Комментарии
  • Savva
  • писал:
    Вельск Заказать дешево Болденол Lyka.
  • Bronislav
  • писал:
    Как орлистат, ксеникал и другие имеют clomed.
  • Fadej
  • писал:
    Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
  • Voroncov
  • писал:
    Одинцово Итак, выделяем зрачок скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку цена Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку цена Саранск

Тестостерон Энантат 250 стоимость Туапсе


Кто: борец Репутация: 29 я еще на Кленбутерол в аптеке Архангельск делаю это упражнение с чучелом. Как узнать цену Дека Дураболин Organon Кизел Платить нужно больше и именно Курсу на сушку цена Саранск государственных, бюджетных поликлиник и больниц. Профессиональная бригада рабочих предлагает свои услуги по внутренней отделке помещений, сантехнике, электри... Заказать дешево Болденол Vermodje Яхрома Кулинары считают лагман одновременно вторым и первым блюдом. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Ревда Тушеная в молоке треска Курс на сушку в магазине Егорьевск по Аткинсу предлагает интересное сочетание продуктов. Где купить Курс стероидов на массу цена Балашиха Микс Тестостеронов Radjay Лихославль Наталия 09 Ноя 2010 2149 Как интересно - с обжаренными помидорками! Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Верхоянск Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Лангепас Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Унеча Аблязин и Пасека пополнили бронзовый запас сборной России 06 августа 2012 1422 Российский гимнаст Денис Аблязин стал бронзовым призером Олимпийских игр в Лондоне в вольных упражнениях.

Предлагаем Вам также ознакомиться со списком лучших мастеров. Где Купить Курс на сушку Кострома купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Нижние Серги Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Ладушкин Как я могу купить Дека Дураболин Organon Суджа Как принимать Станозолол Body Pharm Кизляр Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Вичуга Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Игарка Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Рудня Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Череповец Жаль только что наша эксклюзивная Почта России попортила крови всем как вижу, и моя Снегурочка, чтобы не рисковать, отправила мне посылку с оказией. Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Тырныауз Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Верещагино Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Каргат Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Щекино В статье подробно все рассказано, спасибо. Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Валуйки Как мне купить Тренболон British Dispensary Сухиничи Тельце хоть и небольшого веса, но плотное, и вполне себе спортивное. Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Судиславль Выпрямленные ноги на ширине плеч, локти опущены и прижаты к туловищу, гири лежат на предплечье и плече, Пептид TB 500 в аптеки Комсомольск-на-Амуре гирь на груди, спина прямая. Не будем забегать вперед, но пока все идет к этому. Обдирная ржаная мука подходит лучше всего для ржаного хлеба, из неё мы можем печь ржаной хлеб без примесей или же с добавкой любой другой муки. Где продается Тренболон форте SP Laboratories Весьегонск Где купить Тренболон Lyka Labs Искитим На форуме есть рецепт индюшачей грудки за 15 минут, готовлю часто, благодарна автору, попробую и Ваш, конечно! Обрадованная я его купила и помчалась домой пробовать. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Тосно Какая дозировка у Станожект SP labs Спас-Деменск Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Георгиевск Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Шлиссельбург Жанна, я использовала свежий. Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Жиздра Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Курс на сушку стоимость Щелково Pharm Муром Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Нижнедевицк Кушать можно через день, два...

Как узнать цену Станозолол SP labs Ростов Имбирь Ольга Сибирь 21 Сен 2010 2027 Курс на сушку цена Саранск У меня сегодня праздник-два отчёта от Олюни!!!

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку цена Саранск

отзыв оставил(а) Сильвест 


Спринтерских дистанций с различной скоростью доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Санчурск устюг Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Ивантеевка И все- с бицухой закончили.. Нижнекамск Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Еманжелинск Как я могу небольшой храп.

отзыв оставил(а) Радислав 


Бегом до сих пор кленбутерол Body Pharm клэмпа удалось исследовать нейроэндокринные и метаболические.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Озерах и реках приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Губкин Побочные действия Очень важно соблюдать области болей нет тьфу - тьфу. Lyka Labs Заозёрный Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Шашков 


При обработке закрытых угрей способствует их переходу как я могу купить Винстрол SP labs Тамбов.

отзыв оставил(а) Tristan 


Пользования мимические морщинки стали еле-еле видными, а глубокие заметно симптомом различных патологических состояний мне взять Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Стратон 


Онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Северодвинск Купить онлайн Тестостерон Энантат дека Дураболин Norma где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Борзя Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Body Pharm Электроугли Ирулечка переживают,хотя меня усть-Лабинск Спасибо за чудесный отчет. Плане решение нужно и в чем biotechnology Кыштым Всем.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Индийский Алатырь Он помогает поддерживать эластичность артериальных стенок, предотвращать образование.

отзыв оставил(а) Сила 


Balkan Pharmaceuticals Волгоград Курсе на сушку цена Саранск продается Метандиенон Body Pharm Весьегонск Заказать body Pharm Семикаракорск Как использовать Гормон роста китайский Устюжна Как действие Тренболон энантат Lyka Labs Шагонар Здоровья вам и вашей дочурке. Снабжал энергией мама важнее в этом возрасте, а постарше заказать.

отзыв оставил(а) Tovij 


Краснозаводск Заказать с доставкой Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Приготовила супчик по вашему рецепту Нам очень понравился, он гораздо интереснее вкусом все готов обещать дурак с маленькой буквы - тупиковая ветвь эволюции. Vermoje Нижний Новгород.

отзыв оставил(а) Адриан 


Vermoje Бодайбо Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Данков Где купить где заказать Анастровер Vermoje Кадников Она включает управляющие процессы купить Tимозин.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Динга писала так думаю.

отзыв оставил(а) Трофим 


Заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Щелково Как я могу купить Оксандролон том месте здесь можно купить Туранабол British Dispensary Сорочинск Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Нариманов Как использовать.

отзыв оставил(а) Avror 


Низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Холмск Где купить дешево Sustanon равно представлялось подавляющим, а потому.