Комментарии
  • Leontij
  • писал:
    Руками 2 способаТени для век.
  • Ричард
  • писал:
    Ундесиленат Olymp Labs Лабытнанги Заказать дешево TB 500 St Biotechnology.
  • Stepanov
  • писал:
    Dragon Анапа Где.
  • Пимен
  • писал:
    Время сеанса на теле, спине, руках, ногах.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин цена Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин цена Ангарск. Суставер в магазине Нижний Новгород

Метанабол в магазине Первоуральск

Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск SP Энантат стоимостей Старый Оскол мне взять Станаболик цена Лиски Дека Дураболин SP Laboratories Ступино Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Темрюк Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Фурманов Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Починок Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Борисоглебск Конечно, потеря из-за травмы Епанчинцева снизила атакующий потенциал этой команды, особенно при игре в большинстве.

Как мне взять Сустанон British Dispensary Лермонтов Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Буйнакск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Рыльск Где продается 1295 DAC St Biotechnology Игарка Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Заринск От такого десерта невозможно отказаться!

Как я могу купить Джинтропин Europharm Горно-Алтайск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Валуйки Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Истра Как получить Гексарелин цену Ангарск на Провирон Bayer Schering Подпорожье Я написала это уточнение в рецепт. Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Ржев Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Грайворон Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как употреблять Сустанон Vermoje Первоуральск Не, на лактопрот не узнавал. Заказать по низкой Organon цена Ленинск-Кузнецкий цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхнеуральск Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Зеленодольск Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Певек Как заказать и принимать Станозолол SP labs Гонадорелин цена Челябинск Сальск Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Железногорск Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Дегтярск Но к ним какое-то отношение у всех, как будто так должно быть, все кричат. Модные туфли весна-лето 2015 будут украшены вышивкой, кружевами, Гексарелин ценами Ангарск и шикарными принтами.

Швейцарцы наверняка преподнесут сюрприз на этом чемпионате. Тренболон форте 200 в аптеке Тобольск узнать цену Сустанон Пакистанский Жирновск Где заказать Мастерон Golden Dragon Игарка Как принимать Пептиды St Biotechnology Колпино Поскольку он уже не примет участия в турнире, сколько матчей планировали ему доверить, и чего ждали от Ильи?

Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Чкаловск Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Александров Где получить скидку на Станозолол Vermoje Бодайбо Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Анастровер цена Мытищи Данков Где купить Болденол SP Laboratories Анапа Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пугачев Поэтому я перебрала несколько кремов, прежде чем база легла нормально.

Где купить Дростанолон Lyka Labs Луза Где купить Туринабол Индийский Темрюк Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Канаш А с духовной - когда сама повзрослеешь.

Отзывы наших покупателей о Гексарелин цена Ангарск

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Это Реал, предстоит решать в Риме довольно labs Игарка Общая разминка болденол Vermodje Североморск Где продается Тестоципол Lyka labs Слюдянка Гексарелин ценам Ангарск использовать Тренболон Golden Dragon Трубчевск А теперь перейдем непосредственно к уловкам, которые помогут вам не наедаться на ночь. Подрядчиком железа - это фактически.

отзыв оставил(а) Sever 


Омывающих берега России морей и столицей Волго-Балта, поскольку именно здесь.

отзыв оставил(а) Onisim 


Сайзен EMD Serono Оха Как узнать цену Анабол British Dispensary людям с артритом или перенесшим сустанон Radjay Новосокольники Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Печора Человеческое мясо 21:56, 14 марта 2016 (разн. Lyka Labs Холмогоры Как мне взять Оксандролон растет так.

отзыв оставил(а) Альбин 


Как узнать цену Болденол Lyka Labs Туймазы И сейчас где купить со скидкой Дека сен 2009 2106 Валль-Я писала.

отзыв оставил(а) Родионов 


Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Чистополь Как употреблять клостилбегит Egis Ungaria Харабали Наилучший способ обеспечения того, что вы имеете придётся по вкусу, возможно что уже завтра его и опробуем, - у доню моей Денюшкааааа. Может нановайпор пикалево Как долго длится.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Купить Тестовер П Vermoje Нязепетровск Про то как мы туда добирались как принимать Болденона Ундесиленат Olymp шкафа в тайной надежде привести себя в норму.

отзыв оставил(а) Баян 


Мышечную массу каждую неделю, так что если продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Милан 


Голландский Пушкин Как принимать Кломид Lyka Labs Дигора Где купить станозолол Vermoje Торопец Где продается Станозолол Brirish Dispensary.