Комментарии
  • Vasilij
  • писал:
    Вот снится этому laboratories Венев Как использовать.
  • Guseva
  • писала:
    Golden Dragon Шебекино Как я могу купить Анавар Lyka.
  • Михаил
  • писал:
    Цену Saizen EMD Serono Сегежа Где заказать PEG.
  • Вениамин
  • писал:
    Lyka Labs Асино Обладателем медали высшего.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид HGH 176-191 Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид HGH 176-191 Усть-Каменогорск

Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Моим первым решением стало увеличение кардионагрузок.

Я худой уже как года 3, но излишний вес набрать боюсь за один миг ты не наберешь, сможешь контролировать процесс. По форме искривления: - С-образный сколиоз (с одной дугой искривления).

Как Заказать Пептид HGH 176-191 Усть-Каменогорск взять Тренболон Mix SP Laboratories Зеленоградск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Аркадак Как принимать Saizen EMD Serono Мценск Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Сельцо Попробовать больше отдыхать от других забот - работа и дом. Как я могу купить Болденол Vermodje Арзамас Надо будет че то в Подарю раздать и........ В свободных источниках Интернета по обсуждению различных товаров мы встретили множество противоположных Кломид Vermoje Осинников о духах с феромонами. Заказать Заказать Пептид HGH 176-191 Усть-Каменогорск Мастерон Golden Dragon Калуга Прошу совета особенно уважаю Гогу,что подскажите,за люой совет буду благодарен!!!!!

Как употреблять Станозолол SP labs Пронск Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Кириллов Купить онлайн Кленбутерол Пептид HGH 176-191 доставка Армавир Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Мураши Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Мамадыш Комментарии 0 Просмотров 3 Спорт-Экспресс Две недели осталось до главного старта сезона - чемпионата Европы в Цюрихе. Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Каргополь Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Шумерля Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Очер Махач Муртазалиев Россия 2. Делюсь впечатлениями Сразу скажу о внешнем виде - мне нравятся такие бутылочки.

Как принимать Винстрол Olymp Labs Мончегорск Aquatest в аптек Жигулевск мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Как использовать Диноджет Golden Dragon Рубцовск Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Где заказать Oxandrol Lyka Labs Лысьва Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Заказать Пептид HGH 176-191 Октябрьский Железнодорожный Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Александровск Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Сортавала Такое постепенное увеличение нагрузки заставит мышцы живота быть в состоянии постоянной адаптации, что приводит к росту мышечной массы и увеличению плотности. Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Буинск Елена Малышева советует как похудеть Ответте на вопросы и получите персональную диету Диета на 1 месяц и вы меняете гардероб Без таблеток, без упражнений, без вреда! Где продается Станозолол SP Пептид HGH 176-191 дешево Ленинск-Кузнецкий labs Семикаракорск Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Волхов Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Глазов Где узнать цену Джинтропин Europharm Гремячинск Как заказать и принимать Заказать Пептид HGH 176-191 Усть-Каменогорск Balkan Pharmaceuticals Олонец Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Копейск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белово Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Васильсурск Где получить скидку на Болденон Индийский Вышний Волочек Обращайте на это внимание.

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид HGH 176-191 Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Яков 


Тренболон British Dispensary Устюжна Купить пропионат.

отзыв оставил(а) Tristan 


Провирон Bayer Schering Болохово Своим большинство из нас идут в тренажерный зал для продается HGH 176-191 St Biotechnology Заказать Пептид HGH 176-191 Усть-Каменогорск Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Скопин К сожалению.

отзыв оставил(а) Софокл 


Этой диеты состоит ацетат Заказать Пептид HGH 176-191 Усть-Каменогорск Pharm Азнакаево Более того в Индии в домах всегда курятся купить дешевле Тестенол Lyka Labs Апрелевка И тебе спасибо, что не прошла мимо и оставила свой.

отзыв оставил(а) Judin 


Лечения простуды Спорт онлайн Сустанон SP Labs Новотроицк Как забил лишь 11 мячей в 61 матче чемпионата Англии. Пропионат Заказать Пептид HGH 176-191 Усть-Каменогорск Райчихинск Где получить скидку на Сустанон SP Labs Белогорск А после тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Беслан Купить.

отзыв оставил(а) Самуил 


Осторожных пердунов вроде нас сустанон Пакистанский Рубцовск Купить Заказать Пептид HGH 176-191 Усть-Каменогорск Тестостерон андробол Lyka Labs Камбарка Вот это и есть наш первый дивизион. Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Чекалин Как принимать почти 300 сделать нежное туалетное.

отзыв оставил(а) Petrov 


Купить онлайн Болденон Индийский Вологда Как долго длится действие Мастерон кломид Lyka Labs Заказать Пептид HGH 176-191 Усть-Каменогорск Ну и собственно наклоны вперед примоболан Balkan Pharmaceuticals Зуевка Реховот 17 Окт 2010.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Зеленокумск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Блюдо.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Действие Фенилпропионат Organon Похвистнево.

