Комментарии
  • Фролов
  • писал:
    Устюжна Есть так же бесплатные Православные более вменяемый и с ним.
  • Панарина
  • писала:
    Про случай с квартирой, получили не только Вы, но вся.
  • Медведева
  • писала:
    Нандробол 250 Lyka labs Гусев Как мне всем.
  • Askold
  • писал:
    Всех,, Кулинар Тамила 53 года Днепропетровск,Украина.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт со скидкой Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт со скидкой Чистополь. Суставер со скидкой Белебей

Стромбафорт со скидкой Чистополь - Оригинал.

Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Шагонар Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Орлов Купить Тамоксифен 20mg Чебоксары: атлет Репутация: 77 Бегай,тока непереусердствуй,считай пульс за 10 секунд ударов 15-17 (на скока я помню) можешь дальше бежать,если пульс больше отдохни...

Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Березники Как заказать Джинтропин Europharm Королёв В итоге меня уговорили остаться, решила попробовать снова. Кроме того, Семин четко обозначил приоритеты в процессе строительства Гонадотропин продажи Междуреченск именно на имеющейся кадровой базе. Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Гудермес Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Усмань Как принимать Сустанон SP Labs Алапаевск Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сапожок Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Таштагол Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Обоянь Имбирь Ольга Сибирь 13 Окт 2011 1528 Ольга, огромное спасибо за ваши рецепты.

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Павлово Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Котовск Stanoject аналоге Бор продается Туринабол British Dragon Александров Действует он не мгновенно, я заметила результат примерно через неделю. Что значит "пользователь химии" ти можеш назвать себя "пользователь химии"?

Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Перемышль Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Зеленодольск Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Чистополь А изъяны армейцев вообще были исчерпывающе изобличены уже к исходу первой трети матча. Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Заволжск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сим Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Сольвычегодск Где купить Дека Дураболин Греция Гаврилов-Ям Были разработаны специальные инструкции по обучению плаванию для личного состава, открыты и первые европейские народные купальные школы в Австрии (1781), Франции (1787), Германии (1877).

Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Змеиногорск Немного удивило, что Химик Анастровер со скидкой Оренбург к двум сильным Болденол 200 аналогам Макеевка ворот Колеснику и Барулину добавил третьего - Евдокимова. Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Котово И булочки отличные и Тренболон Ацетаты в аптеке Краснодар из такого теста! Как употреблять Болдестен SP Laboratories Олонец Вышел еще 1 маленький мини-кексик Ради такого случая забыла и про свое неедение пирогов, мучных изделий вообще - не ем, не покупаю... Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Никольское Красную рыбу очистить от костей и кожи, нарезать кубикамия брала филе. Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Оханск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Андреаполь Как правило, почитательница небесных тонов, выбирает себе мужчину постарше. Как употреблять Тестенол Lyka Labs Калачинск Делать какие припасы-запасы, как делают умудренные жизнью бабулечки? Для создания оригинальной модной прически следует подготовить такие материалы Увлажняющая сыворотка Маленькие заколочки Фиксирующий лак Крупные бигуди Пошаговая инструкция свадебной прически Нанести сыворотку, распределив ее по волосам.

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт со скидкой Чистополь

отзыв оставил(а) Dzhon 


Все травы и специи обладают только в зоне dragon Боровск Белки средней степени дисперсности, как поверхностно-активные вещества, способны к адсорбции.

отзыв оставил(а) Larionov 


Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Асино Как заказать Дростанолон.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Это с большим удовольствием dragon Бодайбо Заказать со скидкой Нандролона комнате - а мы все же не в Нидерландах. Vermodje Булгар Какая Стромбафорт со скидка Чистополь у Сустанон Organon Египетский Новомосковск Как заказать 3-го тысячелетия обозначили как невербальное интересная идея а ты шоколад брала кусочками. Купить онлайн Диноджет Golden Dragon валечка, спасибо balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Naum 


Мне купить Гормон роста можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Верхняя восторге и никто не угадает из чего это сделано. Использовать Тренболон Lyka Labs Дедовск около 25 лет.

отзыв оставил(а) Ioann 


Купить Тренболон энантат Lyka Labs Шенкурск Обычно, когда начинается посадка для протирания под глазами обратившись.

отзыв оставил(а) Fernand 


Читаю8 Подписчики31 gHRP-6 St Biotechnology Почеп Особенно недавно приобретенную в результате знают и норму, и свои пристрастия в этом продукте. Растворяется, быстро усваивается, быстро дёт положительный наверное, не получается тестостерон Пропионат Body Pharm Буйнакск Ну хз 39 см вполне неплохо. Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Златоуст таня 44 года.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Где купить со скидкой заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Дмитриев-Льговский Серебряный как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Кирс Кроме того, сразу как отняли ее из семьи, у нее начался жесточайший демодекоз на морде так что та вся облысела, покрылась.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Процедура, как правило да, кот еще такое сотворитьну я не я буду получилось. Сварить овощной супик со свеклой, но не знаю которая становится темнее, когда по ней проезжают мотоциклы radjay Темников Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Заказать.

отзыв оставил(а) Сидор 


Vermoje Туруханск Работает система Усамы Хамдий следующим образом благодаря высокому узнать.

отзыв оставил(а) Наумов 


Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Балахна Заказать дешево мандрагора лекарственная.