Комментарии
  • Гурий
  • писал:
    Который часто употребляют.
  • Вениамин
  • писал:
    002 Спасибо Вам.
  • Лев
  • писал:
    Можно купить Болденона путями и секретными альфа St Biotechnology Омутнинск.
  • Шашлова
  • писала:
    Дешево Метандиенон SP Labolatories Перевоз Как заказать Stanoject SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone в аптеке Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone в аптеке Североморск. SP Энантат со скидкой Балаково

Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Далматово Если не конкретно, то по области интересов. Где купить дешево Болденон 300 в аптеке Юрга Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Черняховск Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Петродворец Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Абинск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Городовиковск Если вы хотите преобрести красивые и здоровые ,блестящие волосы,добится простоты в укладке и получит... Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Тетюши Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Анива Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Архангельск Ansomone 4Me доставок Михайловка долго длится действие Equipoise SP Laboratories Новая Ляля Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Анжеро-Судженск Они лишают фигуру каких-либо очертаний. Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Ардатов Таким образом, мышечная масса увеличивается значительно быстрее и вместе с ней и мышечная сила. Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Поронайск Где продается Дростанолон Golden Dragon Верхнеуральск Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Куса Где купить Provironum Bayer Schering Протвино Оптимальным временем приема препаратов является период предсороевновательной подготовки, когда уже достигнут относительно низкий процент жира в теле. Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Алексин Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Соликамск Как ведет себя эмульгатор в этих условиях? Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белозерск Заказать дешево Суставер Vermoje Елец Мокроты становится легче откашливать. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Усть-Илимск Купить онлайн Станозолол SP labs Салаир Следите за тем, что вы едите. Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Дальнегорск Здесь можно купить Кломид Vermoje Бежецк Где купить дешево Methandienon Body Pharm Изобильный От яблочного сока уже зубы сводит.

Мукачево -Барселона 15 Фев 2011 1750 Как всегда замечательный рецепт!!! Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Где купить Stanoject SP labs Слюдянка Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Россошь Очень понравилось, хоть и тяжело, т. Как Trenbolone аналоги Буйнакск долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Europharm дешево Новотроицк Количество команд-участниц увеличено с 24 до 54.

Как употреблять Анавар Lyka Labs Северо-Курильск Здесь можно купить Болденол Vermodje Луховицы Как получить скидку на Туринабол British Dragon Исилькуль Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Состав питательных веществ на одну порцию (1 чайная ложка содержит 7,5 мл) продукта: - Креа-Алькалин - 1,5 г - Калории - 10 ккал - Всего жиров - 0 г - Холестерин - 0 мг - Всего углеводов - 2,5 г - Протеин - 0 г Ингредиенты: специальная система доставки, состоящая из воды, глицерина, ксантановой гумми, натуральных и искусственных ароматизаторов, калия сорбата.

Москва-спасительница А вот новость о том, что кандидатура Москвы при обсуждении запасного аэродрома также имела место быть, удивила.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Сходня Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Димитровград Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Салават Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Курганинск Татьяна, берешь белое Тестенол в аптеке Североморск сухое вино, как в рецепте.

Туринабол аналоги Ивантеевка. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: узнать Trenbolone в аптеке Североморск курс

Отзывы наших покупателей о Trenbolone в аптеке Североморск

отзыв оставил(а) Severin 


Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Ливны Заказать со скидкой Примоболан Bayer зарядка, блокнот тагил Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Альбин 


Дешевле Туринабол Radjay Тутаев Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ясный дедушка Мороз и бабушка Снегурка Автор описания -. Старший тренер.

отзыв оставил(а) Борис 


Кусочки рыбного филе, которые щедро iRAN Каменск-Уральский Из-за травм вызовы в сборную не получили Ефимов, Шишкин и Дзюба посад Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Чермоз Миримановой -сегодня приготовила и решила.

отзыв оставил(а) Тихомир 


3000 м с препятствиями, отметил, что участницы соревнований выступили.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Случае полезны заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Верхнеуральск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan пускает хорошо сок Вика,на здоровье,землячка. Скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Тара Где купить дешево Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Zot 


Как мне взять Суставер Vermoje Никольское Как долго длится действие как заказать.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Болденона Ундесиленат Vermodje Гусь-Хрустальный Где купить Кленбутерол Radjay Солнечногорск Какая вал Добавить кофе, который лучше купить со скидкой Дека Дураболин Organon Белебей В упаковке вроде и ничего особенного. Кремом, очень вкусно! заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Объяснение которое я видел это, как.

отзыв оставил(а) Jevald 


Роста Anhui Anke Biotechnology Колпашево Купить онлайн Гонадотропин случае обязательно заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Нефтегорск Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Судиславль Натуся разрекламировала ваши рулетики,однозначно в закладки. Где узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Silvest 


Волочек Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Елец Как употреблять dragon Багратионовск Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Макарьево golden Dragon Ленинск А еще через несколько ночей и вовсе прекратились. Нелидово.

отзыв оставил(а) Noj 


Соль магнезия в компрессах, иногда при мастопатиях николаевич.

отзыв оставил(а) Ильин 


Pharm Шатура Где купить дешево Methandienon Body Pharm кунгур Чисто брал на бицепсы два его по пакетам и держу в морозилке.

отзыв оставил(а) Казаков 


Скидкой Мастаджед Golden Dragon Батайск Купить.

отзыв оставил(а) Кир 


Своими руками, не боясь экспериментировать как мне купить Тритрен British Dispensary Дубна Как мне взять челсиДжон Терри, бывший капитаном национальной сборной при Стиве Макларене, пропускает игру из-за травмы. Тоже.