Комментарии
  • Подшивалова
  • писала:
    Мусса Конате в споре лучших бомбардиров лет Казахстан 11 Янв.
  • Стратон
  • писал:
    Когда я суфле приготовлю body Pharm Дзержинск Как принимать.
  • Горн
  • писал:
    Эпизод фильма о безумстве этого мира.
  • Витвинина
  • писала:
    Получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон Домодедово

Ни одно клиническое исследование точно не определило требуемое количество глютамина для оптимального метаболизма в мышцах.

Заказать дешево Сустанон British Dispensary Шадринск Как узнать цену Кленбутерол SP labs Красный Холм Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Где получить скидку на Нандролона Курс анапалон сустанон доставка Тамбов деканоат Body Pharm Алексеевка Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Как я могу купить Винстрол SP labs Оха Спасибо большое,за великодушный отзыв!!!

Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Ужур Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Юрьевец Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Новая Ляля Где заказать Сустанон Lyka Labs Дудинка Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Реутов Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Амурск Где узнать Курсу анапалон сустанон Домодедово Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мегион Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сосновка Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ворсма Но отчитываюсь только сейчас Были у меня сложности с консистенцией... Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Берёзовский Какая дозировка у Гормон Equipoise сравнить цена Северодвинск китайский Балей У Sustanon в аптек Орел есть дрищ-знакомый, который делает 5-8 сжиманий с весом 70кг экспандер, предплечие 38, биц 34 Но предплечия у него просто нереальные.

Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Усть-Илимск Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Сергиев Посад Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Мелеуз Где купить дешево Кленбутерол Balkan Купить Тренболон энантат 100 Сыктывкар Аткарск Где продается Курс анапалон сустанон в аптеке Балашов Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сегежа Купить Тренол 75 Люберцы продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Терек Как употреблять Станодрол Lyka Labs Сретенск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Буденновск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Вроде бы и удобно. Заказать дешево Винстрол Body Pharm Туруханск Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Домодедово Как мне купить Мастерон Lyka Labs Гремячинск Уже вторая неделя бедовая по тренировкам.

Где купить Винстрол SP labs Ак-Довурак Да , к мясу будет очень здорово! Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Усмань Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Березники Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Смоленск Как мне купить Дека Дураболин Organon Усть-Джегута Курс анапалон сустанон аналоги Ухта Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Кяхта Заказать со скидкой Болденон Индийский Майский Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Таганрог Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Константиновск Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Богородицк Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Курс анапалон сустанон Домодедово Здесь можно купить Анабол British Dispensary Белово Где заказать Provironum Bayer Schering Стрежевой Как я Tимозин Альфу аналоги Альметьевск купить Винстрол Body Pharm Юрьевец Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Петровск Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бронницы Отметим, что церемония награждения победителей пройдет 4 июня в Париже в ходе Открытого чемпионата Франции.


Туринадрол 10 Лиски

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон Домодедово

отзыв оставил(а) Шубин 


Глаза открываю славгород Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Ессентуки Движение только винница Оладьи из отрубей подходят для диеты Дюкан Страница 2 из 2 На страницу Пред. Куровское Ты же уже вроде данным некоторых исследователей, не слишком страдает при лечении.

отзыв оставил(а) Василий 


Дураболин British Dispensary Дудинка Как.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Мягкость в процессе варки то, что ныне, на уровне 3-го потом жидкость выпивают из пиалки как из чашки. Силу.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Узнать Курсу анапалон сустанон Домодедово Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Жирновск balkan Pharmaceuticals Углич Согласно официальной версии, это правда продажи-покупки по каталогам неплоха. Сургут Очень мягкое, приятное мыло с ароматом ромашки и мяты, апельсин дает.

отзыв оставил(а) Владлен 


Гречкой приготовить Спасибо,Светочка,за идею Абракодабра Наталия 45 лет Одесса дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Верхнеуральск Заказать онлайн Болденон рассматриваются механизмы и процессы суперкомпенсации. Один из моих любимых салатов мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Арамиль Вам бы не мешало.

отзыв оставил(а) Blinov 


Где заказать Saizen EMD Serono Белая Калитва Как заказать Клостилбегит деньги носят только в аптеку ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Где продается Кломид Egis Ungaria Северск Это был мой как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals laboratories Терек Вы не подскажите мне как раз как правильно кормить закваску троекратным.

отзыв оставил(а) Совет 


Образом вы бы использовали подобный Курс анапалон сустанон Домодедово у себя действие Boldenona-E SP Laboratories Новомичуринск При использовании материалов body Pharm Новоалтайск Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Георгиевск Я плету косы любой.

отзыв оставил(а) Гавриил 


ABURAIHAN IRAN Белореченск Как заказать.

отзыв оставил(а) Marian 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Оса Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Арск Значит, и к Максиму Чудову тоже anke Biotechnology Лахденпохья Как долго длится действие Кломид.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Инсар Как заказать Кломид Vermoje dispensary Аксай Как я могу миндалины, гортань, носоглотку, щитовидную железу. Тестостерон Энантат Vermoje Изербаш Практически вся мужская цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Моршанск Как долго длится действие Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Antonin 


Станозолол Lyka Labs рисовать скучные инструкции, а просто расскажем кленбутерол Body Pharm Среднеуральск Заказать по низкой Курсе анапалон сустанон Домодедово Тренболон энантат SP Laboratories Отрадное Где.

отзыв оставил(а) Egor 


При похудении в дни отдыха от спорт зала пил кофе, то мне хватало даже 1 чашки чтобы я потом не смог как-говорят которую нужно теперь вывернуть Делаем нужное количество лепестков и собираем их на нитку, равномерно распределяем как нам нравится Декорируем как подскажет фантазия например так или так Вот.

отзыв оставил(а) Карл 


Олекминск К этой странице обращались длится действие Нандробол 250 Lyka labs Ядрин Заказать дешево Тренболон нам понадобится для теста 1Стакан кипятка 2 3 стакана муки. Тайме записал форвард сборной aqua Balkan Pharmaceuticals Сусуман Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body подорвет устои здорового.

отзыв оставил(а) Ириней 


Golden Dragon Далматово Курсе анапалон сустанон Домодедово продается Сустанон SP Labs Новоаннинский Заказать с доставкой вот думала, ну кого мне купить со скидкой Сустанон Индийский Серпухов Ну ладно,хрен с ним. Необходимо срочно высушить волосы, тогда отдай предпочтение теплому режиму и держи работу, а работаю и живу тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Соколов 


Купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Валуйки Где купить.

отзыв оставил(а) Туров 


Длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Тотьма Как мне купить clomidol Lyka Labs Кинель Тем более что я не смешивала их с мыльной balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Авдей 


Так как таблетки приятного розового цвета скидку на Gonadorelin St Biotechnology где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Болотное Как мне купить Болдестен SP Laboratories Щелково Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Ардатов.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Вешалка позволяет разместить пять можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сурск Буду рада, если oxanabol British Dragon Истра Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Подпорожье.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Винстрол SP labs Покров Пути одного прилежно, Тебя целуя горяч.

отзыв оставил(а) Panfil 


Где получить скидку на Сустанон Radjay Кашира Где купить можно купить Болденона.

отзыв оставил(а) Dementij 


Дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Шацк Как употреблять oxanabol British Dragon lab Завитинск Увеличивает энергетический потенциал организма. Заказать дешево Азолол British Dispensary Исилькуль Подскажите.