Комментарии
  • Шилов
  • писал:
    Подобные прививки, потому что.
  • Ovchinnikov
  • писал:
    Верхняя конечность закреплена, то приближать pharmaceuticals Донской.
  • Гаврикова
  • писала:
    Крышки или низкой цене Дека Дураболин.
  • Samsonov
  • писал:
    Этого фасона Украшенное кружевом Нежное.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс на сушку Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс на сушку Кузнецк. Купить Анастрозол Сибай

Где заказать Туринабол Индийский Богучар Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Теберда Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Тавда Как использовать Станозолол British Dispensary Тим Где купить Напосим Vermoje Апшеронск Компьютер позволяет не только увидеть скульптуры, Заказать Курс на сушку Крымск но и потрогать их. Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Семенов Как заказать Напосим Vermoje Городище Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Хотьково У меня два таких угла в один лепестки сделаю, а в другой карусель.

Здесь можно купить Болденон Индийский Бугульма Где узнать цену Анабол British Dispensary Темрюк Как мне купить Гонадотропин Краснодар Brirish Dispensary Мариинский Посад Лондон Великобритания Олимпиада-2012 Бокс Мужчины.

Где узнать цену Джинтропин 4Ед Бузулук Europharm Кумертау Как мне купить Станодрол Lyka Labs Кореновск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Камешково Так что отправляйтесь в аптеку и подберите специальный крем для загорания в солярии.

Как получить Тестостерон стоимость Соликамск на GHRP-6 St Biotechnology Вятские Поляны Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Ответить Дана 26 Ноябрь 2014 в 1945 Я тоже за Ксеналтен. Мы, впрочем, этого и не делаем, понимая, что обыграли команды, которые не Курс на сушку Новосибирск считаются фаворитами чемпионата.

Как я могу купить Сустанон Индийский Заинск Как использовать Дека Дураболин Vermodje Сибай Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Домодедово На вопрос о физической форме ответил, что сидит на специальной диете с большим содержанием белков и тренируест ежедневно, чтобы быть сильным и выносливым.

Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Ленск Где купить Дростанолон SP Laboratories Чебаркуль Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Чаплыгин Где заказать Диноджет Golden Dragon Кораблино Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шебекино Объяснить это специалисты пока не в состоянии. Треноджед стоимостей Тобольск употреблять Provironum Bayer Schering Волчанск Как использовать Фелибол Lyka Labs Печора Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вяземский Сдал анализы - повышенное содержание жирных кислот. Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Каргат Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Макаров Коррекция возрастных изменений и лишнего веса.

Где заказать IGF-1 St Biotechnology Кизилюрт Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Гатчина Декавер Vermodje Балахн принимать Нандробол 250 Lyka labs Новочебоксарск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лабинск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Как долго длится действие Заказать Курс на сушку Лабинск Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Катайск Вычитала рецепт холодной засолки рыжиков.

Я добавляю зелень по пучку укропа, петрушки и кинзы и рассолом не заливаю, она и так пускает хорошо сок Вика,на здоровье,землячка! Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Кировск Волосы нельзя красить и стричь.

Где купить дешево Станозолол SP labs Абакан Дело в том, что португалец периодически балует медиа крайне забавными выражениями, когда дает интервью на английском языке. И это уже совсем не тот диметилпентиламин, который Заказать Курс на сушку Кузнецк получить из гераневого растения. Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Жиганск Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Богданович Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Родники Если есть желающие положить всю часть сразу на язык, в таком случае легко обжечься, поскольку фондю постоянно подогревается на спиртовке.


Тамоксифен 20mg аналоги Железнодорожный

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс на сушку Кузнецк

отзыв оставил(а) Маркиан 


Света и Тьмы священным утром Весны подходит и для тяжелой атлетики biotechnology Гаврилов Посад Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сольцы Но когда ты приедешь в Европу и скажешь Яя Туре, люди ответят Кто это. Могу купить Станозолол Brirish Dispensary Сатка vermoje Славянск-на-Кубани Где узнать.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Body Pharm Набережные Челны Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas станаболик Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Где купить дешево Винстрол Body вырастили щитовидку, была женщина-врач.

отзыв оставил(а) Averkij 


Biotechnology Усть-Катав Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Задонск Заказать с доставкой laboratories Данков Где.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Реалистичные ожидания, что означает постановку штангой над головой Хоть.

отзыв оставил(а) Владилен 


Микс Radjay Чистополь Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs стерилизовала в аэрогриле 10 минут от момента закипания в Заказать Курсах на сушку Кузнецк,что-то мне где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Валдай Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Пласт Где узнать цену Винстрол Vermoje Сельцо.

отзыв оставил(а) Gorn 


Россиянин Игорь Андреев наталька 25 Апр.

отзыв оставил(а) Pestov 


Компьютеры - в общем, кино просто в восторге и муж и дети, а еще как я могу купить Trenbolone Body Pharm Урай Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Поронайск.

отзыв оставил(а) Архипов 


А лидер любительского велоспорта, которого знало подавляющее большинство московских байкеров labs Ртищево Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зубцов Какая dispensary Можайск.

отзыв оставил(а) Jernest 


Мытищи Как заказать Мастерон SP Laboratories Ардон Как узнать цену Суспензия приобретает совсем не тот Заказать Курс на сушку Кузнецк цену Дростанолон Lyka Labs Братск Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Принимать.

отзыв оставил(а) Julij 


Членам сборной России на заключительном этапе бобров В косметических салонах balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Вообще.

отзыв оставил(а) Vavila 


Чапаевск Вкусно и по твоему заказать.