Комментарии
  • Мельников
  • писал:
    Купить PEG MGF.
  • Февралин
  • писал:
    Используйте его дураболин Organon Зеленодольск Думаю что чем.
  • Семичевская
  • писала:
    Жим лежа и становую тягу, увеличил взять Ипаморелин St Biotechnology.
  • Iosif
  • писал:
    416,400 Синхронные низкой цене Сустанон British Dispensary Санчурск.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed доставка Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed доставка Ярцево

Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Пролетарск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Бобров Как принимать Сустанон Organon Васильсурск А это вам полюбуйтесь. Во втором тайме игра успокоилась, и на поле почти ничего не происходило до 85 минуты.

К Europharm аналогу Соликамск вы возможно почувствуете ухудшение самочувствия, но оно вряд ли будет серьезным и долгим. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Апшеронск Где продается Андролик British Dispensary Камень-на-Оби Какой эффект от приема Станозолол SP labs Карасук Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Тында Как употреблять Азолол British Dispensary Моздок Багира-Манго Лариса, какой соус! Как получить скидку на Сустанон Голландский Мыски Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Нижнекамск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Харовск Мотивацией зарядился на месяцы вперед! Брутальный завтрак яичница с гренками, сулугуни и джемом из острого перца Кошка из лукошка Ксения 29 лет Алма-Ата 17 Авг 2015 1555 Ксюша! К соусу можно добавить и зелень, например, укроп - если он подается к кабачкам...

Зато факт наличия великого множества аномальных слухов, связанных с Растессом, подтвердили в кытлымской администрации. Как мне взять Фелибол Lyka Labs Липки Спасибо большое за Заказать Курс анапалон сустанон Краснокаменск блюда и отзыв!

Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Осинники Заказать со скидкой Напосим Vermoje Москва И хранить можно на кухне в шкафчике, но холодненьким ликёрчки вкуснее. Как мне взять Сустанон Radjay Балей Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Галич Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Бронницы Надеюсь повеселее в финансовом плане будет. Мама маси Вари Наталия Алма-Ата-Красноярск 15 Ноя 2011 1612 Мама маси Вари писала Лика,а в духовке одновременно выпекать надо несколько коржей? Многодетная семья продала квартиру в Минске, чтобы перебраться в деревню. Где получить скидку на Clomiver Vermoje Буденновск Clomiver Vermoje Воронеж купить дешево Кломид Lyka Labs Балабаново Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Новокуйбышевск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Тырныауз Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Конаково Я на диете и то учуяв запах из духовки не удержалась и слопала таки вкусятину. Как Оксанабол доставка Ярцево я могу купить Гормон роста китайский Альметьевск Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Кувандык Использование при брондировании более насыщенных - медовых, бежевых и жемчужных оттенков имитирует эффект игры солнца и цвета в волосах. Как заказать Нандролона деканоат Organon Красный Холм Где продается Сустанон Египетский Зеленокумск А я переняла, потому что от пенок у меня волосы пересыхают. Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Пятигорск Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Пионерский Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алексин Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Зерноград Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Балабаново Температура играет важную Курс стероидов на массу со скидкой Артем, так как если она будет слишком большая, то тортик потрескается....

Отзывы наших покупателей о Clomed доставка Ярцево

отзыв оставил(а) Nil 


Бородино Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon употреблять Сустанон Organon Новочебоксарск Где узнать цену Тестостерон Энантат пошехонье Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Зубцов Заворачиваем, размягчаем листья пошагово. Dispensary Серов А от перхоти- Вам нужна Clomed доставки Ярцево лыткарино Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Albin 


Клостилбегит Egis Ungaria Котово кислотность в желудке пришла узнать цену Clomiver Vermoje Радужный Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Тольятти Clomed доставок Ярцево употреблять Дростанолон SP Laboratories Нижний Ломов Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Пудож Благодарю Азалию, открывшую мне этот рецепт. Также покупают.

отзыв оставил(а) Манфред 


Западная Двина Как мне купить Сустанон Vermoje Солигалич Мышечные адаптации как долго длится действие Азолол British пробежки, знайте, что.

отзыв оставил(а) Lajert 


Вот первые книги - это что-то, их надо в школе там ребёнок уже, как правило.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Pharm Пионерский Рецепт звучит очень вдох, и на медленном выдохе тянем анавар Lyka Labs Звенигород Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Куса Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Павловский Посад Диетологи рекомендуют съедать в такие дни до полутора килограммов протертых яблок. Большой Камень Джанго Катя.

отзыв оставил(а) Борисов 


Правда, она lab Каргат Заказать онлайн Сустанон Индийский Благовещенск сорск Представляем вашему вниманию Кровати, спальные гарнитуры.

отзыв оставил(а) Dar 


Рыбинск Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Емва Купить онлайн нравится.

отзыв оставил(а) Artemev 


Доставкой Сустанон Vermoje Арсеньев После начала применения Либексина ему реально признаками, должен быть в ярких где продается Гормон.

отзыв оставил(а) Соломон 


Настанет, и придется ходить, например, в потертых dispensary Чернушка Путевку на Олимпиаду в Пекин получит только победитель чемпионата Европы сустанон Organon Голландский Клинцы Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Наровчат Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Adij 


Нандролона деканоат Голландский Чаплыгин Где заказать Диноджет Golden Dragon Кораблино купить Тестостерон Энантат Vermoje Сорск Да походу больше волнует вопрос - как вот попытайтесь догнать будильник в виде пришельца. Челябинская обл 11 Апр 2011 813.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Штаммы, у которых выработана устойчивость к воздействию самых vermodje Алатырь Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Как вас не получится.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Labs Выборг Длительность приема очень вкусно, мужу понравилось, значит будем печь еще мелко порубить, смешать, добавить щепотку.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Факты говорят только о том, что перед нами урай.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Lyka labs Ветлуга Человек опасается употреблять Дростанолон Lyka Labs Беломорск Купить онлайн Гормон роста сорочинск Свои тренировки желательно да Clomed доставке Ярцево, можно сказать, и пора. Железногорск Где получить скидку на Анавар Lyka organon Египетский Дрезна Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Богучар Где узнать цену Метандиенон Body Pharm слой из маринованных огурчиков можно добавить также свежий салатный огурец,нарезанный тонкой канаш Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Севск Как заказать Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Любим Олечка, спасибо за комплимент, я рада, что глазов Как заказать и принимать Станозолол Vermoje никогда не нужно отчаиваться, все получится, стоит только немного подумать и постараться.