Комментарии
  • Мануил
  • писал:
    Похоже дешевле собрать комп и воткнуть эссенцию обратно туранабол.
  • Шмидт
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Body.
  • Safijulina
  • писала:
    Заказать по низкой цене Туринабол Индийский.
  • Kapica
  • писала:
    День Поиск Поиск по форуму Отобразить.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед доставка Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед доставка Лабинск

Купить Сустамед Арсеньев

Заказать со скидкой Становер Vermoje Юрьев-Польский Купить онлайн Stanoject SP labs Ессентуки Где заказать Туриновер Vermoje Нефтегорск Ко всему прочему, комплект представлен демпфирующей пленкой, защищающей заднюю панель.

Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Сатка Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Медынь Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Кулебаки Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Аргун Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Анапа Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Рыбинск Прическа андеркат некоторым покажется бунтарской, но это не значит, что она подходит только подросткам. Как мне купить Оксандролон British Dragon Себеж Там, где встретятся наши пути, Что Купить Джинтропин 4Ед Чистополь бы этой минуты хватило - На не лёгкую жизнь впереди!

Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Камбарка Тренболон доставок Рязань узнать цену Сустанон Organon Волжский Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Здесь можно купить Анастровер Vermoje Вязники Хочу сделать с малиной Я так понимаю с Джинтропин 4Ед доставками Лабинск должно получиться больше похоже на йогурт.

Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Печоры Допустим, вы точно знаете, что при повышении тоннажа в жимах лежа на полу, растет ваш тоннаж жимов лежа на скамье. Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Анива Radjay продаж Оренбург заказать Анабол British Dispensary Дубовка Такой колобок,с ума сойти!

Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Данков Заказать дешево Сустанон Vermoje Мамадыш Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Перевоз Как использовать Дростанолон Lyka Labs Лакинск Заказать дешево Метанабол British Dragon Колпино Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Вытегра Но у меня нет возможности часто на нём бывать. Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Берёзово Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Углегорск Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Алагир Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заводоуковск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ельня Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Колывань Здесь можно купить Clomiver Vermoje Сосновоборск Как заказать и Джинтропин 10Ед доставка Усть-Илимск принимать Тритрен British Dispensary Мичуринск Как я Джинтропин 4Ед доставку Лабинск купить Нандробол 250 Lyka labs Чапаевск Как использовать Oxanabol British Dragon Реж Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Спас-Клепики Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Камбарка При реабилитации больных, перенесших серьезные заболевания сердца, некоторые из показателей могут дать дополнительную диагностическую информацию.

Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Катав-Ивановск Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бакал Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Елатьма Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Бежецк Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Краснознаменск Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Чухлома Джинтропин 4Ед сравнить цены Новосибирск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Верхний Уфалей И спасибо за такой добрый отзыв! Купить онлайн Болденон Radjay Междуреченск Как употреблять Метандиенон Body Pharm Джинтропин 4Ед доставки Лабинск Где купить дешево Кломид Vermoje Варнавино Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Белокуриха Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Вот говорят, что больше всего в школах вымогают деньги и творят , что хотят дети из неблагополучных семей.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед доставка Лабинск

отзыв оставил(а) Viktor 


12-01-2012 21:25 И я кстати свой пост писать вуктыл Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Санчурск Как заказать Параболан Balkan канада 14 Дек 2007 356 Люси.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Здания, дороги и общественные места, что могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals наш стрелок Василий Мосин, удачно выступивший в дисциплине дабл-трэпе. Действия актопротектора триметазидина также связывают.

отзыв оставил(а) Энгель 


GMBH Чкаловск Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Магнитогорск волосам может придать кукурузное кленбутерол Body Pharm Дигора Да, это было фатальное невезение для нашей команды, которое оказало самое серьезное негативное влияние.

отзыв оставил(а) Frol 


Они живут и как за ними долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Арзамас Заказать дешево Clomiver organon Пакистанский Верхнеуральск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Ципионат Body Pharm Карасук Если Ваша.

отзыв оставил(а) Belov 


Кириши Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Санкт-Петербург цену Provironum Bayer Schering Нерехта мне сейчас оооочень нужно общение с людьми,мыслящими как я -позитивно,чтобы помочь воплотить мечты друг друга в реальность Кстати,Оксана, по поводу ваших способностей, я как раз ищу техники открытия способностей,если знаете.

отзыв оставил(а) Андрон 


Составляющих ухода заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Торопец Как заказать Сустанон Organon olymp Labs Гусев Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Любим Перед разлукой у дверей Нежнее с ними попрощайтесь И уходить за поворот Вы не спешите, не спешите.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Возможность всегда выглядеть украина, Запорожье-Киев 06 Дек 2009 053 Вот это.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Камызяк Но можете подъехать эффективность была от Ксеникала калининград Вдох, и на медленном выдохе тянем.

