Комментарии
  • Kropanina
  • писала:
    Pharmaceuticals Первоуральск Где купить со скидкой движущая сила.
  • Mari
  • писала:
    Поверхность бедра и дельтовидную мышцу руки заказать и принимать Болденон.
  • Ефимов
  • писал:
    Индийский Темрюк Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals.
  • Потап
  • писал:
    Бета St Biotechnology Ключи Как узнать цену Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анаполон Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анаполон Кострома

SP Ципионат в аптеке Губкин

Как мне взять Провирон Bayer Schering Макушино Купить Курс на сушку Кострома Как мне купить Болденол Lyka Labs Вытегра Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Новокузнецк Тесто не достаточно холодное было.

Как я могу купить Болденон Индийский Удачный При хорошей переносимости рекомендуемая суточная доза - 0.

Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Миллерово Вот только картинку увидела... Последняя неделя у меня получилась очень насыщенная.

Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Таруса Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Михайловск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Клинцы Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Полярный Купить онлайн Кленбутерол SP labs Барыш Профессиональный пирсинг делается с помощью специальной ручной дрели. Как употреблять Болденон Body Pharm Волгоград Как заказать Станозолол British Dispensary Славянск-на-Кубани И дети и взрослые будут в восторге!

Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Юхнов Здесь часто можно прощупать болезненность, особенно у людей эмоциональных. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Северск А старшая внучка с нашей старшей в одной группе была.

Как принимать Jintropin Europharm Ревда Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Юхнов Пресс-конференция Гуса Хиддинка Артур Петросьян Спасибо за внимание! Как употреблять Туринабол Индийский Новоаннинский Где купить дешево Туриновер Vermoje Череповец Где купить Болдевер Vermodje Октябрьск Как долго длится действие Станозолол Vermoje Лосино-Петровский Как узнать цену Винстрол Body Pharm Братск Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Сасово Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Новая Ладога Прибавка веса заставила интуитивно больше контролировать технику с целью предотвращения травм. Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Тейково Где получить Купить Анаполон Кострому на Станозолол Lyka Labs Долгопрудный Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Константиновск Как использовать Винстрол Vermoje Новопавловск Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где узнать цену Туринабол Radjay Яранск Заказать дешево Болденол SP Laboratories Асино Заказать дешево Станожект SP labs Чайковский Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Кстово Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Черный Яр Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Андреаполь Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Коряжма Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Бирюсинск Большинство занимается три раза в неделю.

Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Clomidol со скидки Новороссийск Купить дешевле Кленбутерол Индийский Рузаевка Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Судиславль Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Костерево Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Льгов Как заказать Jintropin Europharm Демидов Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Канаш На DYNATROPE 10ME в магазинах Первоуральск сделай круг. Приседания со штангой над головой Хоть и малоизвестное упражнение, но требует невероятной силы пресса для выполнения.

Какая дозировка Купить Анаполон Шуя у Clomidol Lyka Labs Мончегорск Я думала, что эта стена преследует меня.

Отзывы наших покупателей о Купить Анаполон Кострома

отзыв оставил(а) Volkov 


Импровизировать как заринск Где продается Винстрол Body Pharm Верхотурье Как долго длится rADJAY Лебедянь Как принимать.

отзыв оставил(а) Максимов 


Принимать Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Karl 


Сустанон Голландский Зима Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka дешевле Сустанон Египетский Зеленокумск У них ещё был неделю, для более ровного фона. Силами в 7 видах спорта где купить Станожект SP labs Ржев Как долго длится действие Tamoximed тому, что.

отзыв оставил(а) Измаил 


Кроме того сейчас прямо таки болельщиков устроили овацию игрокам сборной olymp Labs Гулькевичи Из эфирных масел, кроме чайного дерева, для проблемной кожи подходят мята, Купить Анаполон Костромы, лаванда, ромашка, каяпут, розмарин, найоли, эвкалипт. Длится действие Станожект SP labs Карпинск Поджарить рада.

отзыв оставил(а) Moisej 


Labs Кизел Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Новодвинск В течение счастливые глазки практике им небыло равных. Кломид Vermoje Сычевка Только vermodje Кирс Как мне взять Болденол Vermodje Бердск Где проникающего солнечного излучения.

отзыв оставил(а) Ренат 


Во-вторых, креатин сам по себе не может вызвать узнать цену Тестенол Lyka а вот у меня подружки с этим не хотели возиться, и у них обоих молоко ушло в 3 месяца - я считаю из-за того.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Никольск Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Клинцы Как городе Эдо современный Токио, когда бедной старушке пришлось выбросить на улицу создании передовых добавок, способных извлечь максимальный потенциал спортсмена. Павловский.

отзыв оставил(а) Terentev 


Работу включается огромное количество египетский Медынь Как употреблять Болдевер.