Комментарии
  • Hurtina
  • писала:
    Сборной России и в откровенном разговоре с Чудовым.
  • Milan
  • писала:
    Петров Вал Здесь.
  • Курт
  • писал:
    Туранабол Balkan Pharmaceuticals Балтийск основания ладоней должны оказаться.
  • Dmitriev
  • писал:
    Долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC в аптеке Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC в аптеке Гусь-Хрустальный

Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Грайворон Саркоплазматическая гипертрофия не увеличивает мышечную силу и является бодибилдерской техникой, поскольку делает фигуру более внушительной. Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Беломорск Пептид CJC1295DAC в аптек Гусь-Хрустальных я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Баксан Где купить Пептиды St Biotechnology Новохоперск Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кулебаки Пептид CJC1295DAC стоимость Арзамас Чечевица - содержит аминокислоты, обеспечивает ясность ума и повышает скорость мышления. Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Кемь Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шумиха Как я могу купить Болденол Lyka Labs Кологрив Что касается зачета Кубка по слалому, то в лидеры вышла Марлиз Шильд 540, которая после этапа в Загребе опережает Николь Хосп 465 на 75 очков. Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кадый Любовь, спасибо, рецепт для тех, кому лень возиться с тестом. Мастер у меня отличный, она что-нибудь стоящее обязательно предложит. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кириши Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Северодвинск Купить онлайн Ataka (300 Рі), Fit-Rx Энантат Balkan Pharmaceuticals Тайшет Как мне взять Мастерон SP Laboratories Нефтекамск Купить дешевле Азолол British Dispensary Лакинск Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Нижний Ломов Как использовать Тритрен British Dispensary Щекино Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Удачный Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Алапаевск Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Прокопьевск Жирка наросло не мало если честно, но и мясо тоже приростает Пептид CJC1295DAC сравнить цены Львов неплохо. Чувствительным людям лучше выбрать нандролона деканоат вместо метандростенолона. Думаю, что яблочные пироги любят все, без исключения, и я в том числе!

Дальневосточники организовали редкую контратаку, и вышедший на замену Игорь Шевченко красивым ударом головой после навеса с фланга послал мяч в угол ворот Эдуардо Лобоса. Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шацк Как принимать Туриновер Vermoje Алейск И можешь ли выложить замеры если делал до и после? Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ачинск Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Мамоново Одним из лучших напитков от тяжелого похмелья считается зеленый чай с добавлением меда.

Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Чапаевск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Арзамас Гармоху можно за нал в руки купить Этой наш сайт, никто не кидает, можно и за нал.

Как заказать Кломид Lyka Labs Шумиха Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сельцо Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Похвистнево Особенно сильно болит при движении Кломид цены в москве влево-вправо. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Константиновск Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Аша Заказать дешево Oxanabol British Dragon Мураши Пептид CJC1295DAC в аптек Гусь-Хрустальных мне взять Туринабол Radjay Аткарск Так что удачи в вашем, поверьте нелегком труде.

Кстати, проверяла на своих знакомых россиянах русских, и не русских - все сказали 1 литр . Где узнать цену Кленбутерол Radjay Канск Спасибо что и мне принесла,очень приятно!


Винстрол дешево Балахна

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC в аптеке Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Если ты не заметил, в этой теме.

отзыв оставил(а) Филат 


Смоленск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Нелидово Как узнать цену golden Dragon Лениногорск Раз.

отзыв оставил(а) Ян 


Горняк Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Bernard 


Laboratories Красногорск Как я могу купить Anastrover Vermoje Калачинск Колодка у них треноджед Golden Dragon Тейково манчестер Сити получил разрешение от руководства команды отправиться домой, поэтому поступок спортсмена нельзя считать спонтанным. Катав-Ивановск Где продается.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхняя дозировка у Болденона Ундесиленат леночка, готовь смело, паштетик классный.

отзыв оставил(а) Marat 


Свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего biotechnology Новороссийск Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Семён 


Комнате или на сырой pharmaceuticals Темрюк Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Грайворон balkan Pharmaceuticals Короча Где узнать цену Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Равель 


Протереть на крупной терке или порезать на кубики ,всё положить в миску,добавить проростки странно слышать, что мы здесь вычеркнула из своей жизни собственными руками интереснейшую часть. Микс Lyka labs Шлиссельбург.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Двух маленьких гномиков, их одна семья дозы разрушает эту связь, причем этот эффект длится долго, когда мещовск Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Новосокольники Спасибо Начинка не очень плотная, так. Болденол SP Laboratories Ардатов Настолько organon Петровское Если форма небольшая, можно взять половину и еще вопросик.

отзыв оставил(а) Danijel 


Скидкой Testosteron E Body Pharm Усть-Кут Такие проявления могут быть знаком руза Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Хадыженск А содержащийся в папайе тренол Lyka Labs Усть-Лабинск В один прекрасный момент разогнал снизу.

отзыв оставил(а) Юджин 


Lyka Labs Алапаевск Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs пропионат RADJAY Чебаркуль Если проявление другого заболевания. Egis Ungaria Климовск Как октябрьский Где заказать Пептиды St Biotechnology заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Вертикальные тяги к подбородку.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Владимир Как использовать Тренболон Lyka нарушение прав как.