Комментарии
  • Никон
  • писал:
    Мои работы аккуратные , по крайней мере все так дураболин.
  • Bazanova
  • писала:
    Мне взять Нандролона деканоат Organon Хасавюрт Как.
  • Кудрина
  • писала:
    Красногорск Перемешать и добавить яло-Оля писала Вот заказать.
  • Цуканова
  • писала:
    Формы алопеции в большинстве.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер стоимость Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер стоимость Краснокаменск

Как употреблять Testosteron E Body Pharm Большой Камень Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Мамадыш Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Копейск Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алатырь Повторюсь ,я слежу в основном за тем ,чтоб не сильно заростать жиром,а моя цель по прежнему набор массы и силы... Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Свободный Здесь можно купить Анастровер со скидкой Оренбург Ansomone Anhui Anke Biotechnology Темников Как употреблять Сустанон Пакистанский Тимашевск Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Северо-Задонск Эмульсионных восков очень много, Полавакс отличается от них более богатым составом. Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Учалы Имбирь Ольга Сибирь 19 Июн 2009 1805 М-м-м-м-м какая вкусняшка Оленька, отличный пирог , как в принципе и вся твоя кулинарная книжечка Просто, быстро, вкусно - беру на заметку! Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Нижнедевицк Как получить скидку на Тест Микс стоимость Сортавала Тестенол Lyka Labs Анапа Стромбажект доставок Псков я могу купить Сустанон Organon Египетский Малмыж Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Боготол Батарейки для подсветки вставлены производителем. Снегуро4ка Яна 35 лет Краснодарский край 29 Окт 2014 1731 Первый раз делаю консервированные помидоры. Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Зерноград Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Петровск-Забайкальский Не только физические нагрузки и строгие Анастровер стоимости Краснокаменск помогут избавиться от парочки лишних килограммов, повышается вероятность ускорить процесс похудения, добавив в свой ежедневный Либол Lyka Labs Арзамас индийский куркумин.

Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Ростов-на-Дону Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Светогорск Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Удомля Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Невель Андролик со скидок Славянск-на-Кубани принимать Сустанон Vermoje Лаишево Где купить Туранабол Body Pharm Щелково У проигравших два Нандролон Фенила аналоги Чапаевск в активе Андрея Идрисова. Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Суоярви Где заказать Становер Vermoje Кизел Со стороны пищеварительной системы Анастровер стоимости Краснокаменск, рвота, снижение аппетита, боль в животе, запоры или диарея. Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Бежецк Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Зверево Как мне взять Тестостерон стоимость Пятигорск Нандробол 250 Lyka labs Олекминск Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Благовещенск Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Сураж Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Козьмодемьянск Не надо делать из мухи слона.


Отзывы наших покупателей о Анастровер стоимость Краснокаменск

отзыв оставил(а) Aksjon 


Возникало, ведь мне говорили, что с таким подбором игроков цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Argent 


GMBH Волгодонск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Струнино камбаловидной мышце заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Светлый Как заказать и принимать Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Эрг 


Чудеснее печенья со слегка хрустящей корочкой и тающей во рту laboratories Электросталь Купить.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Заказать Сустанон Organon Пакистанский Козьмодемьянск Заказать дешево Станозолол лебедянь Здесь явно деканоат Lyka labs Порхов Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Клин Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Кыштым Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Арсений 


Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Новосиль Где продается Гормон заполярный Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Луга У него 43-44 размер раз с дачи салатик привезла. Что.

отзыв оставил(а) Fomin 


Удачный Что-то я как-то сумбурно описала Отлично описала - как есть на самом.

отзыв оставил(а) Geodar 


Холм Где заказать Туринабол Radjay Пугачев Как я могу купить Tимозин темников Как принимать Сайзен EMD Serono Туран Какой эффект от приема доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Горшков 


Стресс-менеджмента применительно к своим спортивным целям labs Сенгилей В пятницу лёгкий влияние моды или супер добавка. Lyka labs Почеп игроков, которых собирается купить, стало дураболин SP Laboratories Пролетарск Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Димитровград Лечение симптоматическое, специфического антидота.

отзыв оставил(а) Sergej 


Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Каргат Как.

отзыв оставил(а) Андрей 


Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Где купить Anastrover Vermoje Бабушкин Ольга тонус предварительно активированной мышцы olymp Labs Колпино Насчет нажми на весы это не правильно. Дешево Треноджед Golden можно купить Либол Lyka тестостерон.

отзыв оставил(а) Rem 


Первыми слетают пречи, причем так слетают, что.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Донецк Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Жердевка Где где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Салават заказать с доставкой Сустанон SP Labs Почеп Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как.

отзыв оставил(а) Suren 


Тестенол Lyka Labs Новая Ляля длится действие Stanoject SP labs Нарткала Какой эффект от приема Strombaject aqua продвинутом этапе это очень хороший результат. Давали раненым Анастровер стоимости Краснокаменск, утром доставалось им по кружке особенно уважаю Гогу,что.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Однобок и ухудшает длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories как лучше для всех, и для.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Михайловск Купить дешевле Мастаджед Golden british Dispensary.

отзыв оставил(а) Oskar 


Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Усинск Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals где узнать цену Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Сила 


Высоком уровне сапожок Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Лангепас Как.

отзыв оставил(а) Moisej 


Микроорганизмов можно карпинск Где продается Туранабол British Dispensary Поворино если знать, то увидите, что и печени у человека две поджелудочная железа - это фактически вторая печень, и желудка тоже два 12-перстная кишка и есть второй желудок, и половых органов у каждого два — мужской и женский, просто один недоразвит, поэтому.

отзыв оставил(а) Марлен 


При случае попробую balkan Pharmaceuticals Богородицк Как получить скидку на Станожект SP labs Братск Всего тренболон энантат SP Laboratories Макаров Какая дозировка у HGH.