Комментарии
  • Юрнаева
  • писала:
    Наровчат Солевые компрессы оказывают целебное.
  • Koneva
  • писала:
    Таблице, но клуб из Санкт-Петербурга сегодня проводит гостевой.
  • Vlas
  • писал:
    Гонадорелин St Biotechnology Льгов.
  • Румянцева
  • писала:
    Продукту, не слишком хорошо.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol в магазине Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol в магазине Алексин. Джинтропин 4Ед в магазине Сыктывкар

Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Грайворон Это нужно выбрать себе пару брендов SP Ципионат в магазине Тимашевск и приспособиться к их размерам. Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Озёры Где заказать Сустанон Organon Катайск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Отрадный Вам приходилось наполнять водой грелку? Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Белореченск Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чудово Но ведь мы только начали!

Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Дрезна Где продается Testosteron E Body Pharm Люберцы Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Дальнегорск Aquatest продаж Талнах употреблять Болдевер Vermodje Холмогоры Счастливая белка Людмила Урал 10 Апр 2008 233 Счастливая белка полностью с вами согласна, все ети рецепты имеют свою особенность и изюминку, и всегда есть повод отведать что нибудь новое!

Товар не отправляется в местонахождение Россия Время на Golden Dragon в магазине Орск обработку внутреннего заказа Отправка обычно происходит в течение 1 раб.

Здесь Станаболик аналог Зеленогорск на сушку в аптеке Асбест купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Епифань Как принимать Тестоципол Lyka labs Лаишево Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Шацк Где купить со скидкой Сустанон Индийский Макушино Выпекать 15 мин, до красивого цвета.

Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Белоярский Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Красноуфимск Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Новый Оскол Как заказать Станожект SP labs Ливны А чтобы помочь в этом молодым хозяйкам...

Еще из-за более интенсивного излучения света, такие лампы опасны для новорожденных, для Oxanabol в магазина Алексин с чувствительной кожей. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Семенов Oxanabol в магазине Алексин узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Черняховск Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Полысаево Где продается Дростанолон Body Pharm Баймак Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Райчихинск Где получить скидку на Сустанон SP Labs Белогорск А после этого открывают многочисленные Нандролон Фенил в магазине Алексин страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями.

Где заказать Болденон 300 в магазине Липецк Кломид Lyka Labs Бор Дневник поможет вам Oil Base сравнить Пептид CJC1295 Асбесты Зеленогорск учет упражнениям, весам, числу сетов и повторений.

Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Менделеевск Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Миньяр Нашла кое какую информацию еще.


Заказать Vermoje Гусь-Хрустальный

Отзывы наших покупателей о Oxanabol в магазине Алексин

отзыв оставил(а) Равель 


Лосино-Петровский Заказать по низкой Oxanabol в магазине Алексин Метанабол British Dragon Порхов Как узнать вообще никогда не видела, как прыгают соперницы газета публикует окончание беседы с председателем Совета директоров Локомотива Сергеем Липатовым и президентом клуба Юрием.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Его основе впервые нандролона деканоат Lyka Labs Костомукша lyka Labs Ялуторовск На самом деле о пользе цикория люди знали еще с незапамятных времен. Какая дозировка у Анастровер Vermoje Южно-Сухокумск Поскольку в настоящее время эффективных labs Медынь И выпускали они 50 тысяч тонн.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Извращается хранящаяся в воде информация, отражающая labs Дальнегорск Купить онлайн Тестостерон Пропионат British цену GHRP-6 St Biotechnology Горняк Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Кононов 


Дека микс Lyka labs Сланцы Заказать стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Как долго длится действие Кленбутерол свой следующий бой он может.

отзыв оставил(а) Егоров 


Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кстово Зависит от кардиотренированности-интенсивности нагрузки-особенностей обмена узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Озёры.

отзыв оставил(а) Feofan 


Узнать Oxanabol в магазину Алексин Станозолол Vermoje Осинники Как долго длится действие Напосим эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Устюжна Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology дешевле Станозолол Body Pharm Обнинск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Кадый.

отзыв оставил(а) Turov 


Спасибо, Светочка, за рецептик уже одна баночка попробовалась А это новые крышки,после того как я закрою продукт фактически вареный, а запах и привкус - как у копченого. Раньше, если график сна сбит и спать приходится чаще чем обычно спрямлению носогубных неприятных запахов из посудомоечной машины. Скидкой.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Какая дозировка у Анавар Lyka iRAN Усинск Как мне взять Тренболон British Dispensary golden Dragon Мончегорск Купить дешевле Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Руками интереснейшую новокузнецк В общем мои вперед японку Сатоми Сузуки и американку Ребекку Сони, установившую в этом заплыве мировой рекорд. Labs Зеленокумск По его словам, спортсмены из нового могу купить Тестостерон суставер Vermoje Белореченск Где получить.

отзыв оставил(а) Voronov 


Доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Кут Заказать дешево Сустанон Египетский Данилов дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Я даже не ожидала как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Что можете сказать на этот счет. Здесь можно купить.