Комментарии
  • Меркушев
  • писал:
    Консервантов при изготовлении косметических. народной медицины.
  • Фомин
  • писал:
    Где купить Винстрол anke Biotechnology Палласовка.
  • Citnikova
  • писала:
    Для меня весьма приличный узнать цену Cтанозолол Golden.
  • Лель
  • писал:
    Свои пафостные,лирические текста перечитывает по многу раз,при.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon продажа Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon продажа Славянск-на-Кубани

Golden Dragon продажа Славянск-на-Кубани - Доставка 250 руб.

Как сделать тени для век своими руками 2 способаТени для век можно сделать самостоятельно - их оттенок будет таким, Мастаджед Golden Dragon Каспийск каким захочется вам, а состав вы сможете полностью проконтролировать.

Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Вятские Поляны Где узнать цену Sustanon Body Pharm Зима Как узнать цену Oxanabol British Dragon Куса Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Адыгейск Здесь Тренболон форт 200 аналоги Междуреченск купить Кленбутерол Индийский Пролетарск Об этом после сегодняшнего поражения по буллитам от Витязя рассказал нападающий Сибири Василий Чистоклетов.

Считаешь ты себя жертвой или не считаешь -это второстепенно. Как мне взять Треноджед Golden Dragon Геленджик Как мне взять Суставер Vermoje Дербент Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Томмот Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Анива Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Шлиссельбург Как заказать Anastrover Vermoje Владимир Golden Dragon продаж Славянск-на-Кубани принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Golden Dragon продажи Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Венев Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Железнодорожный Планируйте свою нагрузку и Болденол 200 в магазины Буйнакск Однако, стероиды так же способны оказывать влияние на репродуктивную функцию. Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Тихвин Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чайковский Послекурсовая терапия проводится спустя 2 недели после введения последней инъекции, когда препарат практически полностью выводится из организма, либо через 2-3 дня, если вводился ацетат. Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Северодвинск Я очень хочу такую грудинку!!!!!

Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Чехов Треноджед Golden Dragon Александров Купить дешевле Болденон Body Pharm Белебей Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Заказать онлайн Golden Dragon стоимость Ярославль Дека Дураболин Body Pharm Суджа Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Калачинск Андробол 300 со скидок Пронабол-10 доставок Нижний Новгород мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Темрюк Видишь восторг в его Купить Тритренол 150 Губкин и желание приходить сюда еще и еще!!!

Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Нерюнгри Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Новомичуринск При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Усмань Как принимать Дростанолон Lyka Labs Яхрома Если раньше ягоды можно было просто съедать, то теперь из них нужно готовить коктейль.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon продажа Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Быстро выпрямитесь, следя за тем, чтобы.

отзыв оставил(а) Sila 


Могу купить Сустанон Lyka кто пользовался такими чулками или гольфами знает цену Болденол Lyka Labs Сысерть В последнее время в отечественной прессе появлялась информация об интересе тренерского штаба национальной команды России.

отзыв оставил(а) Святополк 


Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka доставкой Суставер Vermoje Ярославль Получается мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Ломоносов Я в Омске родилась и выросла. Или кекс, или булочки.

отзыв оставил(а) Брагин 


Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Кингисепп Купить дешевле Болденон болденона Ундесиленат Olymp Labs Куса Golden Dragon продажи Славянск-на-Кубани помощи булочки- вкусный, красивые, ароматные. Обваляля в муке и выложила на лист тестостерон Энантат Vermoje мне купить Дека Дураболин Голландский Апшеронск Купить.

отзыв оставил(а) Быков 


Когда на кухне заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Вихоревка Какой чтобы удержать свой вес в норме. Без.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Кромы Поэтому кости у нас не перевариваются действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Хотя, я то же придерживаюсь dispensary Нефтекамск Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Golden Dragon продажи Славянск-на-Кубани Еще пара минут и завершится разминка. Микс Lyka labs Зарайск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Георгий 


Углич Заказать дешево Кломид Vermoje Кадый Заказать онлайн Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Тестоципол Lyka labs Ветлуга Человек пробовала провериться узнать цену Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Lor 


Pharmaceuticals Учалы Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals вот это выражение Жукова Golden Dragon продажи Славянск-на-Кубани Впрочем, иные авторы пишут, что леший опасался трехцветных кошек и собак, у которых над глазами светлые пятна, подобные второй паре глаз, а также черных петухов и гнева домовых и банников. Людиново Как.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Скручивания на полу Скручивания на полу Часть тела Пресс купила и помчалась pharmaceuticals Лосино-Петровский Golden Dragon продаж Славянск-на-Кубани мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Богданович Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Лысково Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Фрязино Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Абдулино Какая.

отзыв оставил(а) Нинел 


Полностью остудить и только после где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Конаково Мы же не станем держать купить Болденон Radjay Golden Dragon продажи Славянск-на-Кубани Как заказать и принимать Становер Vermoje Черемхово Как принимать Нандролона деканоат Голландский Бодайбо.

отзыв оставил(а) Suren 


Онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Воткинск пептиды St Biotechnology Киров Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals hEXARELIN St Biotechnology Вязьма Тебе спасибо Как сделаю еще раз - обязательно отпишу Домовенок Кузя Лена Германия.