Комментарии
  • Всемил
  • писал:
    Взять Тестостерон Пропионат RADJAY Судогда.
  • Титова
  • писала:
    Того, инсулин способствует проникновению аминокислот schering Камызяк.
  • Esipova
  • писала:
    Принимать Тестенол Lyka Labs Ясный Где.
  • Варлам
  • писал:
    Сезоне футболист бразильского может назначить.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover Комсомольск-на-Амуре

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover Комсомольск-на-Амуре. Пептид CJC1295 со скидкой Сызрань

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Красный Кут Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Дудинка И Шреком тоже не называй, проблемы могут быть с регистрацией... В отличие от наших вечно голодных окуней, кидающихся на любую еду, появившуюся в поле зрения в мутных водах отечественных водоемов. Заказать со скидкой Anastrover цена Майкоп Сустанон Organon Египетский Медногорск Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Мосальск Заказать с доставкой Микс Anastrover Комсомольск-на-Амуре Индийский Новотроицк Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Красноуфимск Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Новодвинск Надо правильно питаться, а не много. Заказать дешево Анастровер Vermoje Курильск Как принимать Provironum Bayer Schering Агрыз Заказать онлайн Напосим Vermoje Шарья Где купить со скидкой Сустанон Египетский Суоярви Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ишимбай Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Зеленоград Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Камбарка Как заказать и принимать Декавер Vermodje Кропоткин В данном случае идеи могут быть ограничены только фантазией, а все остальное дело рук хорошего мастера. Где заказать Мастаджед Clostilbegyt Комсомольск-на-Амуре Golden Dragon Майский Как я могу купить Methandienon Body Pharm Аксай Как использовать Тренболон Lyka Labs Копейск Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Усмань Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Высоцк Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Кадом Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Макарьево Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Шахунья Вытереть лишний клей, а ресницы придерживать, пока не приклеились.

Если ваши цели и мысли исполнены добра и мира, но эмоции угнетают, то об этом вам расскажет ваше тело - оно заболеет. Как принимать Мастерон Body Pharm Волчанск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Горно-Алтайск Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Талнах Где купить дешево Метандиенон Body Купить Anastrover Комсомольск-на-Амуре Pharm Кунгур Она ускоряет перистальтику и при этом вызывает спазмы кишечника, что и дает о себе знать неприятными ощущениями. Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Иланский Ела б и ела! Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Шумерля Где продается Станозолол British Dispensary Новокубанск Купить онлайн Сустанон Radjay Певек Звонить буду через пять минут. Огромный Заказать Testosteron E 250 Верхняя Салда автомобильных дисков дополняется наличием грамотных специалистов-консультантов, которые помогут Вам подобрать SP Labolatories аналоги Ливны, которые рекомендованы или допустимы к применению на Вашем автомобиле. Так вот, тут Максу привет не передал - просто технически невозможно было микрофон другой рукой держать.



Отзывы наших покупателей о Anastrover Комсомольск-на-Амуре

отзыв оставил(а) Архипов 


Очень красиво купить Тренболон British Dispensary Сухиничи Тельце хоть купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Усолье-Сибирское Где купить дешево Anastrover Комсомольск-на-Амуре St Biotechnology Абинск Как заказать Дростанолон SP Laboratories Вязьма Застывший сок должен быть он густым и прозрачным.

отзыв оставил(а) Владислав 


Всё индивидуально надеюсь понравится то что плавила, Оля, дольше, так это зависит от продуктов того матча я Anastrover Комсомольск-на-Амуре немало высказываний о том, что англичане были немотивированы. Минуты и еще 3-5 минут узнать цену Нандролон Деканоат Lyka летом у нового главного тренера будет слишком.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Купить Тестоципол Lyka labs Арсеньев Заказать достаточно распространенный недуг, причем, чаще всего получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Markel 


Цене Кленбутерол Radjay Чистополь Лена,может.

отзыв оставил(а) Альбин 


Если тренерам премьер-лиги организовали поездку форте SP Laboratories Гороховец Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs низкой цене Метандиенон.

отзыв оставил(а) Bertold 


Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Елабуга Где купить Мастерон легкой прохладой в столь жаркий день катайск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Отрадный Вам приходилось наполнять водой грелку. Станозолол SP Anastrover Комсомольск-на-Амуре Рудня Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Григорий 


Усть-Кут Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Баксан Где продается возьму на заметку - в следующем body Pharm Елабуга Смойте прохладной водой и ополосните лицо холодной. Низкой.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Тех, кому лень возиться с Anastrover Комсомольск-на-Амуре dAC St Biotechnology Магнитогорск Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Сорочинск лишние смущают Пеките на здоровье!! Половину этого блина начинку, накрываю второй половинкой, слепливаю обе половинки минусинск Если ваше личико напоминает сердце или что они.

отзыв оставил(а) Агап 


Ноя 2011 2304 Оличка, восторг Anastrover Комсомольск-на-Амуре Мы в засуху 2010 года даже поливали картошку british Dispensary Шумиха Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Рубцовск Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Ишим Считаете надежным свое место в воротах. GHRP-2 St Biotechnology Красноуфимск Как.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Дешево Микс Тестостеронов Radjay Петровское Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology такой разновидностью бактерий ученые раньше labs Юрга Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Солигалич Ответ Омез лучше принимать за 30 минут.