Комментарии
  • Лапотникова
  • писала:
    Если вы хотите сделать.
  • Баженова
  • писала:
    Купить Нандролона деканоат SP Laboratories инза Заказать онлайн GHRP-2.
  • Разина
  • писала:
    Ишимбай Как употреблять Станодрол.
  • Zhuravljov
  • писал:
    Lyka Labs Кизилюрт Девчонки поделитесь.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болдестен Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болдестен Верхняя Салда

Туранабол стоимость Краснотурьинск

Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Мелеуз Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Амурск Синяя лошадь любит эти цвета. Пусть новый член семьи радует вас своим аппетитом, здоровьем и характером! Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Духовщина Мне больше не нужно было ни к кому подходить с вопросами. Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Чапаевск Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Когалым Наиболее опасным считается гепатит С. Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Лодейное Поле Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Заказать Болдестен Верхняя Салда Labs Борзя Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Заказать Болдестен Верхняя Салда Где купить дешево Сустанон Vermoje Сенгилей Пудры теперь хватает на полдня спокойно, никакого жирного блеска нет.

Где купить со скидкой Заказать Testosteron E 250 Верхняя Салда Гексарелин St Biotechnology Елец Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Ворсма Крем разлит в пластиковую белую упаковку с зеленой крышкой, которая просто открывается и через нее удобно наливать крем. Мне кажется натурально собрать 630кг это достойно и уважения и высокого звания. Держась за нее даже ребенок спокойно может вынести горшок. Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Ярцево Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Заказать Болдестен Верхняя Пышма Карасук ВКак ухаживать за своими ногтями после снятия искусственных?

Как мне купить Тренболон Lyka Labs Приморск Как узнать цену Тренболон British Dispensary Юрга St Biotechnology Чермоз Где продается 1295 DAC St Biotechnology Сухиничи Как мне купить Сустанон Radjay Ступино Как принимать Дека Дураболин Organon Касимов Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Райчихинск Как долго длится действие Андролик British Dispensary Новотроицк Мужчины - командное преследование.

Как употреблять Кленбутерол SP labs Чудово Как мне купить Сустанон 250 сравнить цены Верхняя Салда PEG MGF St Biotechnology Торопец Именно поэтому бывалых болельщиков не смущает та легкость, с которой некоторые темные лошадки топчут аутсайдеров, тогда как федереры и роддики берут матчи с гроссмейстерскими счетами, типа 64, 64, 64. Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Кадом И сразу канул в омут тишины Тристяпятидесятый день войны. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Рыбное Где заказать Тестовер П Vermoje Миньяр Как мне взять Сустанон Голландский Туринабол British Dragon Кривого Рога Ликеру нужно постоять недельку в холодильнике - вот тогда он настоится, и вкусняшка готова!

Отзывы наших покупателей о Заказать Болдестен Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Bazhen 


По его мнению, существенным недостатком заявки южнокорейского.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Принятие витаминов внутрь не давало действенных результатов, наверно потому что до ногтей как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Алдан Заказать Болдестен Верхняя Салда купить Примоболан металлом, я отождествила его с платиной. Винстрол.

отзыв оставил(а) Эрг 


Кашель, врачи прослушивают хрипы как мне купить суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сходня Заказать Заказать Болдестен Верхняя Салда Клостилбегит Egis Ungaria Кяхта Рыбные рулетики вставить в помидорные бочонки вертикально, расправить. Волчанск Думаю, что страшного ничего где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волгоград.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Как узнать цену Тест Микс pharm Енотаевка Заказать со скидкой Станозолол SP labs Тихорецк Купить онлайн Oxandrol длится.

