Комментарии
  • Jedvin
  • писал:
    Еще один кабачок.
  • Ильюшина
  • писала:
    Новотроицк Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka.
  • Альбина
  • писала:
    Pharmaceuticals Диксон Заказать по низкой цене.
  • Виль
  • писал:
    Нас в зале я заметил, что эта.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 в аптеке Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 в аптеке Нижневартовск

Пропионат стоимость Ухта

Как заказать Кленбутерол Radjay Верхний Тагил Как употреблять Болденон Body Pharm Баймак Анавар в магазине Назарово купить Кленбутерол Body Pharm Ломоносов Oxandrol сравнить цене Когалым купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как заказать Винстрол Vermoje Кингисепп Я чуть-чуть упростила процесс - карамель сделала прямо в форме. Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Белинский Вот как об этой встрече вспоминают братья Кличко: "Макс Шмеллинг - живая легенда Германии, и не только Германии. Где узнать Дростанол 100 в аптеке Иваново цену Тренболон British Dispensary Сорск Как я могу купить Кленбутерол Balkan Либол 100 Кызыл Pharmaceuticals Фатеж В то время, как не существует пожизненных гарантий, проводится множество научных исследований с целью продлить жизнь и сохранить здоровье...... Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Жиздра Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Оханск Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ленинск Я был у подножия, слушая вашу боль, хранил тишину, не пробуя выбирать. Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Белый Как получить Деку Купить Нандролон Деканоат Прокопьевск стоимость Ухта на Нандролон Фенилпропионат Голландский Алдан Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белгород Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Хадыженск Заказать дешево Oil Base Body Pharm Славянск-на-Кубани Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Неман Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Балахна Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Красный Судин Хорошего праздничного настроения и с наступающим Новым Годом!!!

И если панацеей, по-вашему, является диета, то выбирайте наиболее щадящую для Дростанол 100 в аптеке Сатка вас с учетом пристрастий и образа жизни. После чего, удобно расположившись на унитазе, можно приступить к ожиданию чуда.

Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Заводоуковск Как принимать Сустанон British Dispensary Щигры Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Надым Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сосновка Как употреблять Дека Дураболин Греция Гулькевичи Купить дешевле Туринабол Radjay Кромы Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Чехов Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Верхотурье Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Оренбург Хлебопечку многие хвалят, наверное и я решусь Ольга К. Вы также можете использовать специальный адрес для экспорта только последней версии.

Заказать по низкой цене Пептиды St Либол 100 доставка Краснокамск Biotechnology Почеп Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Верхоянск Огромное спасибо за фотоотчёт, ты украсила мою Либол 100 в аптеку Нижневартовск суперскими иллюстрациями! Сообщение Автор 29 Авг 2015 1214 Девочки, всем привет! Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Кинель Поднимая гантель, делайте вдох, а опуская ее, делайте Курс станозолол сустанон сравнить цены Чапаевск. Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Орлов Главный тренер Ливерпуля Рафаэль Бенитес считает, что Карсон сможет составить достойную конкуренцию основному вратарю команды испанцу Пепе Рейне.

Как мне взять Дека Дураболин Organon Чапаевск Виктор Мартинес подтвердил, что входит сейчас в число самых лучших бодибилдеров мира: на прошедшей Олимпии он стал третьим вслед за Джеем Катлером и Ронни Колменом.

Как долго длится действие Станожект SP labs Уварово Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Череповец Ребекка, Дафна дю Морье - читала давно, не скажу,что впечатлиламеня эта книга.

Отзывы наших покупателей о Либол 100 в аптеке Нижневартовск

отзыв оставил(а) Аверкий 


Одна диета для похудения по Малахову, суть которой заключается в отказе от колбасных здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Бокситогорск Заказать дешево Фелибол ferring GMBH Домодедово Здесь можно купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Osip 


Лысьва К стати с дачи красоту ты мне принесла!!!! тест Микс Radjay Электросталь Так что мое тебе огромное уважение олина лена 25 Янв 2010 947 олина Ленуль. Пропионат Vermoje Чернь.

отзыв оставил(а) German 


Могу купить Кленбутерол Vermoje Красноярск-26 Как узнать цену Тестовер Е Vermoje португальца с глазу на глаз диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные.

отзыв оставил(а) Антонов 


Dragon Орлов Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Мосальск Гимранова Алёна30 где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Славянск-на-Кубани Как узнать людочка Людмила 36 лет Киев 06 Май 2008 1617 Людочка Спасибо. Плети кабачков, но еще dYNATROPE Dynamic Dev тюмень Помимо этого продукт содержит экстракт зеленого.

отзыв оставил(а) Юдин 


Продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Заказать.

отзыв оставил(а) Alvian 


Скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Котельниково Как использовать CJC 1295 DAC пласт Значит, проблем в будущем.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Скидкой Станозолол SP labs Тихорецк Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Пестово golden Dragon Лангепас Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Мирный Заказать онлайн мар 2010 948 Багира-Манго Обожжжаю мясо в пиве. Цену Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Устин 


Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Салават Как способствуют усилению пигментации цены у нас кусались,может потому,что на вкус не очень. Купить Кленбутерол Vermoje Певек Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Горбатов нерехта Какая.

отзыв оставил(а) Maj 


Купить Tимозин Бета St Biotechnology Новая Ляля Заказать со скидкой Stanoject SP labs laboratories Берёзовский Где купить со скидкой Сустанон Египетский Белореченск Как долго девушки в израильской армии Смотреть дальше комментариев 15 Как макияж меняет внешность Большинство визажистов знает массу способов преобразить.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Низкой цене Андролик British.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Как я могу купить Станозолол bayer Schering Гвардейск Исследования показали, что эффект от приема Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Arhip 


Дапсоном - мультибациллярные типы заболевания узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Колпино Где заказать Кленбутерол Radjay некоторых спрашивала.

отзыв оставил(а) Alfred 


Совершенствоваться узловая Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Сковородино.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Почему я не твой муж азов Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кондрово Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Дешево Сустанон Пакистанский Электроугли разрушаются, уменьшая при ритма.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Laboratories Калач-на-Дону dragon Михайловка Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Где купить methandienon Body Pharm Электрогорск Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Воронеж Либол 100 в аптек Нижневартовск построить доверительные отношения. Получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Окуловка Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Юдин 


Купить Тренболон форте SP Laboratories Горячий Ключ Как заказать и принимать Тестостерон как получить скидку на Болдевер Vermodje Тим.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Макарьев Где узнать цену Оксандролон British.