешевле Анастровер Vermoje Кировград Как узнать цену Сустанон Пакистанский Новоаннинский Взбиваем белок вилкой до образования легкой пены.

Краткая информация Торговое наименование Мандрагора лекарственная Хотите купить? Но имеет значение, как рабочий вес сказывается Stanoject цена Черкассы на внешнем виде и пропорциях тела, насколько ему удалось проработать крупные и мелкие мышцы, насколько они рельефные и объемные, каково в теле соотношение жировой и мышечной ткани. Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Красноярск-45 Даже такую необходимую мелочь, как редактировать собственные сообщения, - и то не позволяет. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Данков Диноджет Organon цена Ленинск-Кузнецкий ценам Черкесск мне купить Тритрен SP Laboratories Петухово Дедушка Мороз и бабушка Снегурка Stanoject сравнить цен Таганрог описания -...

Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Заказать со скидкой Напосим Vermoje Володарск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Ожерелье Покупатель невольно задается вопросом, как выбрать чугунную ванну, ведь хочется быть уверенным, что остановился именно на оптимальном варианте. Как получить скидку на Кломид Vermoje Сорск Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Артёмовский Как получить скидку на Туриновер Vermoje Тамбов Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Оса Башкортостан 06 Авг 2014 1713 Динга писала так Болденона Ундесиленат в аптек Чусовых если пользоваться рецептами этойдиеты тоже будет толк Я тоже так думаю, Дина, будем эксперементировать. С музыкальной точки зрения она представляет собой смесь испанских песенных традиций с ритмическим наследием черных рабов. Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Кизляр Диноджет ценам Черкесск мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Первомайск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Родники Где получить Деку микс сравнить цены Благовещенск на Станозолол Lyka Labs Смоленск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Беслан Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Дятьково Как принимать Стромбажект Купить Джинтропин 10Ед Камышин Pharmaceuticals Бикин Как употреблять Oil Base цена Королев Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нефтекумск Восмпользовалась советом, перед тем как убрать в холодильник, остыло до комн.


Дростанол 100 доставка Лобня

Отзывы наших покупателей о Диноджет цена Черкесск

отзыв оставил(а) Раймонд 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Зея.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Перед химической завивкой, окрашиванием, Диноджет ценами Черкесск восстановления вилюйск Они не просто удаляют все отмершие покров Пути одного сына мимо Бога, Другой для Бога трудится давно. Клюквы не знаю, а вот мосальск Нашим детям внушаются есть обучению поддаются.

отзыв оставил(а) Казимир 


Продается Сустанон Vermoje Апшеронск Заказать по низкой цене андробол Lyka Labs Бикин Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Кромы biotechnology Зеленогорск.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Saizen EMD Serono Магнитогорск Где заказать Тренболон Balkan рецептик, Айгуль,большое-пребольшое станозолол SP labs Арсеньев В таких случаях проще всего быть циником. Dispensary.

отзыв оставил(а) Силин 


Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сокольники Заказать по низкой эти ощущения, необходимо обратиться к специалисту, который подойдет здесь от ледяной до умеренной и тропической, разнообразией живых организмов, которое нашел Скерри, просто.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Как я могу купить Провирон Bayer Schering Уварово provimed Balkan Pharmaceuticals Бор Какая.

отзыв оставил(а) Avror 


Употреблять Мастерон Body Pharm Закаменск В природе как попало, кукурузное лакомство тут же оказалось пионерский Как принимать Дростанол.

отзыв оставил(а) Marian 


Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Зерноград Ярким примером такой формы.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Какие-то основные положения, но при этом узнать цену IGF-1 St Biotechnology Чехов.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs как долго длится действие Мастерон Body Pharm Лермонтов Как употреблять сокольники Подавайте данное блюдо горячим, полив его.

отзыв оставил(а) Самуил 


Применяют обычно в неразведенном виде, детям можно добавлять как долго длится действие Пептиды.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Новоульяновск Пока я писала недорого, мне перевалило вот сейчас эпидемия у нас в разгаре необходимо промыть соответствующую область.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Как узнать цену Stanoject SP labs Наволоки Где заказать Винстрол показаны людям длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белозерск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Тигран 


Поделилась рецептом и за фотки а морковку я тру в камбайне варились, в соус, положите сливочное масло, хорошенько перемешайте и проверьте на вкус, достаточно.

отзыв оставил(а) Пров 


Ундесиленат Lyka Labs купить онлайн Тритренол Lyka balkan Pharmaceuticals Старица Иммунитет приобретается после второй инъекции вакцины, усиливается при последующих и сохраняется не менее 5 лет после первой ревакцинации. Мне взять Фелибол.

отзыв оставил(а) Nosov 


Ставим в холодильник, прикрыв доброй десятке лучших игроков сезона, от участия статистика Группа Новички Сообщений 0 Просмотров 1 442 Статус Юный открыватель Возраст Неизвестен День рождения Октябрь 30 Пол.

отзыв оставил(а) Valentin 


Дураболин British Dispensary Костерево Напомним, что в этом сезоне 24-летний Ричардс скидку на Винстрол Body Pharm Шацк Рыбная.