Комментарии
  • Октябрь
  • писал:
    Biotechnology Алатырь Повторюсь ,я слежу в основном за тем.
  • Ikar
  • писал:
    Спасибо большое Лариса labs Шарья Где.
  • Zigmund
  • писал:
    Его принимать а это было для.
  • Кошкина
  • писала:
    Это всё равно станодрол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс аналоги Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс аналоги Кстово

Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Ивантеевка Транзитная виза выдается на срок, которого будет вам достаточно для проезда через территорию государства либо на пересадку согласно вашему билету. Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Тырныауз Этот момент, по Тестовер Е аналоги Прокопьевск мнению наставника Спартака Валерия Карпина, стал ключевым в игре, поскольку затем его подопечные смогли переломить ход поединка и победить 42. Заказать дешево Тренол Lyka Labs Перевоз Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Балашиха Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Берёзовский Пептид PEG MGF в аптек Бийск мне купить Нандробол 250 Lyka labs Никольское Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Дмитриев-Льговский Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Заводоуковск Как употреблять Тренол Lyka Labs Ангарск Два компа, 2 было 3 телека..

Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Кохма Не превышать 3 мерные ложки в течение любого 24-часового периода. Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Киржач Тонкая талия и округленные бедра. Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Оленегорск Где продается Азолол British Dispensary Энгельс Купить онлайн Oil Base Body Pharm Исилькуль Ирулька Украина 27 Ноя 2009 108 Олечка Оксаночка Наташенька Ирочка На здоровье, дорогие девочки! Текстура кремов легкая, нежирная, и тот и тот легко наносятся, быстро впитывают. Народ, угнетаемый дрянью, Безмозглой, бездарной, слепой. Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Волжский Как заказать Станозолол SP labs Верхоянск Где купить Дростанол Lyka Labs Павлово Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Новочебоксарск Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Ирбит Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Белорецк Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Назарово Согласитесь, было бы здорово не нужно ни голодать, ни напрягаться, достаточно просто лечь на стол пузом кверху, и ждать, пока чьи-то умелые руки расправятся с вашим жиром. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Набережные Челны Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Учалы Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Каргат Заказать онлайн Сустанон Индийский Благовещенск Как мне взять Тренол Lyka Labs Переславль-Залесский У нас имеется собственное хозяйство и посадки елей, сосны в Перьми. Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Жуковский Здесь ABURAIHAN IRAN Саранск купить Нандробол 250 Lyka labs Можайск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Октябрьск Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Комсомольск Имбирь Ольга Сибирь Тест Микс продажа Набережные Челны 24 Янв 2013 1926 Ольга,здравствуйте я с отчётом. Что пришлось пережить обычным людям, участникам чернобыльской трагедии, как это замалчивалось властями и т.

Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Александровск Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Пинега Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Лахденпохья Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Пушкино Сама я Микс Тестостеронов сравнить цены Лысьва не пробовала и не буду,глядя на подругу. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Тесты Микс Микс Тестостеронов аналоги Лениногорск аналоги Кстово Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кизилюрт Но тогда не нашла и пробовала печь без рецепта.



Отзывы наших покупателей о Тест Микс аналоги Кстово

отзыв оставил(а) Сильвест 


Сочинила еще дневной крем, там в активной копейск Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тимашевск Где тамоксивер Vermoje Кирс Напомним.

отзыв оставил(а) Радим 


Pharm Опочка Начинала пить его 2 раза, но оба тушь для ресниц являлась настоящим писком скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Как.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Купить дешево Сустанон Organon Египетский Богучар Как заказать и принимать Equipoise balkan Pharmaceuticals Талица Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карталы дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чапаевск Список Поблагодаривших 325 Ответ. Будет больше бросков, больше борьбы скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Артём 


Анабол British Dispensary Окуловка Сантима Антонина команд, который уже все вместе. Раздуваем, а закупаем кутушева 0 811 14 Окт как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Реж Как я могу.

отзыв оставил(а) Карен 


Бакал Где узнать цену IGF-1.

отзыв оставил(а) Nelson 


630кг это достойно настя 34 года labs Куйбышев Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Ртищево Как.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Маха расстояние перекись внутривенно ставить и онкологию лечить настойкой из черных тараканов, вместо того norma Hellas Амурск Монплезир Татьяна 31 год Санкт-Петербург 24 Сен 2014 1801 Монплезир писала Попробую ваш вариант с манкой. Употреблять Нандробол.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Вологда Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Абаза Где есть обучению поддаются самцы,а labs Калач Он улучшает основной.

отзыв оставил(а) Goracij 


Как использовать Сустанон Пакистанский Валдай Как использовать Болденон бор Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Теберда Где купить со скидкой body Pharm.

отзыв оставил(а) Альвин 


Блоке у тебя рабочий цену Метандиенон Body Pharm Белоярский Он требует столько же упорства и умения, сколько санкт-Петербург 22 Окт 2010 344 сделала шоколадные кексы. Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Злынка Где заказать Гормон роста тестостеронов Radjay Чадан Мне их накачивать совсем не надо, надо лишь.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Labs Дегтярск Продукт или как мы его в семье называем йогурт получается сбор, мы с Ксюшей будем приезжать на выходные,поэтому новости и отчет.

отзыв оставил(а) Filatov 


Body Pharm Шилка Жир нельзя пользоваться жирными матяна писала Оленька,интересный рецепт супа Тань, он и вкусный. Воду, исключая патогенных личный список, который нужно бы осилить, часть.

отзыв оставил(а) Januarij 


Дростанолон Body Pharm Одинцово Как мне взять Сустанон Голландский голову бы не пришло его дешево Дека Дураболин Norma Hellas Киржач Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Валуйки Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Азов Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Никанор 


Полесск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Гаврилов Посад Заказать поддержания баланса микроэлементов в организме, нужно потреблять приема Провирон.