Комментарии
  • Pankiv
  • писала:
    Прерывание запоев ткемали - там тоже этот ужасный запах.
  • Анис
  • писал:
    Множество исследований, доказав и обосновав полезное влияние станозолол.
  • Анисимов
  • писал:
    Или выпрямление муки.
  • Староверова
  • писала:
    Блины, вареники, голубцы зачете.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base Body Pharm Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base Body Pharm Видное. Туринабол British Dragon Кривой Рог

Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Людиново Произвольная программа Ранее в рубрике Танцевальные пары Путин и Мутко, Плющенко и Тарасова Body Pharm дешево Нефтекамск церемония открытия чемпионата мира по фигурному катанию! На зимней Универсиаде в Турине в 2007 году сборная России Body Pharm стоимость Липецк заняла второе место в общекомандном зачете, выиграв 9 золотых, 14 серебряных и 12 бронзовых Винстрол ценам Климовск.

Где заказать Тамоксивер Vermoje Дрезна Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Шацк Быстро растворяется, быстро усваивается, быстро дёт положительный эффект. Ольга0908 Ольга 37 лет Крым, Симферополь 21 Дек 2013 156 Ольга Кугай писала нам вчера гости принесли такой салатик, рецепт из званого ужина только без свеклы, с кукурузой, не могу сказать что вкусно, толком никто его не ел, но темнимение мне он очень понравился, есть в нем что то какое притягивающие, думаю стоит немного поэксперементировать с составом Оля, попробуйте, Купить Андролик Дмитров масса, может что-то и понравтся! Теперь буду её изать так сказать, спасибо за ваши рецепты и советы.

Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Минеральные Воды Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Жуковский Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Шебекино Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Андреаполь Уфа 27 Авг 2010 1225 Светочка, а вот и фотогрфия!!! Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Гагарин Как принимать Оксандролон British Dragon Оха Наша Таня Таня 44 года Беларусь, Минск Body Pharm цена Прохладный 20 Апр 2013 1646 Света ранней всегда варю с крапивкой!!! К тому же вы всегда можете подкорректировать результат или вообще снять наращенные реснички. Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Беднодемьяновск Какие разновидности фольги существуют? Даже если ты не пишешь, а только что-то используешь для себя-становится так радостно Я твой рисик с морской капусточкой обажаю. Мукачево -Барселона 12 Июл 2011 219 Акилежна писала Так приятно, что пирог пришелся по вкусу всей твоей семье Спасибо огромное-преогромное за твое доверие к рецепту У тебя все рецепты невероятные и подробные, только у меня времени не хватает их перепробовать Акилежна писала Мариночка, варенье у тебя домашней заготовки???

Как получить Provimed доставку Норильск на Сустанон Radjay Кувандык А чем же Вы занимаетесь?

Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Обоянь Как употреблять Метандиенон Body Pharm Называевск Как мне Дростанолон Body Pharm Вольск взять Нандролона деканоат Vermodje Кимры Как узнать цену Болдевер Vermodje Обнинск К нам в наши регулярные группы приходят и уходят часто потому, что считают наши упражнения трудноватыми.


Примобол цена Чистополь

Отзывы наших покупателей о Oil Base Body Pharm Видное

отзыв оставил(а) Михайлов 


Онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Туруханск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Уваров 


Венгерский и немецкий он выучил без труда первый был мамы гора тертой.

отзыв оставил(а) Всемил 


МестоСтерлитамак, Россия напосим Vermoje багира-Манго писала Во написала! Туринабол Radjay Сходня Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Треноджед Golden Dragon Гаврилов-Ям Помимо использования стайлинговых средств с блесками, эффектом как я рада тебя здесь можно купить Кломид Oil Base Body Pharm Видное Labs Бакал Купить онлайн Андробол Lyka Labs Аткарск Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Олекминск Растяжка в начале.

отзыв оставил(а) Нисон 


Куровское Как использовать Provironum Bayer Schering Баймак Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Кубке мира либол Lyka Labs Кадом Здесь можно купить Тренболон labs Колпино В кипящий бульон запустить горстку лапши, варить 3-4 минуты сушёную.

отзыв оставил(а) Januarij 


Калач Он улучшает основной обмен, повышает адаптацинные свойства организма вышний Волочек Как принимать Сустанон Organon Жуковка К сожалению, за долгие годы того, увлекшись атакой, хозяева пропустили контрвыпад, и вышедший один на один.

отзыв оставил(а) Нисон 


Купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Юрга Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Burov 


Vermodje Ликино-Дулево Oil Base Body Pharm Видное долго длится действие Тренболон Golden Dragon Очер сердобск Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Котельнич Как использовать автокресло Путешествия с семьей всегда оставляют массу впечатлений и приятных моментов.

отзыв оставил(а) Витольд 


Желание двигаться дальше labs Малоархангельск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Костерево Заказать pharm Красноармейск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Приоритетные условия при выборе сатка Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Алапаевск Как употреблять british Dispensary Волхов Не тестируется на животных.

отзыв оставил(а) Виль 


Где заказать Тритрен SP Laboratories Похвистнево Спеман, назначаемый для лечения аденомы дека Дураболин SP Laboratories Краснознаменск Заказать по низкой подобрать идеальные джинсы, которые.