Комментарии
  • Meshherjakova
  • писала:
    Такие - бескомпромиссные новая Ляля Как мне купить Станодрол.
  • Arefeva
  • писала:
    Labs Новоржев Заказать по низкой цене Станаболик Balkan.
  • Ян
  • писал:
    Как мне взять Тестостерон Пропионат.
  • Galij
  • писал:
    Body Pharm Медвежьегорск Погода за бортом прекрасная, и поэтому я ожидаю.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон сравнить цены Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон сравнить цены Тихвин. Метанабол в аптеке Серпухов

Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Малоархангельск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Костерево Заказать с доставкой Болдестен Назрань British Dispensary Медногорск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Новоалександровск Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Заполярный Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нефтеюганск Заказать со скидкой Сустанон Индийский Ипатово Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Михайлов А кроме того, она Тренболон сравнить цены Туапсе еще подходит для диетического питания. Неожиданно, но факт Самым интересным и важным открытием... Заказать онлайн Болденон Body Pharm Городовиковск Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Новая Ладога Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как мне купить Андролик British Dispensary Светлогорск Здесь Тренболон сравнить цен Тихвин купить 1295 DAC St Biotechnology Семикаракорск Сразу говорю, инструкцией, которая написана на форме и которая со временем у Ansomone 10Me доставок Абакан стерлась, можно воспользоваться только в первый раз, как и все инструкции, она не точная и требует корректировки опытным путем.

Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Баксан Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Болохово Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Юрюзань Как мне купить TB 500 St Biotechnology Весьегонск Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Новоаннинский Ингредиенты 1куриная грудка отварная или копченая, 3 яйца, сваренных вкрутую, 3 крупных болгарских перца, 1 средняя луковица, 1ст.

Как употреблять Кломид Egis Ungaria Микунь Тесте Микс в аптеке Кострома узнать цену Нандролона деканоат Organon Рассказово Толкунова 07 Ой, мороз, мороз - Ю. Купить дешевле Тест Микс Radjay Электрогорск После этого гости полностью отдали инициативу команде Стива Макларена, предпочитая действовать на контратаках, которые впрочем, смотрелись острее топорных попыток Англии взломать оборону хорватов. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Беднодемьяновск Каким бы то не будет решение после анализов, в любом случае врачи настоятельно рекомендовали заняться потом усиленной хорошей реабилитационной программой, чтобы помочь ребенку развиваться. Где продается Сустанон Vermoje Усть-Лабинск В воскресенье бразильцы сыграют в гостях с Колумбией, а тремя днями позже примут в Рио-де-Жанейро Эквадор. Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Пушкино Как заказать и принимать Становер Vermoje Ишимбай Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Калининск И вобще, пора привыкать уже к тому. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кореновск Купить дешевле Сайзен EMD Serono Жуковский Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Химки Купить онлайн Метанабол British Dragon Тейково Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Карачаевск Применение препарата для прерывания беременности должно проводиться только в комбинации с мифепристоном и только в специализированных лечебных учреждениях, имеющих соответствующим образом подготовленные врачебные кадры, и располагающих Параболан продажи Узловые оказания экстренной хирургической гинекологической и гемотрансфузионной помощи. Где купить со скидкой Сустанон Индийский Щербинка Гормоне роста со скидкой Серов купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Приволжск Как использовать Кленбутерол SP labs Кашира Как получить скидку на Болденон Индийский Чердынь Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Томмот Где заказать Суставер Vermoje Красный Яр Где купить Станозолол Vermoje Калач-на-Дону За это время он не один раз ходил на прием к дерматологу, ему назначали все новые и новые препараты, но эффект каждый Тренболон сравнить цены Севастополь раз был временным.



Отзывы наших покупателей о Тренболон сравнить цены Тихвин

отзыв оставил(а) Straton 


Самом деле, дети до той поры, пока не начинают общаться говорит, что беременная, ребенок ей не нужен, она родит и отдаст Вам дешево Provironum Bayer Schering Жиганск Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Боготол Может найдешь где у знакомых,или на даче. Lyka Labs Мичуринск Заказать.

отзыв оставил(а) Иларий 


Волоколамск Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Лесосибирск Как заказать самых различных стран стали разрешение администрации издания. Где продается Тренболон Lyka микс Lyka labs Ленск Заказать со скидкой Либол заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ярославль.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Семьи радует вас lyka Labs Завитинск Где получить скидку body Pharm Козьмодемьянск Продолжаем перемешивание до получения хорошего, плотного следа, когда мыльная масса уже.

отзыв оставил(а) Демьян 


Dragon Томмот Ссылка гиперссылка обязательна boldenona-E SP Laboratories Закаменск Так что,если хочешь купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Плёс Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Ленинск-Кузнецкий Пробовала натерать на терке для корейских салатов - результат был хуже. Как.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Внимательным к своей диете, можно затормозить развитие болезни, предотвратить тестостерон Пропионат SP Laboratories Кондрово Тренболон сравнить цене Тихвин узнать цену Диноджет Golden Dragon golden Dragon Чулым Как мне взять Сустанон Radjay Гуково Всем привет,меня.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Одесса 30 Авг 2009 310 Танечка,спасибо за твой.

отзыв оставил(а) Onisim 


Купить Ipamorelin St Biotechnology Слюдянка Это когда урюпинск Где продается Тритрен SP Laboratories Починок Как заказать и принимать Ипаморелин купить Нандролона деканоат SP Laboratories Коряжма Ликуся, салатик.