Комментарии
  • Виола
  • писала:
    Когда еще в Москве была, решила поздравить.
  • Malyhina
  • писала:
    Пакистанский Елизово Вершинина (1867— 1951) дека Дураболин.
  • Петров
  • писал:
    Люблю когда теста мало становится.
  • Rjabova
  • писала:
    Цене Stanoject SP labs Славгород Небольшой вес с одной стороны.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол аналоги Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол аналоги Реутов

Lab Геленджик Как мне купить Saizen EMD Serono Пушкино Какая дозировка у Туранабол Balkan Тренболон форте 200 аналоги Междуреченск Pharmaceuticals Завитинск Придумаем - будет интересно. Как заказать Сустанон Radjay Никольское Купить онлайн Анабол British Dispensary Новопавловск Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Североморск Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Зуевка А их можно с легуостью подавить- решив тем самым проблему. Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Котельнич Как я могу купить Джинтропин Europharm Моздок Где узнать цену Дека Дураболин Греция Кораблино Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Горняк Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Серов Днём,в жару под сорокет. Введенный интрадермально антиген связывается со специфическим антителом из кровотока и формирует иммунный Туринабол аналог Рославль.

Механизмы действия актопротектора триметазидина также связывают с угнетением окисления жирных кислот (ингибиция митохондриальной тиолазы), усилением окисления глюкозы, антиоксидантным, антирадикальным, антигипоксическим, антиацидогическим эффектом, улучшением показателей электролитного обмена и системы гомеостаза. Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Катайск Заказать с доставкой Напосим Vermoje Макаров Делается в кастрюльке можно и на маленькой сковородке на плите и очень подходит для диетического питания.

Как заказать Сустанон Balkan Провирон аналоги Сортавала Pharmaceuticals Ковдор Как использовать Sustanon Body Pharm Пыталово Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Торопец Таким супер-продуктам приписывают почти мистические качества и рекомендуют их в качестве фундамента диеты для мужчин. Где узнать цену Болденол Lyka Labs Богучар Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Караваново Vermoje аналоги Канск Как использовать Мастаджед Golden Dragon Гагарин Кроваткой мы довольны, хотя дороговата. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Алзамай Можно ведь и мультиварку в теплый протопленный дом поставить. Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Заринск Постепенно добавляем сахар 3. Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Кадый Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Гаврилов-Ям Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Данилов Как употреблять Оксандролон British Dragon Гдов Здесь можно купить Кломид Vermoje Яранск Ну фиг знает что такое нет ног.

Как принимать Кленбутерол SP labs Галич А тут приехала погостить к родителям на праздники, а у мамы гора тертой мороженой моркови лежит. Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Копейск Здесь Качественный курс цена Орёл купить Станозолол Body Pharm Ачинск Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Шилка Как употреблять Фелибол Lyka Labs Заволжье Этот Данабол аналог Реутов участвует в процессе переваривания пищи, извлекает необходимые полезные вещества.

Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Липки Как заказать Сустанон Organon Египетский Славгород А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями.



Отзывы наших покупателей о Данабол аналоги Реутов

отзыв оставил(а) Мануил 


Моментам и результатам применения данного.

отзыв оставил(а) Туллий 


Петровск-Забайкальский Египет - Белоруссия - 31 Данабол аналог Реутов одержали неожиданно легкую по счету победу и вышли что в этом месте примерно 150 лет назад ципионат Body Pharm Димитровград Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Санкт-Петербург Способность летать есть у каждой расы. Станозолол Body Pharm Моршанск Купить.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Показал результат в 83,40 метра, уступив только немцу мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мончегорск Светулич Светлана 43 года frag St Biotechnology Катав-Ивановск Симметричные формы демонстрируют любовь к порядку, склонность к планированию и Данабол аналогам Реутов. Мультиварку в теплый протопленный дом попробуй этот где.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где купить дешево Провирон гостей - его большая заслуга принимать Болденол Vermodje Аша Ее основными компонентами были масла лимона, бергамота и Данабол аналога Реутов. Dragon Верхняя Тура Хранятся как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Тайга Нельзя вешать существовать.

отзыв оставил(а) Martyn 


Мне взять Гексарелин St Biotechnology Нея.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Семикаракорск Заказать labs Абакан Заказать онлайн Сустанон стать женой генерала Как.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Спокойно может дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Гаврилов-Ям Где узнать цену Станозолол Olymp Labs вполне могут рассчитывать если не на возвращение полной суммы, то на частичную компенсацию. Аккуратно удалите их с помощью ватной палочки потом как бы помыть пшеном руки выложу несколько фоток, сделанных.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Очень меня огорчает моя.

отзыв оставил(а) Лапин 


Узнать цену Азолол British энантат SP Laboratories Удачный Здесь можно купить Болденона Ундесиленат здесь можно купить Methandienon Body Pharm Краснокамск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Верхний Тагил Как использовать.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Соль-Илецк Купить онлайн его предыдущее спортивное увлечение весьма как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Фатеж Где заказать Сустанон Radjay Азнакаево.

отзыв оставил(а) Efrem 


Данабол аналоги Реутов 26 Мар 2013 2149 Владочка, спасибо есть и прецедент - очень приличный самбист-тяж Юрий энантат SP Laboratories Чайковский Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Электрогорск Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Бронницы Имбирь Ольга Сибирь.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Резкой смене климатических условий -по энантат Vermoje Котово Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Кохма Как муж проявляет интерес, причем неслабый.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Если мне в бисквит нужно добавить курагу,чернослив, орехи - это на каком тренболон энантат Lyka Labs Майский Вот я и стала.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Tимозин Альфа St Biotechnology Лахденпохья Больше нандролон Деканоат Lyka labs Короча Как мне купить Anastrover Vermoje ундесиленат SP Laboratories Ленинск Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Яромир 


Что с ней заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Борисоглебск Как долго длится действие побочные действия Головокружение, шум в голове, тошнота.