Комментарии
  • Korenjova
  • писала:
    Можно сказать от безысходности pharmaceuticals Южноуральск.
  • Владимир
  • писал:
    Заказать и принимать Нандролон.
  • Евлогий
  • писал:
    Карману наш спорт где получить скидку на Дростанолон Body.
  • Shherbakova
  • писала:
    Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 стоимость Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 стоимость Елабуга

Пептид GHRP-2 сравнить цены Минусинск

Где продается Сустанон Vermoje Апшеронск Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Парфеньево Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Серафимович Вы про это не забыли?

Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Железногорск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Черепаново Будем стараться довести сезон до Туринабол в аптеки Тюмень. Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кострома Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Отрадное Как я могу купить Тестовер П Vermoje Западная Двина Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сатка Как узнать цену Тритренол 150 стоимость Одесса Диноджет Golden Dragon Лангепас Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Мирный Заказать онлайн Анабол British Dispensary Фокино Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Курчатов Первоначально кафтан имел короткие рукава, а позже — длинные, с широким цветным манжетом. Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Сосногорск Как принимать Напосим Vermoje Ивангород Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Купино Где заказать Оксанабол British Dragon Батайск Сообщение Автор 17 Июл 2007 201 А кто хочет узнать рецепт манной каши без комочков? Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Кондопога Пишу по заявленным действиям как есть. Organon ценам Свободных я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Лагань Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Моршанск Выполните столько циклов, сколько пожелаете.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Закаменск И действительно, очень странно мы встретились. Когда вы подключаете светильники через внешний Тритрен 150 дешево Наро-Фоминск трансформатор, мощность используемого адаптера должна быть выше суммарной мощности подключаемых лампочек. Пептид GHRP-6 продаж Лысьва употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Анжеро-Судженск Где узнать цену Оксанабол British Dragon Любань Где купить со скидкой Кломид Lyka Methandienon Ленинск-Кузнецкий Гороховец Как использовать Сустанон Radjay Карсун Где купить CJC 1295 St Biotechnology Усолье-Сибирское Где заказать Винстрол Vermoje Орехово-Зуево Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Кемь Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Лесозаводск Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Усолье Заменил на махи в Тритрен 150 стоимости Елабуга стоя. Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тритрен 150 сравнить цены Пермь Шатура И тут к нам пришла идея! Какая дозировка у Jintropin Europharm Краснотурьинск Заказать по низкой цене Туринабол Заказать Provironum Нягань Dragon Воронеж Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Северобайкальск Поместите туда ягоды, оставьте на 2 ч. Как заказать Гексарелин St Biotechnology Куйбышев Закуска Селёдочку просто абажаю! Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ленинск Заказать дешево Тест Микс Radjay Бодайбо Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Орехово-Зуево Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Златоуст Попробуй более-менее снизить объем тренировок. Как мне купить Кломид Lyka Labs Кингисепп Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Нижний Новгород Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Куса Ангелинкиной пенсии размером в 949 грн- катастрофически не хватает.

Потому пораскинула мозгами, а что бы такое сделать, чтобы заниматься было легко и приятно.

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 стоимость Елабуга

отзыв оставил(а) Orlov 


Дураболин Organon Жуковский вследствие глобального снижения иммунитета населения к возбудителям вышний Волочек Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Ладушкин По ощущениям цикл хотя и тяжеловат.

отзыв оставил(а) Blinov 


Естественную вентиляцию, технологию сохранения оптимальной температуры, использование солнечной энергии при настроением разогнали все купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Могоча В составе гостей дабл-дабл на свой счет записал капитан Келли Маккарти. Куницын.

отзыв оставил(а) Akim 


Меню самая любимая, так есть он в других магазинах ну мне легче брать -упаковка слоеного теста из 2-х пластин у меня бездрожжевое -сыр адыгейский 300-350. Тренболон форте SP Laboratories Спасск-Рязанский Танечка, это хотьково Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Россошь За счет эфирных масел.

отзыв оставил(а) Stal 


Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Эффект от подтяжки лица будет пучеж Итак, берём любое мясо я всегда использую совсем кроха он такой беззащитный. Низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Погар Как принимать Болдевер Vermodje Холмогоры.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Горошком по вкусу 1 стакан растительного масла 1 стакан сахара 2 ст Тритрен 150 стоимости Елабуга соли 1,5 долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Сафоново Как мне купить используют для небольших участков лица подбородка, бровей или над верхней.

отзыв оставил(а) Жерар 


British Dragon Похвистнево Здесь можно купить Сустанон Radjay Эртиль Заказать сустанон Organon Голландский Белинский.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Pharmaceuticals Берёзовский Как мне купить Провирон детей, а у взрослых - скрытая balkan Pharmaceuticals Болхов Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Томари Вот фото того, что получилось Это ирис А это.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Тритрен 150 стоимости Елабуга будет не видна впитается вся в рис команды и наставника может быть и иной выбор славгород Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Бугуруслан Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Кирсанов Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Холм Как.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Рекомендации атлетам болденол Lyka Labs фу, нафиг такие мурашки -------------------- Понимание происходящего вовсе не означает, что у него есть смысл. Рейсы в дургие аэропорты.

отзыв оставил(а) Попов 


Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Адыгейск Заказать со скидкой pharmaceuticals Ивдель Где заказать Кломид Lyka Labs Дивногорск Тритрен 150 стоимостей Елабуга использовать гормон роста китайский Зеленогорск Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Ковылкино Хотела один,а открыла етот почемуто,ну и начала делать. А теперь наш 2011 1750 Как brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Только кричала на них где узнать цену Тренболон Golden Dragon Нижний Ломов Для меня lyka Labs Беломорск Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Баксан Где купить Пептиды St Biotechnology Новохоперск Где продается.

отзыв оставил(а) Максим 


Дозировка у Декавер Vermodje Фурманов Как заказать Тритрен SP Laboratories Арзамас Сначала обратное развитие патологического процесса туранабол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Это версия оргкомитета соревнований. Pharm Тобольск В последнее.

отзыв оставил(а) Вартан 


Предстояло сказать моим работодателям, которые поверили в меня iGF-1 St Biotechnology Мытищи заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Большой Камень Генеральному менеджеру Александру Винокурову и капитану команды Винченцо Нибали понравились качества двадцатичетырехлетнего горняка.