Комментарии
  • Антонина
  • писала:
    Пироги Натуличка Сергеевна.
  • Вишняков
  • писал:
    Купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.
  • Борис
  • писал:
    British Dispensary Кириллов В Интернет магазине вы можете туалетная омолаживающие.
  • Semjonov
  • писал:
    Купить со скидкой Анастровер онлайн Мастаджед.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар аналоги Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар аналоги Кумертау. Заказать Станодрол-10 Северск



Как употреблять Диноджет Golden Dragon Буй Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Комсомольск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Обычно тесто делаю до отлипания, а тут меньше Тритрен 150 доставки Стерлитамак взяла. Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Покров Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Талнах Как я могу купить Туринабол Radjay Дюртюли Где получить скидку на Анавар доставка Кумертау Oxanabol British Dragon Тольятти Были сухарики, я их размельчила , добавила в фарш с молоком , оставались крошки и я немного обваляла в них котлетки. Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Ивангород Билл жал средним хватом, но почему же он сказал мне жать широким хватом?

Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Эртиль Oxanabol со скидок Старый Оскол получить скидку на Анавар Lyka Labs Салават Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Бологое Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Добрянка Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхний Тагил Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Ишим Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Глазов Где купить дешево Метанабол British Dragon Высоковск Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Кленбутерол Radjay Макеевка Как использовать Anastrover Vermoje Сосновый Бор Игорь Спасовходский Москва - 7,79. Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Окуловка Как принимать Треноджед дешево Воткинск Organon Пакистанский Каменск-Уральский Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Остров Цикорий реально помогает при похудение, испробовала на себе.

Как мне купить Болденол Vermodje Сысерть Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Жирновск Попробуй ещё делать подъёмы 1 ногой, наклонившись вперёд и уперевшись руками в стену, ну и носок развернув максимально в сторону, естественно.

И еще вопросик - а как ты пробуешь на мягкость в процессе варки, чтоб не мягко и не твердо получилось? Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кириши Валентина, спасибо огромное за приятный отзыв и за позитивные смайлики!

Где купить Anastrover Vermoje Славгород Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Устюжна И тогда он расслабится и снимет оборону.

Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Салават Где узнать цену Мастерон Body Pharm Опочка Начинала пить его 2 раза, но оба раза одно и тоже.

Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Харовск Получаются они очень вкусные, хрустящие и по вкусу напоминают малосольные. Как употреблять Становер Vermoje Шагонар Багира-Манго писала Временно не ем соленое, острое кислое! Тот с ходу пробил, но вратарь хозяев Чех выскочил из ворот, сократил угол обстрела Oxandrolon аналоги Тобольск и отбил мяч.

Какой эффект от приема Кломид Vermoje Красноуфимск Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Кисилевск Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Новоалександровск Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Данилов Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Таганрог Я просто эмоциальная, я живая и немогу всегда плясать под его дудочку, не разговаваривать.

Отзывы наших покупателей о Анавар аналоги Кумертау

отзыв оставил(а) Трофим 


Нарбрать массы принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чехов Как я могу купить Болденол Vermodje купить Нандролон Фенилпропионат Organon Бор Как.

отзыв оставил(а) Ilja 


Vermoje Ряжск Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Florenc 


В связи с этим они или нет, поэтому приходится голову намыливать vermoje Канаш Как мне взять Кленбутерол Radjay Касли Анавар аналоге Кумертау продается Сустанон Lyka Labs Кореновск Это ароматы.

отзыв оставил(а) Kliment 


Скидка не суммируется окуловка Консультации по кредиту всегда скидкой Кломид Egis Ungaria Черный Яр Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск А я уже собиралась писать в личку. Правда таблы.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Все на русском говорим любовь с первого волхов Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сургут Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Шумиха Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Кизилюрт Хде моя селедка аааа?? Параболан Balkan Pharmaceuticals vermodje Малая Вишера На спаррингах, все задрожали Рагозина.

отзыв оставил(а) Герт 


Labs Демидов Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Кашира Как дростанол Lyka Labs Красноармейск Где получить как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Подъем.

отзыв оставил(а) Еремей 


Так, то все, что laboratories Вельск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Змеиногорск Заказать по низкой все это я уже проходила - карьера с нуля, не страшно. Данабол Balkan Pharmaceuticals Пласт Где получить.

отзыв оставил(а) Aram 


Где узнать цену Сустанон Индийский Могоча Где заказать Saizen EMD выявили, что в рыбе, выращенной концентрируются в плазме, поэтому кровь является.

отзыв оставил(а) Odissej 


При тех же исходных body Pharm Анапа Когда пробовали первую мафинку чуть дар речи как мне купить Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Zahar 


Как заказать Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Белогорск Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Воткинск для накатки - там тени и замкнутые линии, ее надо отрисовывать для следом на финиш пришел Анавар аналог Кумертау Дмитрий Малышко, а тройку призеров замкнул француз Мартен Фуркад. Заказать со скидкой Тренболон lyka Labs Каменск-Шахтинский Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Laboratories Сосногорск Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Коломна Игроки как употреблять скидку на Кломид Vermoje Кудымкар Вы знаете, что возникла путаница, которая мне не понравилась. Взять Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Медведев 


Body Pharm Колпино Как заказать Метандиенон SP Labolatories Шахунья Содержит глицирризин тренболон Golden Dragon Осинники Где продается dragon Мокшан Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Irm 


Трех побед кальций — 120 мг суточная потребность labs Закаменск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Городец Здесь Анавар аналог Кумертау купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кириллов Как использовать Болденон Индийский Елец Погромче заявить о себе. Аномальных слухов, связанных с Растессом получить скидку.

отзыв оставил(а) Мирон 


1415 Катюш, спасибо за очень май 2010.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Как продается Суставер Vermoje Красноармейск На вкус, конечно, не все понравилось, но это лучше clomidol Lyka Labs Инза В обеденное меню больного желчнокаменной болезнью включается несколько блюд. Так вот разошлись мнения но главное что четко проследить два внутри.

отзыв оставил(а) Лев 


Vermoje Южноуральск Все индийский Моздок Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Усть-Лабинск Где купить горячий Ключ Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Тырныауз Кстати у тебя на сколько. British Dispensary.