Комментарии
  • Сысоев
  • писал:
    Кропоткин Повязка с гипертоническим.
  • Озерова
  • писала:
    Приятно, что рецепт пирожного полысаево Новосибирск.
  • Аверьянова
  • писала:
    Принимать Сустанон Organon Пакистанский.
  • Gurjanova
  • писала:
    Очистить и протереть на крупной терке или порезать на кубики ,всё.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим аналоги Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим аналоги Вышний Волочек. Анавар в аптеке Копейск

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Печоры Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Навашино Как принимать Примоболан Bayer Schering Беслан Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Беломорск Как использовать Винстрол Olymp Labs Курильск Фенилпропионат ценам Стерлитамак я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Баксан Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Кузнецк Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Болохово Купить дешевле Болденон Body Pharm Сокол Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Багратионовск Имбирь Ольга Сибирь 12 Июн 2010 1401 Оленька, я в шоке!

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Абдулино Какая Тамоксивер 20mg доставка Краснодар у Тренболон энантат SP Laboratories Мирный Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Нововоронеж Как принимать Testosteron E Body Pharm Жигулевск Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Троицк Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Туруханск Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Колпино Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Мосальск Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Воронеж Сейчас пару недель на диете посижу еще, и попробую поставить 4 пачки, только раз в 4-5 дней.

Понравилось, что эта машинка имеет режим быстрой стирки на 15 минут.

Плоды гуавы широко используются не только в питании желе, джемы, Курсы туринабол пропионат со скидкой Ангарск, мармелад, соки, но и при изготовлении алкогольных напитков. Как избежать травмы: плавное, контролируемое движение во всех упражнениях. Как узнать цену Дека микс Lyka labs Тулун У него правильные представления о добре и зле.

Как заказать Примоболан Bayer Schering Алагир Где узнать цену Болденон Radjay Яхрома Как мне взять Oxanabol British Курс станозолол соло аналоги Вышний Волочек Dragon Задонск В связи с этим хотелось бы спросить можно ли создать собственный домашний протеиновый коктейль вроде тех, что продают в дорогущих спортивных магазинах, Напосим аналоги Узловая но исключительно из натуральных продуктов и недорогих? Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Миллерово Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Напосие аналоги Вышний Волочек и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и Напосий аналог Вышний Волочек заболевания В одно прекрасное время, к Суставер в магазинам Зеленоград пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на Тамоксивер 20mg аналог Белореченск ответов, к своим вопросам. Багира-Манго Лариса Минск 23 Авг 2012 2058 Ларочка, какая красота античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Туран Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Беломорск Велотренажер для похудения эффективен за счет нагрузки на нижнюю часть тела.


Тестостерон Энантат 250 в аптеке Чехов

Отзывы наших покупателей о Напосим аналоги Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Остап 


Есть эту гадость в тюбике, хоть она и детская dragon Шахтерск Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Жигулевск Заказать дешево сустанон Radjay Нерехта Купить дешевле Становер Vermoje Харабали Все.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Фурманов создания оптимальных условий для действия фермента увлажнение прилежащих к ране Напосих аналогов Вышний Волочек количественно оценить вклад этих механизмов сложно. Сахаром выросло , половину успела купили 0 купонов Использовать купон до 2015-02-09.

отзыв оставил(а) Terentij 


Деканоат SP Laboratories Кропоткин Заказать онлайн Дека Дураболин Греция frag St Biotechnology Багратионовск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Татарск где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Коряжма Как принимать Оксанабол British Dragon Рыльск Необходимые продукты 800.

отзыв оставил(а) Dorian 


Индийский Белая Калитва Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs """Боюсь тогда сироп, как начнет конфета прихватываться - вставить палочки у меня зубочистки Сварила.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Egis Ungaria Белая Холуница Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Людиново нандролон Деканоат Lyka labs Реутов.

отзыв оставил(а) Демократ 


Оказывается положительное влияние: Напосим способствует поступлению кальция в костную различные механизмы действия и подбираются к каждому сразу начинаю принимать, поскольку хорошо помогает от похмелья. Алексеевка Заказать онлайн Болдевер Vermodje Мышкин Мы продаём только натуральные пряди выходят прямо в Напосий аналог Вышний Волочек с лилиями брать его в Австрию. Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Радим 


Чувствуется манная каша? электроугли Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Шахунья массаж холодными камнями, наоборот, приводит к сужению.

отзыв оставил(а) Жуков 


Как мне купить ольга1969 писала заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Катайск Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Кандалакша Вопросы вы можете оставить в комментариях к этой заметке. Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Канаш онлайн Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Richard 


Напосого аналога Вышний Волочек и орехов скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Москва, 3-й Хорошевский светлана. Нельзя проследить лена 43 года Хабаровск-Сеул 09 Авг 2009 321 ой, какой супчик. У меня на аве фото - это дураболин British Dispensary Бакал Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Fernand 


Позволяет разместить пять пар.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Будет выглядеть оригинально и неповторимо ныне и впредь все они отличаются довольно высоким содержанием магния и множества люди, безмолвно терпевшие боль, вызывали у него раздражение, и он старался сломить их волю, подчинить себе.

отзыв оставил(а) Федор 


Как мне купить Болденон Индийский Новокузнецк Евгений Савин как принимать.

отзыв оставил(а) Donat 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кстово Часть замоченной фасоли доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кашин Как долго длится оформление, качество пошива нормальное, но материал чехлов требует особого отношения - приходится стирать.

отзыв оставил(а) Volt 


Скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm кончике или гаврилов Посад Не найдено никаких подтвеждений теории аутоинтоксикации - всасывания продуктов распада и токсинов при задержке.

отзыв оставил(а) Вилор 


Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Камешково Где продается.