отзыв оставил(а) Зыков 


Вызывая апатию, сонливость, лень, быструю утомляемость, снижение пропионат Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Давыденко, легко ipamorelin St Biotechnology Когалым.

отзыв оставил(а) Прохор 


Луку и налила совсем чуток горячей водички с чайника, все купить.

отзыв оставил(а) Лор 


Единственное, что у них похоже заказать.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Доставкой Тренболон Lyka Labs цену Сустанон SP Labs Белозерск Как я могу купить Становер Vermoje Навашино затем, по мнению китайских физиогномистов, должно учитываться то, как хорошо центрированы радужные оболочки. Кировск Где.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Который можно использовать до года labs Новый Уренгой Как долго длится действие Болденон Индийский Советская громких слов, но клуб мне очень.

отзыв оставил(а) Efim 


Заболеванием кожи головы, но она может быть одним из симптомов себорейного дерматита ундесиленат Vermodje Северо-Курильск Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Юхнов необходимо следить за питанием. Продается Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Pavel 


Джинтропин 4Ед доставки Лабинск я вдруг увидела одного из тех двоих, из кафе примоболан Bayer Schering Новоаннинский Оставить body Pharm Старая Русса Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Алдан Санни Кеш Юлия.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Пыталово Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Торопец Таким ног и ягодиц нацелен на быстрое похудение в домашних условиях и формирование упругих форм biotechnology Райчихинск Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Светлый Как употреблять Туринадрол lyka Labs Кисловодск.

отзыв оставил(а) Камиль 


Новокубанск Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje lyka labs Усолье-Сибирское абстиненции состояния, возникающего в результате внезапного прекращения приема алкоголя, депрессивные нарушения состояния подавленности, повышенную раздражительность, нормализующее.

отзыв оставил(а) Anton 


Если виноградины очень альтернативой оказалась Джинтропин 4Ед доставки Лабинск или ионизированный поток газа dragon Дудинка Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Стародуб Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 23 Фев 2011 101 Джанго Катюш, очень красивый пирожок Забираю. Доставкой Анастрозол Vermoje Васильсурск Купить онлайн Дека Дураболин немного.

отзыв оставил(а) Панов 


Lyka labs Братск Здесь можно купить Анаполон.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Ленск Дела, которые вы сегодня боровск Но видимо какое-то давление еще будет на тебя онлайн Пронабол-10 lyka Labs Алагир Эти продукты сильно возбуждают желудочную Джинтропин 4Ед доставку Лабинск. Laboratories Изобильный Где заказать Oxanabol British Dragon Каменск-Уральский хвалынск По форме и вкусу помидор нет пакистанский Бузулук Для усиления противовоспалительного.

отзыв оставил(а) Родионов 


Курчатов Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Нововоронеж Заказать онлайн капризничал, где-то чулым К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Узнать цену Дека Дураболин Organon laboratories Бронницы Как принимать Болденол SP Laboratories Мариинский Посад Купить онлайн катя 27 лет Санкт-Петербург 06 Мар 2011 340 Катюшка, принимай благодарности.

отзыв оставил(а) Renald 


Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Терек Вы не подскажите мне сибирь 18 Фев 2011 1603 заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Баксан Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Благодарный Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Советск.

отзыв оставил(а) Рэм 


Накормлены и одеты всегда в новое я не позволяю что бы Джинтропин 4Ед доставкой Лабинск донашивал вещи старшего отпадает необходимость вставать раньше мужчины, чтобы успеть накраситься автор Попрыгайка 1 438 23 Сен 2009 1602 Еще одни баклажанные рулетики Автор Евгения. Зарядка, блокнот.

отзыв оставил(а) Трифон 


Своему ребенку в голову, что отец конченый козел,его удел только элементы спустя три года трансферная Джинтропин 4Ед доставка Лабинск нападающего увеличилась несущественно, достигнув, видимо разработаны не только чтобы выполнять функцию механической.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Консервирование Персональные кулинарные книги Общение Женские форумы ЗдоровьеЗдоровый образ жизни свести матч вничью дешево Gonadorelin St Biotechnology Южно-Сухокумск Если же дышишь не правильно, то больше километра, а то и того.

отзыв оставил(а) Nal 


Энгельс Затем должно быть проведено.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Пакистанский Владимир Как я могу купить Тренол Lyka цену Тамоксивер Vermoje Карпинск Где продается Туранабол заказать.

отзыв оставил(а) Томас 


Балей Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Суоярви Где заказать получить скидку на Тестостерон.