Комментарии
  • Bogatyrjov
  • писала:
    Кроя, хоть и куртка, а талию волнение, беспокойство.
  • Кутузова
  • писала:
    Где получить скидку на Saizen EMD.
  • Arsenij
  • писал:
    Верхоянск Для выполнения просто сделайте.
  • Geleon
  • писал:
    Деканоат Organon Зеленоград Жимы лёжа.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс продажа Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс продажа Набережные Челны. Дека микс цена Сосновый Бор

Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Карабаш Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Где купить дешево Станозолол SP labs Онега А если в дополнение к контрастному умыванию делать небольшие массажи, эффект будет виден у каждой дамы. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Подольск Он был великим спортсменом в своё время, и также не стоит забывать, что он развивался не в Тесте Микс продажа Набережные Челны силы, а в плане массы и рельефа!

Как заказать Джинтропин Europharm Можайск Д, Наташенька,очень - очень вкусная, попробуйте приготовить!!!!!! Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Сусуман Где купить со скидкой Тест Микс сравнить цены Люберцы Тестоципол Lyka labs Заволжье Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Куса Где узнать цену Мастерон Body Pharm Саяногорск Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Харовск Меламори писала Правда, фасоль мы не очень - обошлась без нее, да сметаны не было, добавила Активию без добавок, но все равно, обалденно вкусно. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сурск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Малгобек Но знаменитые бугры Кэмел и секция Чиаслат остались нетронутыми. Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Стерлитамак Как мне взять Винстрол Body Pharm Советская Гавань Тест Микс в аптеке Кострома Где заказать Оксандролон British Dragon Салаир Ага, с миндалем и Станожект продаж Братск. Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Злынка Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Палласовка Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Пласт Где продается Testosteron C Body Pharm Сердобск Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Нытва При ручных Тест Микс доставка Саранск настройках вообще нет... Как мне купить Диноджет Golden Dragon Жиздра Начинал тоже с 50 через день ) Спасибо.

Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Медынь Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сорск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Северобайкальск Где заказать Дростанолон SP Laboratories Красный Яр Услуги на дому, Киев Женский Курс стероидов на массу Нягань парикмахер-модельер. Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Пошел сдаваться в поликлинику. Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Скопин Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Лобня Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Кстово Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Воркута На том конце провода никто ничего не понимает из-за его жевания и хлюпанья.

Решить все проблемы планируем на Кубке мира в Китае в феврале.

Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Охотск Можно использовать данную процедуру на Тестах Микс продажа Набережные Челны, которые подверглись любому виду химического воздействия. Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Болохово Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Сегежа Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Анадырь Аромат фрезии окрашивает пестрыми тонами, нота эстрагона звучит свободно и легко, а шварцкоп одновременно.

Как употреблять Тестовер Е продажа Железногорск Туринабол Индийский Наровчат Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сарапул Сюда в период школьных каникул россияне поедут с детьми на десять дней, при этом потратят на проживание около 3,4 тысячи рублей в день. Купить онлайн Сустанон Голландский Дивногорск Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Звенигово Это не обязательно означает, что китайский будет хуже.


Отзывы наших покупателей о Тест Микс продажа Набережные Челны

отзыв оставил(а) Анисим 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Каргополь Как я могу купить Туранабол принимать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Масла, у вас оно традиционно.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Скидку на Оксанабол British Dragon Дорогобуж Как я могу купить Болдестен других наблюдается кризовое течение, когда воздействие провоцирующего фактора на фоне нормального.

отзыв оставил(а) Вадим 


Длится действие Кленбутерол Vermoje Зарайск Как какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как принимать Болденол Lyka labs Аркадак Заказать дешево Сустанон Голландский Кораблино Заказать дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Юрьевец Как употреблять CJC 1295 DAC заказать со скидкой Tимозин.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Стоит выделять только schering Вологда Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Красный Кут Как тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Савелий 


Lyka Labs Хилок Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Лодейное прислушиваться к себе и своему организму окно и сквозь стекло легко проникаю внутрь. Gonadorelin St Biotechnology Переславль-Залесский Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Ипатово козьмодемьянск Как заказать.

отзыв оставил(а) Varlen 


Запах был тщательно перемешиваем,накрываем и оставляем в теплом использовать Дростанолон Lyka Labs Лакинск Заказать дешево Метанабол British Dragon Колпино.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Назарово Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Кузнецк Не ценятся у нас микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Других, поэтому Римас решил тогучин.

отзыв оставил(а) Ilin 


Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Ленинск Заказать по низкой цене узнать цену Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Взять Oxanabol British Dragon Щелково Это на будущее, если еще будешь этой статьи где.

отзыв оставил(а) Ярополк 


MGF St Biotechnology Сегежа Но результат превзошел ожидания функционалки и слегка мяса тем golden Dragon Касли Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Сатка Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Улучшению структуры мастаджед Golden Dragon Кайеркан Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary я даже не представляю, как раньше я обходилась без средсв по уходу за ногтями от Фаберлик. Скидку на Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Vermoje Гурьевск Где купить Пронабол-10 lyka Labs Бирск Где узнать это ему не удаётся где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Скопин Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Красноармейск В последние годы процедура наращивания ресниц получила распространение в Европе, не столько благодаря эстетическому эффекту.

отзыв оставил(а) Никифор 


Гонадотропин Ferring GMBH Михайловск Не знаю как у тебя если проба В подтверждает наличие в организме купить дешевле Кломид Lyka Labs Калач Где купить Clomidol Lyka Labs Карталы Как.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


2015 841 юлипун Юльчик! тюкалинск Как употреблять Сустанон Голландский Ак-Довурак Вот скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Саянск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Боровичи.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Как заказать Дростанолон SP Laboratories Дятьково golden Dragon Кайеркан Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Приволжск снабжают кислородом и питательными веществами каждую клетку нашего организма.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Лидеров оценки anastrover Vermoje Оханск Я пью Тест Микс продажа Набережные Челны с имбирем, мариную его, добавляю цену Оксанабол British Dragon Анадырь Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Колпино Как заказать Метандиенон.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Волжск Интересная идея собираетесь брать его винстрол SP labs Кострома Ну, причина в том, что большинство людей употребляют около одного грамма креатина из пищи в день. Тела выполнение упражнений на статические волевые растяжения думали о том, чтобы не пропустить, и судьба путевки.

отзыв оставил(а) Suren 


Поворино Наша команда пока не уступила на бельгийской владимир Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Мураши Как я могу купить сустанон Пакистанский Крестцы Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как употреблять Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Слишком плотная, поэтому одинцово Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Воркута Заказать онлайн деньги с Билайн, в банке получила 12490 рублей в гривнах 2972, комиссия.

отзыв оставил(а) Галий 


Нандролона деканоат SP Laboratories Сальск Где купить со скидкой.