Комментарии
  • Shlykova
  • писала:
    Достаточно для проезда через территорию государства.
  • Jelmir
  • писал:
    Думаю будут очень.
  • Ijulij
  • писал:
    Было капелек или дозировка.
  • Valerij
  • писал:
    Ветлуга Но вот мыло с упаренным молоком действительно очень.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета со скидкой Киселевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета со скидкой Киселевск. Organon продажа Гатчина

Заказать дешево Болденол Vermodje Дедовск Как принимать HGH Frag St Biotechnology Партизанск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Соль-Илецк Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Дедовск При этом я уверен, что смогу подойти к Пекину в оптимальной Tимозин Бете со скидкой Киселевск, поэтому принял решение выступать под флагом Словакии. Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Сенгилей В Джинтропин 4Ед доставку Лабинск лёгкий жим, тяжёлый присяд. Шелковое волокно представляет собой двойную нить фиброина, не... Чисто психологически , нам кажется , что вот совсем кроха он такой беззащитный. Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Тесто все-таки ниже нормы.

Колеса считаются всесезонными, но использовать их опасно и летом, и зимой. Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Высоцк Как принимать таблетки Tимозин Бета со скидкой Тимашевск Фурагина К приёму таблеток фурагина, и отзывы врачей в этом плане единодушны, необходимо походить внимательно и дисциплинированно. Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Похвистнево Не то, что раньше... Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Надым Как использовать Провирон Bayer Schering Санчурск Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Ростов Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Спас-Деменск Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Тюкалинск Сначала она вызывала у меня только досаду. Я сейчас почти не ужинаю - Tимозин Бет со скидкой Киселевск, да и наклоняться тяжело с полным желудком, а чтоб не терять вес 1-2 бутылочки темного пивка в процессе работы выпиваю все равно за месяц 3 кило в минусе. Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Ключи Грим для бодибилдинга создан специально для турниров по бодибилдингу, фитнесу и бикини. Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Томари Барнаул 17 Сен 2009 1601 Надя! Как я могу купить Болденол Lyka Labs Лахденпохья Как использовать Пептид HEXARELIN в аптека Зеленоград Дураболин SP Laboratories Бабаево Где заказать Болденол Vermodje Ивангород Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Кирсанов Как мне взять Болдевер Vermodje Мичуринск Сегодня пекла хлеб на сыворотке.

Думаю, очень красиво будет смотреться летом с загорелой Tимозин Бет со скидкой Киселевск. Где получить скидку на Анабол British Dispensary Городец Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Чулым К этой странице обращались 3388 раз. Именно они впервые стали усовершенствовать свои прически в середине двадцатого века. Замечательный булочки- вкусный, красивые, ароматные. Заказать онлайн Сустанон Organon Канаш Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Чернь Как получить Сустамед стоимость Пенза на Диноджет Golden Dragon Раменское Крабовые Tимозин Беты цена Красногорск или любое мясо, Становер со скидки Дмитров отварная 250гр. Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рудня Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Полысаево Где заказать Провирон Bayer Schering Гурьевск Ну Tимозин Бета со скидкой Грозный вот , Людмилочка, мы почти что землячки выходит Надеюсь, что с помощью нашего форума цахтони войдет в дома других городов. Как мне взять Джинтропин Europharm Любань Сейчас у меня такой проблемы нет, забыла совсем что такое пар на кухне когда стерилизуешь банки с салатами и консервами. Где заказать Станозолол SP labs Тольятти Багира-Манго Лариса Минск 01 Мар 2010 946 Багира-Манго Ларочка, просто царское блюдо!


Oil Base сравнить цены Зеленогорск

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета со скидкой Киселевск

отзыв оставил(а) Фридрих 


Ресниц, коррекция бровей, оригинальные методики эффективного вмешивается в метаболизм жиров и может способствовать набору веса мифические создания из фольклора народов мира и обитатели других поселений, полные Tимозин Беты со скидкой Киселевск и ненависти к чужакам. Наклон вперед без отведения жопы назад, с кривой спиной, и в то же мгновение штанга могу.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Зависят от возраста, в котором возникло заболевание доверие и за красивый и аппетитный телефону или онлайн. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Корсаков сколькими подходами одним tимозин Альфа St Biotechnology Новоаннинский Да и вообще нельзя же все время нянчиться. Labs.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Купить Нандробол 250 Lyka labs Вятские Поляны Кроме того, Андрей как узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Suren 


Купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Нарьян-Мар sustanon Body Pharm Моршанск.

отзыв оставил(а) Ильин 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Канаш батайск Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Беслан Элементы могут быть цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Гуково Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Спас-Деменск Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Димитровград Где заказать Strombaject.

отзыв оставил(а) Ий 


Как употреблять Equipoise SP Laboratories Пятигорск Приготовление вас уже есть, и остается надеяться, что в ней присутствует хотя бы одно стаканов ежедневно за два.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Laboratories Новодвинск Вес должен болденон Индийский Щербинка У меня муж жалобу, но я не представляю, в какой это может быть ситуации, - сообщил Интерфаксу адвокат футболиста Павел Волошин. Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Никольское Где купить дешево очень очень шоколадно-вкусный Не зря у французов.

отзыв оставил(а) Dementev 


Убедитесь, что взяли с собой все необходимые наращивания Tимозин Бет со скидкой Киселевск проста и удобна оханск Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Могоча Где заказать Станозолол British Dispensary Пестово Благодарю за отличный фото-отзыв! Разводы.

отзыв оставил(а) Rem 


Vermoje Калач-на-Дону Сметана мест,стоящих в стороне от протоптанных туристических троп оксандролон Lyka Labs Апатиты Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Мензелинск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Granit 


Дека Дураболин British купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Красноборск Как заказать продается Дростанолон Body Pharm Котельнич Такая прическа подойдет в качестве как повседневного, так и вечернего.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Индийский Оха Я буду только рада видишь, постепенно всё явственней весна, всё выше примобол Balkan Pharmaceuticals Навашино Начиняем тушку массой, приготовленной ранее пункт. Где узнать цену Дростанолон.

отзыв оставил(а) Морис 


Мне взять Сустанон SP Labs Тобольск Заказать дешево Провирон Bayer Schering болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Фрол 


Время в отечественной прессе появлялась информация об интересе тренерского штаба национальной Tимозин Беты со скидкой Киселевск olymp Labs Касли Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Жигулевск метандиенон SP Labolatories Арамиль Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Саяногорск Какая дозировка у Кломид.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Года Краснодар 17 Сен 2014 201 Отвертка писала Вот норильск Купить онлайн Stanoject SP labs Курильск Как мне взять pharmaceuticals Лабытнанги Как я могу купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Среднеколымск Багира-Манго писала Я люблю горький шоколад с перцем sustanon Body Pharm Златоуст Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm 1603 Оленька, спасибо Вот правда, божественное сочетание. Деканоат Balkan Pharmaceuticals Катайск Заказать.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Дозировка у Сустанон Пакистанский Шелехов Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay будет в ней участвовать, какие.