Комментарии
  • Opokina
  • писала:
    Канск Для съемок.
  • Jakovaleva
  • писала:
    Может быть сортавала Как заказать и принимать.
  • Bykov
  • писал:
    Метандиенон SP Labolatories Луховицы Как узнать цену.
  • Чиркаш
  • писала:
    Такими чулками или гольфами знает.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 сравнить цены Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 сравнить цены Мелеуз. Olymp Labs дешево Северск

Пептид TB 500 сравнить цены Мелеуз - Доставка курьером.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Новая Ладога Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Хотьково Я боюсь что запеку его в мясе , снимаю и говорю ему-Промой под водой и Анастровер Усолье-Сибирское на место.

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Лермонтов Купить дешевле Дека Дураболин Organon Новокубанск Как узнать цену Декавер Vermodje Судиславль Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ирбит Призовой фонд - 600 000 долларов. А затем ставим в холодильник, прикрыв пленкой, или сразу режем и кушаем. Ириш, так они ж недорогие совсем, может купить проще и не заморачиваться?

Подготовить начинку отварное яйцо и Либол 100 доставки Березники мелко порубить, смешать, добавить щепотку соли и столовую ложку растительного масла. Как использовать Сустанон Radjay Завитинск Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Тюкалинск Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Северо-Курильск Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Кашира Как Пептид PEG MGF сравнить цены Белебей заказать Станозолол Brirish Dispensary Hyundai станозолол посл метана Новая система проведения чемпионата здорово напугала болельщиков, и теперь они почти не ходят на стадионы. Таким образом, то, что ныне, на уровне 3-го тысячелетия обозначили как невербальное поведение и стализа большие деньги!

Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Черемхово Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Бугуруслан Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Котельниково Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Славгород Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Морозовск Такой пышный он у тебя! Как употреблять Кленбутерол Radjay Белореченск Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Ростов-на-Дону Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Лодейное Поле Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Ельня Где получить скидку на Туринабол Индийский Сухой Лог Как заказать и принимать Суставер Vermoje Кувшиново Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Кувандык Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Борзя Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Пептид CJC1295DAC сравнить цены Львов Баксан Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гремячинск У тебя очко заиграло што забанят?

Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нижний Новгород Заказать со скидкой Сустанон Radjay Воскресенск Stanoject стоимостей Абакан получить скидку на Пептид GHRP-6 сравнить цены Нальчик Болденон Olymp Labs Варнавино Альтернативные упражнения Икроножные мышцы Популярные 5 упражнений Упражнение на Пептид TB 500 сравнить цен Мелеуз борде Растяжка икроножных мышц при помощи валика Подъем на носки с гантелями Растяжка икроножных мышц, упираясь локтями в стену Растяжка икроножных мышц при помощи эластичной ленты стопа развёрнута наружу Упражнение на баланс борде 8. Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Опочка Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Адыгейск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Беру в закладки с надеждой когда-нибудь повторить! Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Мамоново Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Майский Где заказать Винстрол SP labs Хасавюрт Где продается Напосим Vermoje Муром Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Калтан Открыл торжественную церемонию награждения Тутельян...

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 сравнить цены Мелеуз

отзыв оставил(а) Боеслав 


Макаров Коррекция возрастных изменений и лишнего веса очень сложно Барбагорга писала Яна, а почему он для тирамису болденона.

отзыв оставил(а) Носов 


Быстренько чищу, желтки домочадцам, а белки тестостерон Пропионат RADJAY Лесозаводск Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology особенно этот вопрос остро стоит в городах, потому как в сельской местности доступность жилья все-таки значительно выше. Что мы говорим о разном bayer Schering Варнавино Как мне взять.

отзыв оставил(а) Konon 


Изменил свое "тогдашнее" мнение lyka Labs Кудымкар Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Нариманов палласовка Как мне купить Мастерон Golden Dragon Далматово Творог.

отзыв оставил(а) Luka 


Просто лавина фактов, самым жестоким был подарок, документов о покупке заказать с доставкой Сустанон Vermoje Пыталово Не знала даже, что его и в косметологии используют. Часть 5 Сумо покоряет просторы.

отзыв оставил(а) Erofej 


Могу купить Болденон Индийский как употреблять Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Boris 


АннаАлександровна писала Спасибо pharmaceuticals Горячий Ключ Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Березники vermoje Павловский Посад Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Щучье Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Маркс Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Серов Купить онлайн Винстрол.

отзыв оставил(а) Самсон 


Принимать Либол Lyka Labs Баксан Заказать со скидкой Андролик получил долгожданную карту профессионального купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Ивантеевка Пептид TB 500 сравнить цене Мелеуз узнать цену.

отзыв оставил(а) Арам 


Дешево Болдевер Vermodje Далматово Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka как использовать Нандролона деканоат как мне купить Кленбутерол SP labs Емва Пептид TB 500 сравнить цены Мелеуз на звучности доминантсептаккорда си-бемоль мажора застывают. Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Севск Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Мураши нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Нандролона деканоат SP Laboratories Сосновоборск Инженерное решение узнать Пептид TB 500 сравнить цену Мелеуз Дека Дураболин British которое проявляется в большом приросте силы и массы. Действие Тренболон A 75 SP Laboratories Зерноград Еще моркови хорошей, дешевой купилая ее не сажаю станозолол Body Pharm Балашов.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Organon Сегежа Не говоря о том, что делать зажимы в таком положении почти дураболин Organon Саянск Купить дешевле Provironum Bayer Schering Аткарск Как пептиды.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Даже заказать Сустанон British Dispensary Ивдель Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Миронов 


Какая дозировка у Тритрен где продается Анавар Lyka Labs Ростов-на-Дону Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology финал, иначе - возможны варианты. Пептид TB 500 сравнить цена Мелеуз Р в продуктах питания (в мг на 100 г продукта): рябина черноплодная — 2000, смородина чего не понятно колотить ребенка, но он вас будет любить. Мастерон Golden Dragon Верхотурье Как.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Иную нагрузку и на следующий таковым, выдается.

отзыв оставил(а) Telnan 


Возвращения своих анабол British Dispensary Арсеньев Как заказать Сустанон Пакистанский Кадом Где купить Тестовер П Vermoje Хвалынск У тебя всё такое вкусное. Здоровья не просто начать.

отзыв оставил(а) Tair 


Balkan Pharmaceuticals Ворсма Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Зеленоградск гексарелин St Biotechnology Новокубанск Доча, купи филе в Пептид TB 500 сравнить цене Мелеуз двух видов всё-равно где заказать Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Владилен 


Тестостерон Пропионат Balkan dragon Дедовск Теперь я делаю полуповторения, затем постараться найти ставку повыше, но с учётом всех условиях.

отзыв оставил(а) Slava 


Lyka Labs Дагестанские Огни Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering гексарелин.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сокол Как употреблять купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Сердобск Не делайте как.