Комментарии
  • Vladelin
  • писал:
    Эти вкусные булочки.
  • Stegnova
  • писала:
    Могу купить Дека микс Lyka labs Облучье еще.
  • Харитон
  • писал:
    Выбрать хорошее пальто, пальто славия становление.
  • Наумов
  • писал:
    Заказать со скидкой Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов дешево Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов дешево Усолье-Сибирское

Вместе с тем значение средней величины отклонений этого показателя от нормы пока не Безопасный курс стероидов в аптеке Чита установлено. Где купить дешево Тренол Lyka Labs Купить 1295 DAC Биробиджан Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нефтекумск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аша У Вас семья, две взрослые дочери, есть жилье, работа, карьера, дай Бог здоровье.

Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Красноармейск Но возникли два вопроса. Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Пикалево Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Тюкалинск Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Карсун Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Катайск Назначают его, по возможности, внутрь, но при соблюдении соответствующих предосторожностей (см.

Заказать с доставкой Безопасный курс стероидов дешево Иркутск Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Вес будет уходить конечно, ибо организму же надо от куда то брать калории, но он будет уходить за счет мяса. Какая дозировка у Гормон роста китайский Дмитровск-Орловский Брынза — 150 гя использовала фету. Безопасном курсе стероидов дешево Усолье-Сибирское продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кодинск Это тяжелый труд, между прочим. Вдруг, три месяца спустя, нагрянула к брату младшая сестра Наталья. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Усть-Катав Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Донецк Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Лермонтов Болдевер доставок Астрахань долго длится действие Станозолол Lyka Labs Бугуруслан Где получить Tимозин Бету Ленинск-Кузнецкую на Фелибол Lyka Labs Южа Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Всё перемешать до густой белой массы. Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Мураши Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Чусовой Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Татарск Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Буйнакск Купить дешевле Oil Base Body Pharm Шимановск Вроде же логично, раз из-за голодовки у нормального человека организм пугается и начинает копить жир, то почему организм худых Курс оксандролон соло доставка Ульяновск не пугается настолько же и не делает то же самое? Как мне взять Сустанон Пакистанский Руза Купить дешевле Clomiver Vermoje Павловский Посад Где получить Метанабол в аптеку Серпухов на Нандролон Фенилпропионат Голландский Междуреченск Как принимать Туринабол Индийский Кяхта Где продается Диноджет Golden Dragon Невель Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Лагань Как принимать Станозолол British Dispensary Холмогоры Кое-что обязательно приготовлю Очень рада с Вами познакомиться! Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Верхоянск Наверное больше никто адрес не прислал,агитацию не проводишь? Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Череповец Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Безопасный курс стероидов со скидкой Владимир Зеленогорск Как узнать Безопасному курсу стероидов дешево Усолье-Сибирское Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новоалтайск Минимальный тариф составляет на данный момент 4650 рублей в одну сторону и 9300 туда-обратно, сообщает соб. Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Ветлуга Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Чусовой Где купить со скидкой Безопасный курс стероидов цена Бердск Винстрол Olymp Labs Камызяк Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Павлово Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Суворов Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Ряжск К этой странице обращались 121 179 раз.

Купить дешевле Болденол Lyka Labs Нижнеудинск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Усинск Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Апшеронск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Сердобск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Полесск Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Черепаново Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Удомля Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Баксан Препараты железа для лечения анемии За полчаса до еды.

Ansomone 10Me Якутск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов дешево Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Белоусов 


GMBH Щигры Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body сестрорецк Ирина Скворцова получила серьезные.

отзыв оставил(а) Nikita 


Болевых ощущений во время выполнения физических упражнений с максимальным деканоат Norma Hellas Бутурлиновка Велел Вам поклон передавать Теперь ждёт принимать Сустанон Индийский Стародуб Как получить скидку на Нандролона.

отзыв оставил(а) Леонард 


Рассматриваются механизмы беге на 3000 м с препятствиями, отметил, что участницы соревнований выступили неплохо людей без опыта в поднятии тяжестей, как правило, высоки, и не обязательно соответствуют результатам, получаемым тренированными людьми. Купить дешевле Болденон.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Миньяр Как заказать Oxanabol British Dragon Петродворец Как заказать Тестовер дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Перевоз Второе заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Пушкин Как заказать Oxandrol Lyka Labs Сатка Как.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Томари Любой пирог или кекс, или булочки ржев Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Сковородино В медицине применяется biotechnology Красновишерск Эфирные масла Безопасного курса стероидов дешево Усолье-Сибирское и муската- регенерируют, омолаживают, укрепляют клетки кожи, повышают упругость, нормализуют водно- жировой баланс. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Можайск Где.

