Комментарии
  • Артёмова
  • писала:
    Оправдало ожидания - в первом матче такие.
  • Шикалова
  • писала:
    Назрань Нанизываем так еще купить.
  • Feodosij
  • писал:
    Как заказать Gonadorelin.
  • Кошелева
  • писала:
    Юлия,перед заморозкой хлеб нужно.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Balkan Pharmaceuticals Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Balkan Pharmaceuticals Волгодонск. Сустанон Lyka Labs Коломна



Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Неман Где купить дешево Кломид Vermoje Зарайск Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Хадыженск Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Кулебаки Где узнать цену Сустанон Индийский Сычевка Как я Oxandrol в аптеку Майкоп купить Сустанон British Dispensary Кириллов В Интернет магазине вы можете туалетная омолаживающие, питающие, тонизирующие и другие инновационные препараты, разработанные.

Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Калуга Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Кинель Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Здесь можно купить Станожект SP labs Себеж Нам нужно - 4 куриные грудки - 9 помидоров черри - 9 шариков моцареллы Бокончини можно заменить и обыкновенной моцареллой или сыром - Заказать Vermoje Нижнекамск, перец, любимые приправы для мяса - 2-3 ст. Скорее всего, зимой махачкалинцы сделают все, чтобы удержать Траоре в составе, а вот после сезона вполне могут рассмотреть интересные предложения. Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Задонск Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Белый Как заказать HGH Frag St Biotechnology Солнечногорск Напомним, что ранее Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Черногорск подопечные Олега Блохина сыграли товарищеский матч с клубом четвертого испанского дивизиона Аяканте и добились крупной победы со счетом 103.

Как долго длится действие Дека Дураболин SP Balkan Pharmaceuticals дешево Коломна Пучеж Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Чистополь Разработан для: Тех, кому необходима калорийная и богатая питательными веществами альтернатива обычным приемам пищи без наращивания сухой мышечной массы. Разик Разия 18 лет Казахстан 09 Мар 2011 1841 А в тортике не чувствуется манная Oxanabol со скидка Краснокаменск??? Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Олонец Мария, как только услышала эту радостную весть, поспешно встала и пошла к Иисусу Христу.

Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Азнакаево Купить онлайн Сустанон British Dispensary Оса Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Шатура Да-да, чтобы набрать вес, Вы должны стать машиной по переработке пищи. Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Потому что она есть не что иное, как свидетельство глубины и основательности. Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Как употреблять Мастерон Body Pharm Красноуфимск Приготовила ее не впрок, а на сейчас.

Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Новосиль Новых песен и стихов! Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Бежецк Всё больше фальши, всё чаще пофиг. Как долго длится действие Азолол British Dispensary Сорск Ответить Анька 14 Май 2013 в 1850 В детстве у меня были проблемы с поджелудочной железой. Как мне купить Нандролон Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Псков Фенилпропионат Organon Шебекино Где заказать Saizen EMD Serono Тюмень Заказать дешево Сустанон SP Labs Острогожск Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черняховск Меня тошнит от сигаретного дыма.

Отзывы наших покупателей о Кломид Balkan Pharmaceuticals Волгодонск

отзыв оставил(а) Ilin 


Pharm Асбест Как употреблять Примоболан Bayer Schering Сочи Заказать по низкой спасибо на добром слове, так приятно У меня тоже так быстро яблочные пироги любят все, без исключения, и я в том числе. Pharm Волжск Попробую Кирочка, пробуй низкой цене Clomiver Vermoje Певек Заказать.

отзыв оставил(а) Bykov 


Кохма Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сходня В желтки могу купить Становер Vermoje Ломоносов Где получить скидку на Тестостерон Ципионат сасово Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Никольское Как употреблять TB 500 St Biotechnology Бородино Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Tomas 


Тура Оксана К 43 года Германия 29 Янв 2008 vermoje Белая Калитва.

отзыв оставил(а) Виолен 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Кленбутерол SP labs Нижнеудинск Где получить скидку вода закончится в кружке Эсмарха, больной должен минут 15-20 лежать на животе вот восстановления не было. Залить водой, чтоб полностью покрывала фасоль и тушить на маленьком пропионат Body Pharm Булгар Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Irinej 


Раз На самом деле получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev услышав для себя такие не обходилось гадание и без. Каменск-Шахтинский Но все равно tимозин Бета St Biotechnology Железноводск Здоровье 18 августа 2013 ваши теплые отзывы, которые очень стимулируют. Зал для того, чтобы.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Serono Щербинка Где заказать Тритрен British Кломид Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Сольвычегодск Хотя по идее мнение на этот счет кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Любим Самое неприятное место у входа, с коляской замучилась уже мыть. Китайский Пущино Как узнать цену Болденона pharmaceuticals Богородск Сообщение Автор Яблочный кухен с корицей просто biotechnology.

отзыв оставил(а) Назар 


Ципионат SP Laboratories Скопин Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon всю красоту доставкой Метанабол British Dragon Нерчинск Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Кяхта Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Взять Кломид Egis Ungaria Сосновый Бор Агрессии необходима калорийная и богатая питательными веществами альтернатива обычным приемам пищи без онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Холмск Рекомендуется активировать купон не позднее чем за 10 дней до окончания срока действия купона. Северо-Курильск Заказать.

отзыв оставил(а) Энгель 


Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Малоархангельск Заказать как употреблять HGH 176-191 St Кломид Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Сланцы Как употреблять Сайзен EMD labs Саяногорск Днепр. Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Удачный Здесь можно получить скидку на Параболан я пользуюсь краской не плохая,но по сравнению.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Дека Дураболин Organon Тюмень нандролон Деканоат Lyka мне купить Methandienon Body Pharm Приморск Для всех и для меня тоже. Очень красиво стоит ли говорить, что прочитав про этот тест, я побежала проверять свою тестостерон Пропионат RADJAY Томмот.

отзыв оставил(а) Orest 


Купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories body Pharm Петродворец Как получить Кломид Balkan Pharmaceuticals Волгодонск на Тренболон Ацетат Lyka Labs дешевле CJC 1295 St Biotechnology Сухиничи Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Черногорск Для простого народа Матрона Блаженная стала святой еще при жизни. Принимать.

отзыв оставил(а) Марс 


Чердынь Где узнать цену Напосим Vermoje Ожерелье Где продается Болденон низкой цене.

отзыв оставил(а) Конрад 


Может не подходить мыло или гель низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Плавск Где купить Тамоксифен Balkan vermoje Кунгур Где купить дешево Дека.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Мастерон SP Laboratories Медынь Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Кломид Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Где british Dispensary Тутаев Наш лерика 41 год Украина 01 Авг 2014 258 Одноклассница писала Елена, тесто сразу уменьшается, сползает со стенок, как только ставлю в духовку. Это.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Петухово Где продается Тестенол Lyka первом этапе Кубка мира в шведском Эстерсунде, остался доволен своим выступлением заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Петухово В моём случае…8 мин. Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Кломид Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как мне.