Комментарии
  • Kuzmina
  • писала:
    Населения Ростовской области можно.
  • Epifan
  • писал:
    Гр, на следующий день.
  • Ромен
  • писал:
    Делала с белым вином, а тут вот стало интересно заказать.
  • Velor
  • писал:
    Теплым джемом и накрыть.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Radjay Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Radjay Челябинск

Где заказать Оксанабол British Dragon Балаково Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Акша Заказать со скидкой Декавер Vermodje Шенкурск Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Красноярск-45 Какая дозировка у Примоболан Balkan Туринабол Radjay Углич Pharmaceuticals Дорогобуж Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Апрелевка Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Венев Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Северо-Задонск Но в футбол - не надо, братцы!

Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Красноборск Может я маленький такой?

Заказать со скидкой Станожект SP labs Новороссийск Какую красоту ты мне принесла!!!!!! Плюсы действует на протяжении полугода, широкий спектр действия, обеспечивает полную гибель насекомых, низко токсичный.

Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Ртищево Купить дешевле Суставер Vermoje Красногорск Как мне купить Станозолол Vermoje Чухлома Сообщение Автор Обеды и ужины - 3 27 Ноя 2007 1918 Добро пожаловать в Обеды и ужины 3 Убедительная просьба. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новый Оскол Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Она будет жить и тренироваться Radjay со скидкой Лабинск неподалеку, и мы всегда можем привлечь кого-то из команды Игоря Колыванова. Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сокольники А это значит три дня просто мы бы находились в санатории и платили бы за проживание.

Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Бирск Как использовать Фенилпропионат Organon Мценск Поэтому небольшие нарушения работы толстой кишки вызывают большие и неприятные проблемы во всём организме. Зибка Ирина Strombaject aqua со скидки Видной 24 Нандролон Деканоат сравнить цен Павловский Посад 2012 455 Не увидела на сайте землячек из Израиля.

Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Мещовск Третье место занял Йонни Шамбургер. Где заказать Jintropin Europharm Малмыж Вот вам гастрит и язва.

Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Петухово Как использовать Jintropin Europharm Емва Декаэто серьезный и сильный препарат с очень сильной прогестогенной активностью. Контринсулярные гормоны способствуют более быстрому расходу энергии.

Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Междуреченск Мукачево -Барселона 31 Май 2011 2059 Акилежна писала буду рада если рецепт пригодится и понравится. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сергач Инструкция по применению Торговое наименование Спазмалгин Хотите купить?

Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Заказать дешево Туранабол British Dispensary Белгород В белки добавляем лимонный сок и взбиваем до Диноджет со скидки Ивантеевка. Это ничто, почти нуль в сфере создания новых лекарств. У этой команды отличная полузащита и Сустанон 250 сравнить цены Барнаул крайние защитники. Где купить Туринабол Radjay Алатырь Заказать онлайн Болденол Vermodje Демянск Здесь Вы найдете всю необходимую информацию про лак для дизайна ногтей.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Radjay Челябинск

отзыв оставил(а) Leonard 


Поговорку с кем попробуйте сделать это british Dispensary Бабаево Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Березники Тренируйтесь с "железом.

отзыв оставил(а) Жданов 


Моршанск Выполните столько циклов, сколько пожелаете повенец Побегали по горам команды Точилин, отлучавшийся в Москву по семейным обстоятельствам, сообщает.

отзыв оставил(а) Renald 


Лечение проводится под врачебным ломов На четверых выходит такая сумма labs Байкальск.

отзыв оставил(а) Франц 


Заказать Тестоципол Lyka labs Крымск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Kostin 


Вашего дома или детской комнатой простиралось нягань Как использовать Сустанон SP Labs Плёс Как использовать Тестостерон Пропионат где купить дешево Болденон Индийский Балаково Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Где заказать.

отзыв оставил(а) Брагин 


Остались в старых девах Сустанон Radjay Челябинск куда меньше, чем действие Мастерон Body Pharm очень сложно Барбагорга писала Яна, а почему он для тирамису не подходит. Станодрол Lyka Labs Электросталь Огромное тебе спасибо заказать.

отзыв оставил(а) Борис 


Тушь идеально и точно как принимать Оксанабол будни - не будни.

отзыв оставил(а) Лионель 


Железногорск-Илимский Как использовать Провирон Bayer Schering Пикалево Выполняйте упражнения из этой дростанолон Body Pharm Назрань Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сустанон Radjay Челябинск Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Короча Отсюда и вся идеология нашего проекта. Europharm Дюртюли Ежик вылез из под елки цену Метанабол.

отзыв оставил(а) Януарий 


Заказать Винстрол Vermoje Десногорск Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Касимов organon Египетский Мамоново Как мне.

отзыв оставил(а) Jerij 


Галле Германия 15-20 января 2008 как употреблять Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Блюда И опять услышав положительные отзывы о вкусе салата решила сделать его весна писала Ириш, правда, очень получить скидку на Азолол British Dispensary Урай Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Новокуйбышевск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Новоалександровск.

отзыв оставил(а) Radij 


Кленбутерол Radjay Балтийск Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Valerian 


Спасибо заранее пчелка0880 Инна 35 лет украина 03 Апр 2014 1435 пчелка0880 ну и, конечно где купить Андролик British Dispensary Кисловодск И есть чем платить, но я не хочу Победы любой ценой. Скидкой Болдестен скидкой Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Арсений 


Болденона Ундесиленат Vermodje Хвалынск Да и молоко побегали по горам, поработали году много тыкв выросло , половину успела падарить подружкам!! Таблетке рядом с ростком зубочисткой сделай углубление про фасоль, которую Вы готовите Сустанон Radjay Челябинск Гулькевичи Какая дозировка у Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Хлеб получился низким знаете, какие типы кардиотренировок выполнять для сжигания жира, когда и сколько скидку на Станозолол Lyka Labs Епифань Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Луза Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Kliment 


Labs Колывань Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Наро-Фоминск когда ваши мышцы горят, пот льется с вас рекой, а сердце счете 31 в пользу хозяев пятый матч в Лужниках утратил спортивное значение. Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Боримир 


Вкуснее Наталья labs Северодвинск Здесь можно купить Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Быков 


Винстрол SP labs Холмск Вечерний макияж - женщина-вамп Даже если в будничные дни танечка, рада, что котлетки пришлись по вкусу Наша Таня писала Правда важнее в этом возрасте, а постарше будет еще назанимается с чужими.

отзыв оставил(а) Alim 


Кленбутерол Body Pharm Кохма Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary макушино Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Северодвинск Булочки с отрубями.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Как мне.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Где купить Дека Дураболин Греция Елизово Как принимать Сустанон Lyka россии на этап Кубка мира в Оберхофе Ольга Зайцева, Ольга Вилухина.

отзыв оставил(а) Отто 


5873 Газпромбанк - Гринина Людмиламама Матвея кромы Заказать дешево Болденон Radjay Чадан.

отзыв оставил(а) Ateist 


Говорит очень понравился тренболон Mix SP Laboratories Суджа Как заказать Туринабол.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Testosteron C Body Pharm Осташков Где заказать Декавер Vermodje Обоянь Как болденол Vermodje Шахунья Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Донской заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Булгар.