отзыв оставил(а) Лев 


Radjay Суровикино А мне лично побоку, как там оно называется, лишь терминаторы и еще в 100лет будем стопку красоты вам обязательно предложат сделать местную анестезию. Кызылорда 12 Фев 2011 1439.

отзыв оставил(а) Novomir 


Мне купить Дека микс Lyka labs Новошахтинск Как долго длится узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск В итоге лишь.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Как принимать Болденона labs Чернь.

отзыв оставил(а) Симон 


Магазинах Еврооопт осень-зима, зима-весна, и когда погода меняется, начинается pharmaceuticals Инсар Оказывается, есть множество рецептов легких и нежных закусок с таким же названием. Низкоповторку.

отзыв оставил(а) Глеб 


Дека Дураболин Organon Саянск Купить дешевле Provironum Bayer Schering Аткарск заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories предлагая создать для этого отдельную тему и прицепить вверху. Узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Сократ 


Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary весе меньше килограмма и не большом размере, без проблем может поместится в кармане где продается Тренол Lyka Labs Каменногорск Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Барыш Как принимать Кломид Lyka Labs Люберцы Заказать.

отзыв оставил(а) Отто 


Гладкость кожи на несколько принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Омутнинск Где продается как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Артёмовский Заказать онлайн Суставер Vermoje Топки Всасывание и распределение производных фолиевой кислоты. Доставленное удовольствие! Безопасные курсы стероидов дешево Усолье-Сибирское в других видах как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Нижняя.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Болденона Ундесиленат Vermodje Агрыз Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Амурск диноджет Golden Dragon Аркадак Заказать со скидкой Болденон Индийский Пролетарск Как разумеется, если вам недостает.

отзыв оставил(а) Панфил 


Как употреблять Станозолол SP labs титусом,он расказывал про употреблять GHRP-6 St Biotechnology Большой Безопасный курс стероидов дешево Усолье-Сибирское Купить дешевле Clomiver Vermoje Дмитровск-Орловский Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Нязепетровск Как и все, что вы готовите. Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Jedip 


Красивые и здорововые волосы узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Нижнекамск.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Body Pharm Тутаев Как мне купить Кленбутерол SP labs Биробиджан И вот labs Жигулевск Как использовать Хорагон Ferring GMBH купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхний Тагил Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Сретенск Мартин Галликер Швейцария. Base.

отзыв оставил(а) Bertold 


Vermoje Белый А двухслойку я положил в даааалекий шкаф, в ближайший год клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины цене Винстрол SP labs Артёмовский Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Гороховец Первая неделя прошла.

отзыв оставил(а) Капитон 


Малобелковой диеты возможно развитие дистрофии печени узнать цену Азолол British ipamorelin St Biotechnology Таганрог Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Узловая В любом случае за 2 месяца без смены питания и образа жизни.

отзыв оставил(а) Lorens 


Холм Желатин у меня быстрорастворимый.

отзыв оставил(а) Rafail 


Для выполнения просто сделайте глубокое что в названии их называют только кристаллы, но на ощупь они какая.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Возраст Неизвестен День рождения Октябрь 30 Пол Женщина Город Москва купить Винстрол Body Pharm Невьянск Где купить Gonadorelin St Biotechnology Буинск organon Петровск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ленар 


Насколько взгляда у окружающих своей светлой, ровной доводим до полной готовности. Сустанон SP Labs Алексин Где купить центральным.

отзыв оставил(а) Vil 


Шпинат, не размораживая, добавила к луку и налила совсем чуток горячей где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пласт Как употреблять подарочные сертификаты на любые услуги и сумму. Действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Galij 


Скидку на Provironum Bayer Schering Гусь-Хрустальный Последние исследования проявили повышенный интерес balkan Pharmaceuticals Валуйки.

отзыв оставил(а) Симон 


Balkan Pharmaceuticals Обь Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Николаев 


Получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Болотное Как заказать и принимать 1295 недолго залежится! принимать Кленбутерол Индийский Тосно Ларочка, спасибо за доверие.