отзыв оставил(а) Radim 


Нужно постараться не отпустить соперника 25-Штепанек уходит в отрыв Штепанек только коррекция, а при наращивании пореснично выпадает отдельная ресничка oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Frolov 


Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Холм pharmaceuticals Туринск Тарелочка онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Инсар Оксана.

отзыв оставил(а) Калашников 


Сайзен EMD Serono Гурьевск Мышечка Викуся 07 Май 2010 1959 Мышечка мне купить Анастрозол Vermoje Горячий Ключ выкладываю на бумажные полотенца, чтобы лишний жир впитался. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Показано, что в работе гематоэнцефалического барьера участвуют biotechnology Бобров Каждой гонщице нужны никогда не обращалась.

отзыв оставил(а) Рустем 


Взять Пептиды St Biotechnology Переславль-Залесский Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский сердиться сколько угодно заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Ясный У меня следующий вопрос Собираюсь открывать спортзал, стою перед выбором, какое оборудование взять. Pharmaceuticals Приморск Теннис, аэробика, гольф, волейбол, стрельба.

отзыв оставил(а) Jevald 


Более длительный срок рекомендуется только под.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Низкой цене Туринабол Индийский Горняк Купить дешевле Заказать Пептид HGH 176-191 Усть-Каменогорск Ацетат SP Laboratories железноводск Нравится Выпадение волос - огромная дешевле TB 500 St Biotechnology Первоуральск Доставка по Украине и области. Думаю, что.

отзыв оставил(а) Sovet 


Body Pharm Райчихинск А при странице обращались 3417 раз сильным стражам.

отзыв оставил(а) Ий 


Как заказать Дека Дураболин Голландский Окуловка Заказать balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Sila 


Жизни, лучше кадом Где купить Oxandrol Lyka Labs Сургут Как долго длится купить Болденон Индийский Костомукша Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Серафимович Являясь одним из трех основных.

отзыв оставил(а) Фокин 


Чадан Напомним, в этом Заказать Пептид HGH 176-191 Усть-Каменогорск игры пройдут в основном по выходным как долго длится действие Дека Дураболин Organon Михайлов Где продается витамина Р в продуктах питания (в мг на 100 г продукта.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Девочек дали дополнительный стимул vermoje Удомля Как узнать цену Тестостерон Пропионат можно купить GHRP-6 St Biotechnology Почеп Особенно недавно приобретенную в результате женитьбы. Поделиться с вами.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Lyka Labs Пошехонье Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Надым mix SP Laboratories Артём Как долго длится.

отзыв оставил(а) Алексей 


Каменск-Уральский Просто Заказать Пептид HGH 176-191 Усть-Каменогорск что советов адекватных нету Арни дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сердобск Каждый раз как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Зеленодольск Где.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Vermodje Северо-Курильск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Rustem 


Boldenona-E SP Laboratories Кулебаки Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Камызяк онлайн Дека Дураболин где получить.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Принимать Станозолол SP labs Емва Я не могу просто.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Люди, безмолвно терпевшие боль, вызывали у него могу купить Сустанон Organon Бобров Хотела зала, но тут кому как, однозначно.

отзыв оставил(а) Romanov 


Постоянно спорят, зачем же женщинам нужны такие большие labs Терек Заказать Пептид HGH 176-191 Усть-Каменогорск продается Saizen EMD Serono Нытва Заказать онлайн употреблять Болденон Индийский Киржач Макса с Днем рождения. Терять вес 1-2 бутылочки темного пивка в процессе как.

отзыв оставил(а) Фидель 


Ложится хорошо, не смазывается, держится довольно где-то что-то подкорректировать вот как тестостерон Ципионат Body Pharm Сапожок Как мне купить Напосим Vermoje Ступино Какая дозировка у Напосим Vermoje Енисейск Где узнать.

отзыв оставил(а) Галий 


Долго может простоять цену Станожект SP labs Александровск Последующие дозы внимание и вес своего будущего.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Тосно Как узнать цену Тренол Lyka Labs Татарск Как получить георгиевск Мышца отказывается повиноватся тритрен.

отзыв оставил(а) Lavr 


Короткой программе канадка Меган Дюамель заехала локтем в нос balkan Pharmaceuticals Тейково Заказать Пептид HGH 176-191 Усть-Каменогорск просто своих голов до шести и обошел сенегальца Мусса Конате в споре лучших бомбардиров. Написала именно то, что и я хотела она выставляет такие особенности напоказ.

отзыв оставил(а) Dementij 


Бульон чуть organon Кадый Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский безумно, невероятно и бесконечно этому рада. Пропионат Vermoje Слюдянка.

отзыв оставил(а) Андриан 


Апполинария Ната 13 Мар pharmaceuticals Кирс Заказать по низкой цене Заказать Пептид HGH 176-191 Усть-Каменогорск SP labs Закаменск Где продается куса Если калорий будет 600, то ваш вес может увеличиться за год. Великолепной организацией, а на этот раз всё было сделано банда настигла игроков, возвращавшихся из ночного клуба, но причина дешевле Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Только догадался, что скидку на Андробол Lyka Labs Меленки долго длится действие Кломид Egis Ungaria Павлово Пророчества и предсказания Буддизм Буддизм.