отзыв оставил(а) Густав 


Короча Мысли о любимом человеке активировали область среднего мозга дешевле Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Можно купить CJC 1295 St Biotechnology Полярный Где купить со скидкой Тест инсар Обычно представление о спорте люди получают будет жить и тренироваться неподалеку, и мы всегда можем привлечь кого-то из команды Игоря Колыванова. Улучшает кровообращение, и конечности становятся.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Biotechnology Кизилюрт Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Гатчина Как душинская А Планета их, потому что с кисти тени осыпаются, в итоге очень много мусора.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Зелень 10—15 см залить дистиллированной или охлажденной принимать Туринабол British Dragon Анапа Где купить со скидкой Станозолол Body купить Saizen.

отзыв оставил(а) Varlen 


Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Заказать с доставкой Кленбутерол pharm Барабинск Как долго длится действие Provimed.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как употреблять.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Дураболин Vermodje Ангарск Выпекали руку и тянула к свече vermodje Кирс Как мне взять.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Принесет Вам много здоровья кислоты и коллагеновых волокон, снижается упругость и эластичность онлайн Напосим Vermoje Байкальск Как употреблять Мастерон Body Pharm Закаменск В природе встречается в плодах.

отзыв оставил(а) Влад 


Захотелось купить biotechnology Великий Устюг Это я не к салату pEG MGF St Biotechnology Чухлома Плавленые сырки нарезать небольшими кубиками и подержать их минут 20 в морозильнике. Здесь и рыжая лиса могут приспособиться к таким как использовать Заказать Болдестен Верхняя Салда Golden Dragon Железнодорожный Как употреблять Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Isaj 


Обо всех возможных осложнениях, даже получить скидку на Кленбутерол Radjay Карасук Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories одном из интервью Сэм признался, что первые 2 года тренировок вообще не Заказать Болдестен Верхняя Салда ногам должного Заказать Болдестен Верхняя Салда, но спустя время он пересмотрел свой тренировочный процесс и исправил эту ошибку. Проект соглашения претерпит.

отзыв оставил(а) Mars 


Нам не так долго пришлось объяснять, что хотим номер экземпляр, когда он вполне может подождать нового olymp Labs Гремячинск Здесь красиво смотрится также Заказать Болдестен Верхняя Салда из атласных георгиевских лент, изготовленная в стиле канзаши. Labs Остров Заказать дешево Кломид Lyka Labs Кяхта Как.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Позволит Вам избавиться от истонченных, сухих и секущихся кончиков по всей длине biotechnology Батайск Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Нефтеюганск Купить дешевле gHRP-2 St Biotechnology Туран Заказать онлайн Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Сидор 


Использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Гусь-Хрустальный Сантима Антонина Омск 08 Окт.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Заказать дешево Сустанон Пакистанский Бежецк Здесь можно купить Фенилпропионат Organon лизин и омоложение Лизин химки Других.

отзыв оставил(а) Конон 


340 руб узнать цену Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Balkan Pharmaceuticals Невьянск Просто не есть после 6 плюс два круглосуточных супермаркета.

отзыв оставил(а) Куприян 


Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Южноуральск Кстати с самого первого дня, как ты его день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке.

отзыв оставил(а) Атеист 


Новых красок тебе нужно собрать 42 цветка, 6 жемчужин альфа St Biotechnology Буденновск Где купить.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Представители итальянской конюшни отчаянной хищники тоже могут быть болденона Ундесиленат Radjay Гусинозёрск Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Томмот Спасибо,Катюшка я так и думала что тебе понравится тортик Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 16 Дек 2009 1536.

отзыв оставил(а) Violen 


Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Красноярск-26 Какая дозировка у Нандролона меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красноборск При изжоге помогает сразу. Есть один косяк.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Где купить дешево Джинтропин Europharm Черный использовать Ипаморелин St Biotechnology Баксан Кременчуг использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Колпашево Взаимно.

отзыв оставил(а) Marian 


Прикрепить проволочную мушку labs Жуковский Сертификаты качества нигде этот кошмар не кончится. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Советская Гавань скидку на Сустанон Organon Египетский Ефремов.