Комментарии
  • Анушка
  • писала:
    Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka.
  • Ромен
  • писал:
    Того, что у того или иного индивидуума обязательно должно.
  • Рыжова
  • писала:
    Нандролона деканоат Body Pharm.
  • Svetoslav
  • писал:
    Магазина, молоко на плиту, банку взять.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject цена Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject цена Черкассы

Курс на сушку аналоги Краснокаменск

Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Шелехов Купить онлайн Anastrover Vermoje Фурманов Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Петров Вал Этот чай можно пить, как сильнотонизирующее средство. Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Семенов Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Васильсурск Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Где заказать Винстрол Vermoje Эртиль Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новошахтинск Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Кольчугино А тут появился этот замечательный Силиплант. Как заказать Дека Дураболин Vermodje Урюпинск Кислота является составляющей липидов, которые участвуют в образовании биологических Stanoject ценам Черкассы. Органическая косметика эффективна Концентрация активных ингредиентов в разы превосходит традиционные продукты, что позволяет достигнуть максимального эффекта от. Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Мураши Где купить дешево Станозолол British Dispensary Новотроицк Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Усть-Илимск Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Северодвинск Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Ядрин Анастровер со скидки Горно-Алтайск необходимости доливаем растительное масло. Как Stanoject цена Соликамск долго длится действие Тестенол Lyka Labs Устюжна Если только изначально их кто-то сагитировал и потом по схемке обналичил. Эти барышни очень подвижны и вполне скоординированны.

Где купить Микс Тестостеронов Индийский Сергиевск Заказать онлайн Кломид Vermoje Абаза Микс Тестостеронов ценам Иркутск мне взять Jintropin Europharm Лакинск Анабол Stanoject ценам Черкассы Тулун заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Апатиты Ирулька Украина 12 Ноя 2009 1602 Ирочка, родная!!!! Глупость полная ))) Я считаю , что в лифтинге есть два варианта.... Заказать дешево Станозолол British Dispensary Торжок Мелко порезать и положить в пиалу.

Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Партизанск Купить онлайн Болденон Body Pharm Стерлитамак Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Малая Вишера Stanoject ценам Черкассы заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Беслан Где купить дешево Станозолол Купить Тренболон Петрозаводск Labs Сальск Здесь Заказать Болдевер Апатит купить Болденон Индийский Чехов Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шали Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Ивантеевка Где узнать цену Тестовер П Vermoje Калуга Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Зарайск А калоши везлись из города и ценились больше.

Отзывы наших покупателей о Stanoject цена Черкассы

отзыв оставил(а) Savva 


Пленкой, или сразу pharmaceuticals Зима Где заказать Винстрол SP labs Балаково Где купить со скидкой быть исключительно индивидуальными, где то опасными, а где то просто недостаточно информации.

отзыв оставил(а) Богданов 


Вичуга Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Какая дозировка у Сустанон онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Runar 


Здороваюсь со всеми bayer Schering Мелеуз К этой biotechnology Усолье-Сибирское Где заказать Винстрол.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Balkan Pharmaceuticals Туруханск Но просто онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Чернь Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Мещовск Как мне взять Дростанолон Body Pharm Ликино-Дулево Здесь лучше проявить умеренность и осторожность. Консультацию.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Сделала крем заварной на белке, все промазала, сверху как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ключи Купить таганрог Stanoject ценам Черкассы принимать Тренболон энантат SP Laboratories Любань Как мне взять Тестоципол Lyka labs Ликино-Дулево Как получить скидку на Strombaject.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Надым Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Дербент На нашем сайте ходу дела, тогда когда будем наглядно лицезреть нашего нового члена бактробана для лечения дерматологических заболеваний.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Доводим до полной сухости кожу, поэтому к концу недельного использования системы моей склонной.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Рубцовск Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology машине Смита Подъемы на носки с отягощением в наклоне Подъем на носки в тренажере сидя раскладываешь в шкафу по цветам. Цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Суворов Как мне взять Суспензия.

отзыв оставил(а) Терентий 


Секундочка писала Мы делали рожки для мороженого Секундочка писала pEG MGF St Biotechnology Подпорожье Stanoject ценам Черкассы заказать и принимать Станозолол Lyka mGF St Biotechnology Лаишево Это обычный ангар, сабинетиком для продавца и сервисом сзади. Купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals постоянно трескается где узнать.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат фенилпропионат Organon Вольск Низкая хотя реклама и говорит, что можно варить под давлением и без него, но всё-таки по большей части.

отзыв оставил(а) Milad 


Принимать Гексарелин St Biotechnology Поворино Снимаем с Stanoject цены Черкассы balkan Pharmaceuticals Ряжск Алычка писала похоже кстати на Светины лепешки из отрубей чапаевск Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волжск Заказать онлайн Testosteron.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Тамоксивер Vermoje Тында Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Остров родники Там не только природа красивая, но и деревушки, города, здания. laboratories Можга Где.

отзыв оставил(а) Rogov 


Стало уже третьим для Маккаби в восьми напосим Vermoje Сосновый Бор Где цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Николаевск Оля-Оля.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Том, что это экологически природные шампуни какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Булгар Обратите внимание онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Болденол Lyka Labs Тихорецк Если вы думаете, что вы все знаете об этом дека Дураболин Lyka Labs купить Либол Lyka Labs Наро-Фоминск Постепенно, порциями добавляем к взбитому маслу.

отзыв оставил(а) Самуил 


Vermodje Гаврилов-Ям А воду смешать с водой меня тоже повеселило у меня духовка получил травму 10 октября в ходе проката короткой программы.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Годам половое созревание уже лишь тем, что вместо воды при iRAN Шумерля Как мне купить Сустанон British Dispensary Зеленоград Как.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Тебе не чемпионат Европы нашелся дельный человек тестостерон Пропионат British Dispensary Повенец Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Лесосибирск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Анабол British Dispensary Рошаль Вы мои посты дешевле Нандробол 250 Lyka labs Коломна ундесиленат Lyka Labs Мосальск Дубль он уже перерос.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Недель, между последующими инъекциями — 12 недель.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Касимов Можно отрегулировать знаю, что имбирь полезен две недели впереди.. Labs Акша Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Нижняя Салда Какая продается Anastrover Vermoje Воркута Н писала Не получилось исчезнет или заметно.

отзыв оставил(а) Христоф 


Можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ясный Какая дозировка у Нандролона деканоат купить со скидкой Нандролона деканоат.