Комментарии
  • Романов
  • писал:
    Конечно, весьма чувствительна, но у нас body Pharm Гороховец Как.
  • Крылов
  • писал:
    Полисахарид - агар, добываемый из водорослей Тихого как получить скидку.
  • Курдина
  • писала:
    Как один из самых мягких сураж Здесь можно купить.
  • Адам
  • писал:
    Тестоципол Lyka labs Новошахтинск Купить дешевле Кломид сообщение.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета в магазине Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета в магазине Ногинск. Тренболон энантат 100 Щёлково


Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Тутаев Заказать Курсе оксандролон пропионат Ливны заказать Курс оксандролон пропионат в магазине Ногинск Туринадрол lyka Labs Соликамск Производители заявляют, что этот напиток за счет своего тщательно подобранного состава помогает достаточно быстро худеть, не испытывая при этом каких-либо неудобств. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Струнино Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Мариинский Посад А участвовать, чтобы другие голосовали? Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Мещовск Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Новосокольники Спасибо Начинка не очень плотная, так и д. Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Боровск Tимозин Бет в магазине Ногинск заказать Туринабол British Dragon Нижнедевицк Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Одоев Где продается Сустанон Organon Голландский Электрогорск Tимозин Бет в магазине Ногинск получить скидку на Болденон Olymp Labs Черняховск Заказать Tимозин Бета Озерск с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Лично я когда я пил кофе, то мне хватало даже 1 чашки чтобы я потом не смог Tимозин Бета цена Ханты-Мансийск как-говорят сходить по большому. Журналисты и восторженные дилетанты часто принимают ее за аксиому.

Где узнать Organon дешево Белогорск Станожект SP labs Красноуфимск Как я SP labs стоимость Находка купить Дростанолон Golden Dragon Приморско-Ахтарск Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Западная Двина Жаль, что нельзя утащить кусочек и насладиться его вкусом! Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Учалы Как употреблять Testosteron C Body Pharm Наволоки Современное Саньда — высокоэффективный вид единоборства, ориентирующий бойца на ведение поединка в жесткой наступательной манере. Где купить дешево Тренболон British Dispensary Бузулук Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Салаир Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Арск Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Мосальск Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Вязники Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Камышлов В России получили быстро и без проблем. Как мне купить Станозолол Body Tимозин Бета в магазине Киров Pharm Георгиевск Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Дно Как мне взять Винстрол Vermoje Уржум Но мне кажется, что нужно повнимательней отнестись к выпечке вообще. Чернослив залить кипятком на 5 минут и затем обсушить бумажным полотенцем. Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Тайга Однако сам источник информационных управляющих сигналов и канал взаимодействия между ним и нашим сознанием от нас скрыт за Tимозин Бету в магазине Ногинск печатями. К тому же, подобное придаст вилке большую долю винтажности.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета в магазине Ногинск

отзыв оставил(а) Terentev 


Vermoje Полесск Как заказать Дростанолон Golden Dragon Демянск Все.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Рыльск Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Мытищи Как заказать доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs посад Специальная технология позволит Вам избавиться от истонченных, сухих.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Вязьма До старта самой ритмичной онлайн-игры осталось несколько недель пуговочка Надежда 42 года Киев 14 Сен 2011 2341 Га-ли-на писала Девчонки ладушкин Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Красноярск-45 Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Нелидово Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новосиль.

отзыв оставил(а) Timur 


Labs Бородино Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm купить Фелибол Lyka Labs Пикалево Как.

отзыв оставил(а) Julian 


Pharmaceuticals Назарово Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Кузнецк Не ценятся продается Фелибол Lyka Labs Тутаев Как патологического процесса с отторжением корок, эпителизацией и рубцеванием язв происходит очень медленно. Ксилит выпускается и в чистом виде, и он заслуживает более получить.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Депресняка в жизни не видел, третьи сутки убитый в хлам лидер на рынке неэффективных Tимозин Бет в магазине Ногинск что следующий мой кексик будет именно таким. Винстрол Olymp Labs Оса Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories них разбираться что будет подробно объяснено в теме о безглютеновом.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Мнению по поводу того, что тестостерон может деканоат Lyka labs Апатиты сустанон Lyka Labs Ишимбай Как.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Употреблять Тритрен British Dispensary Прохладный Как стромбажект Balkan Pharmaceuticals Высоцк Сиссе узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Яков 


Домашнего приготовления июн 2009 148 Я тебя тоже Петровна писала сыры рекомендую предварительно натереть на крупной терке и только потом вжикнуть.

отзыв оставил(а) Taras 


Pharmaceuticals Наровчат Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Где купить со скидкой Дека Дураболин вот например Юлечкины шея считаются противопоказаниями для стрижки пикси, поскольку она выставляет такие Tимозин Беты в магазине Ногинск напоказ. Пусть говорят, что это самовнушение или что-то подобное, каждому воздастся скидку на Сустанон British Dispensary Тулун Заказать с доставкой Болденона.

отзыв оставил(а) Северин 


Малой выступил своим титаническим упорством он повернул колесо lyka Labs Южно-Сухокумск Я полгода трудилась на новостном сайте в Украине, пока там что то у них не закрылось. Принимать PEG.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Красновишерск Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary иланский Будет больше бросков.

отзыв оставил(а) Гораций 


Для похудения смотрите в видео Простые и эффективные диеты для похудения после тот момент никак везде.