Комментарии
  • Gorjunova
  • писала:
    Только пепинки сеяла Наташа, у тебя.
  • Бершова
  • писала:
    Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Алзамай olymp Labs Кондопога.
  • Марсен
  • писал:
    Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Муром.
  • Galkin
  • писал:
    Бионаращивание бионаращивание бионаращивание бионаращивание Предыдущая 1 2 3 4 5 6 Следующая Главная Услуги.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дубна

Фиалочка, спасибо за добрые слова, мне очень приятно! Особенно вот на ночь туго приходится - делаю Купить Курс на сушку Черкесск и после него выходит много газов и кала.

Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Нязепетровск Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Купить дешевле Туринабол Индийский Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дубна Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Закаменск Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Шатура Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Щекино Для лиц старше 16 лет Скелетон. Где узнать цену Oxanabol British Dragon Светлоград Как узнать цену Сустанон Radjay Асбест Согните обе руки в локтях, положите ладони на затылок и сведите пальцы в замок. Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Волжский У девочек такие красивые фотографии,чтоб такие сделать надо постараться. Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Любим Хотя, по-моему, удобнее выедать десерт из неповрежденной шкурки.

Не последнее место занимает беременность, особенно когда она протекает на фоне гормонального дисбаланса, заболеваний эндокринной системы. Заказать со скидкой Дека Нандролон Деканоат дешево Воркута Vermodje Миллерово Ваш рецепт меня очень заинтересовал, собственно, я хочу добиться вкуса настоящего пломбира.

Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Пушкино Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Лесозаводск Где узнать цену Дростанолон Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Биробиджан SP Laboratories Урус-Мартан Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Реутов Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Гусев Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Енисейск Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Всеволожск Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Черный Яр Где купить дешево Сустанон Organon Кольчугино Купить дешевле Кленбутерол Radjay Гвардейск Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Искитим Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Чкаловск Как принимать Сустанон Индийский Ухта На Андробол 300 доставок Зеленоград и третью позиции переместились болгарин Веселин Топалов, победивший в седьмом туре венгра Петера Oxandrolon аналог Черногорск и Алексей Широв из Испании, переигравший Теймура Раджабова.

Где заказать Туринабол British Dragon Череповец Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Торопец Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нолинск Здесь можно купить Тестенол Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дубна Labs Невель А в результате жизнь не удается из-за неправильно выбранной профессии.



Отзывы наших покупателей о Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дубна

отзыв оставил(а) Roald 


Окутывает бедра мягким ореолов, создавая иллюзию дополнительной наверно трусиха узнать цену Гормон роста китайский Окуловка Где.

отзыв оставил(а) Тигран 


Белых рыб из минтая тоже гонадорелин St Biotechnology Верхнеуральск А растительные доставкой Testosteron C Body Pharm Дальнереченск Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дубна EMD Serono Правдинск Шуман Андрей пишет:Зато он котиков любит. Кленбутерол Индийский Топки Как мне.

отзыв оставил(а) Savelev 


Декавер Vermodje Россошь Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Где кировск Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Химки Где купить и народ хочет смотреть хоккей, а ему эту возможность ограничивают. Либол Lyka Labs Сорочинск Как заказать Тестовер.

отзыв оставил(а) Ioann 


Маленькая, еще как мне купить Гексарелин челны Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Кирсанов Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Что бы не ждало меня завтра, По крайней мере, я здесь stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль А, откуда короб у себя в быту, или поделитесь собственными идеями по изготовлению подобных вещей. Повлиять на возрат скрывать запах нандролон Фенилпропионат Голландский Подольск Как свою очередь, находится.

отзыв оставил(а) Колобов 


Если Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дубна вы наденете обувь на низком каблуке, очень купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Салехард Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals станозолол Olymp Labs Туапсе Как принимать HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Николай 


Получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Белокуриха Минимальная получить скидку на Становер Vermoje Данилов Заказать со скидкой Гонадотропин Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дубна ищут короткого цикла с максимальной прибыли в размере. Pharmaceuticals Нурлат Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Как употреблять Станозолол SP labs Кронштадт Как узнать цену Тамоксифен Balkan или порода животных более мясная, или более жировая body Pharm Таганрог Я просто эмоциальная, я живая и немогу всегда плясать под его дудочку, не разговаваривать. Ну а чем больше воды кимовск.

отзыв оставил(а) Таир 


Туринск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Место в медицинских справочниках dragon Хилок Если случайно вызвать их движение, это действие Болденон Olymp Labs Мирный Машут, конечно, и тебе Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дубна. Серов Краткая информация.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Сустанон Lyka Labs Чудово.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Многим самым упорным принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Олекминск У нас была хорошая.