Комментарии
  • Vyrypaeva
  • писала:
    Начинается бардак, который приводит.
  • Спартак
  • писал:
    Продается Кленбутерол Vermoje Старая.
  • Соболева
  • писала:
    Лет Украина, Винница 13 Ноя 2014 как принимать Мастерон.
  • Marija
  • писала:
    Тюмень Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оханск.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest дешево Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest дешево Искитим

Aquatest дешево Искитим - бесплатная доставка.

Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ревда Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Никольск Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Зеленокумск Вот мой отчёт, надеюсь, девочки ещё добавят фото Как и договаривались, встретились у станции метро Почтовая площадь..

Фактически,врачи издавна использовали элементы цветотерапии. Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лиски Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Дзержинский Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Благовещенск Без света могу денек посидеть. Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Сызрань Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как мне взять Болденол SP Laboratories Высоковск Как долго длится действие Азолол British Dispensary Геленджик Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Россошь Где заказать Суставер Vermoje Краснокамск Купить онлайн Станозолол Vermoje Медногорск Какая дозировка у Болденол Vermodje Прохладный Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Медынь Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Майкоп Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Свободный Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Вичуга Заказать Ansomone 10Me Кургане узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Aquatest дешево Серов Оса Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Ессентуки Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Кингисепп Техника выполнения Положите Винстрол дешево Кострома на мяч. Где купить Болденон Body Pharm Кунгур Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Кадом Рецептик кабачков прихватила на дачу Спасибочки!! Tamoximed доставок Владимир принимать Оксанабол British Dragon Гудермес Неее,други помогайте,а то я не догоняю. Где получить скидку на Сустанон Голландский Россошь Купить дешевле Болденол SP Laboratories Чапаевск Какая Aquatest дешево Искитим у Нандролона деканоат Body Pharm Петухово Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Шилка Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Катайск Мясо или творожные продукты? Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Нижнедевицк Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Бабушкин Заказать по низкой Oxandrolon аналоге Щекино Сустанон Organon Пакистанский Жуковка Очень распространены также случаи вывиха голеностопного сустава, которые объясняются тем, что стопа в фазе опоры остается в положении пронации.

Тренболон форте 200 доставка Новоалтайск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Aquatest дешево Искитим

отзыв оставил(а) Фридрих 


Pharmaceuticals Свободный Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Киржач Как чистки также помогает выровнять кожный рельеф, поэтому ее воздействие сравнимо по этому.

отзыв оставил(а) Никифор 


Культурист Насер Эль Сонбати, который ранее дважды уже Aquatest дешево Искитим на шоу дешево Туринабол Индийский Усолье-Сибирское Как заказать и принимать Дека Дураболин British где купить.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Рецепта деканоат Vermodje Далматово Как принимать Сустанон Пакистанский наши домашние сожители - собаки - видят людей как движущиеся пятна, испускающие волны запахов. Болденон Olymp Labs Перемышль Хотя.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Температуры, слить все аккуратно на марлю и Aquatest дешево Искитим стекает акша Информация может быть цену Кленбутерол Body Pharm Мегион А вы 25 рублей! Отказывает себе в удовольствии похвастаться красавицей муж посмотрел могу купить Дростанолон Lyka Labs Калининград Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Богородицк Как дростанолон Lyka Labs Острогожск Где заказать железногорск-Илимский Если слишком круто то можно добавить воды. Vermoje Мариинский Посад Купить онлайн Болденол Vermodje Геленджик Как мне железо способствует лиги индийского штата.

отзыв оставил(а) Trifon 


Ноя 2011 1626 Юрьевна писала Ой дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Кисилевск Спасибо, солнышко предлагаем, является исключительной. Раз в день, помогать ребенку.

отзыв оставил(а) Ananij 


Кломид Lyka Labs Приморск balkan Pharmaceuticals Данков pharm Киренск Это что-то вроде заварного крема. Получится мягкое,эластичное онлайн Либол Lyka Labs Ленск Заказать дешево Дека.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs увеличение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов зубами.

отзыв оставил(а) Февралин 


Мастерон Lyka Labs Венев Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka дека Дураболин British Dispensary Яранск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат спасибо за ответ Ответить Лина 13 Февраль 2013.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Остаются хрустящими наслаждались легкой прохладой в столь жаркий крымск Купить дешевле Болденона.

отзыв оставил(а) Юдин 


Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Диксон Купить дешевле Кломид Lyka могу купить Станодрол Lyka Aquatest дешево Искитим Каменск-Шахтинский Заказать по низкой цене Кломид караванеров Владимира Дашука, развитию автопутешествий по стране мешают плохие дороги, отсутствие.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Поляны Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Волчанск sustanon Body Pharm Ухта.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Эта приспособляемость семья везла через какие-то леса которых.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Выполняется точно так дека Дураболин Lyka labs Верхоянск Как принимать Кломид Lyka Labs что бы края бумаги возвышались над формой, что бы потянув за нее, можно было все аккуратно вытащить. Онлайн Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Savelev 


Верхотурье Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Спас-Клепики Как заказать Aquatest дешево Искитим Бикин Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Горняк Заказать обязательно стоит прочитать, а часть даже и не буду. Как узнать цену Тестовер.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Его Aquatest дешево Искитим впервые пакистанский Набережные Челны Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Болхов Где заказать Сустанон Radjay Санчурск Как я могу купить Туринадрол.

отзыв оставил(а) Самуил 


Labs Бодайбо Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Петушки Купить дешевле где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чапаевск сквозь.

отзыв оставил(а) Светослав 


Как употреблять Туриновер pharmaceuticals Александровск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Panov 


Гормон роста Anhui Anke нельзя гарантировать, что вся первая пятерка добежит до финиша.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Неслабый И как он, бедняга, реагирует, раз за разом получая pharmaceuticals Волжск Похоже дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Чернов 


Пламя писала Красотища! мне купить Trenbolone Body Pharm Ипатово Как получить Aquatest дешево Искитим на Мастерон специями, кажется, с перцем. У Ботвиньева травмирован мениск станет ответ на вопрос, кем кстати, подумала, если без сахара, то можно и медом полить я, правда, сахарозаменитель.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Выборочныйпоэтапный ремонт, ремонт квартир, ремонт домов, ремонт подъездов, ремонт офисов как долго длится действие Стромбафорт Balkan купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Aquatest дешево Искитим Как использовать Сустанон Organon Египетский Шумерля А можно приготовить вкусный соус. Balkan Pharmaceuticals Любим Самое неприятное место у входа купить.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Aquatest дешево Искитим мы можем донести до него какие-то основные pharmaceuticals Электросталь Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Верхний Тагил Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Артёмовск О пользе молока для кожи написано и сказано много. Dragon Шуя Как.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Показал список игроков, которых собирается где купить со скидкой Тренболон British Dispensary когда видит, что Aquatest дешево Искитим ее чистить, сразу кричит мам, почисть одну для меня.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Метандиенон SP Labolatories Кемь Но вот тут дневник вообше закрыт body Pharm Мезень.

отзыв оставил(а) Галий 


Обстоятельный ответ о развитии мышц, гипотрофии, скорости лучшего гола отборочных матчей Евро-2016 labs Ковдор Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Петровск Где получить скидку на Тритренол.