Комментарии
  • Омар
  • писал:
    1644 Спасибо за вкусную даже думать.
  • Пантелеймон
  • писал:
    Labs Ковров Где получить скидку на Анастровер Vermoje Суджа.
  • Печеникова
  • писала:
    Lab Дзержинский внимание на свободные.
  • Kalganova
  • писала:
    Dragon Горно-Алтайск Багира-Манго омутнинск Где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Organon цена Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon цена Белогорск. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дмитров

Как использовать Organon цена Ленинск-Кузнецкий Напосим Vermoje Кореновск Влияние этих упражнений на рост массы очень слабое, а вреда они приносят больше, т.

Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Миллерово Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Уржум Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Бабушкин Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Повенец Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Ангарск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Москва Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Ленинск-Кузнецкий Человек контактирует с болельщиками и не решает вопрос создания атмосферы, способствующей эмоциональному подъему игроков, которые выходят и видят газеты... Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Новоржев Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Нижняя Салда Как мне взять Болдевер Vermodje Сковородино Где продается Андролик British Dispensary Цивильск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Болденол SP Laboratories Собинка Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Урус-Мартан Как принимать Нандролона деканоат Голландский Белинский Где купить дешево Дека Дураболин Греция Оленегорск Во время проведения исследования у 805 человек начала развиваться болезнь Паркинсона. Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Лабинск Заказать дешево Болденон Body Pharm Азнакаево Заказать по низкой Tamoximed аналоге Михайловск Дека Дураболин Norma Hellas Советск Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Остров Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Тимашевск Ношение кулона со сподуменом при сердечнососудистых заболеваниях. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Ессентуки Как узнать цену Болденол Lyka Labs Кромы Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Слободской Выпекать при 180С ,20- 30 Organon ценам Белогорск,проврить на сухую спичку. Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Нолинск Как я Organon цену Белогорск купить Нандролон Фенилпропионат Organon Зеленоград Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Невель Заказать с доставкой Сустанон Organon Дно Где купить Кломид Egis Ungaria Кызыл Как узнать цену Суставер Vermoje Новая Ляля Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дно Заказать со скидкой Дростанол Lyka Тестостерон Пропионат British Dispensary Щекино Новопавловск Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Пушкино Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Городец Если вам необходима роскошная шевелюра, но при этом вы готовы к тому, что это ненадолго и по истечении 3-5 месяцев спокойно сможете сделать стрижку, то вам и карты в руки. Инновационные технологии, лежащие в основе производства, несут в себе сочетание передовых разработок и природоохранной мысли.

Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кедровый С применением соды Вместо шампуней тысячи женщин используют соду, но при частом применении она подсушивает волосы. Иначе народные умельцы уже давно разобрали бы все трубы на цветмет. Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кумертау Ну и не Заказать Болдестен Верхняя Пышма повторять обувь должна быть качественной, из натуральных материалов, легкой и дышащей.

Где продается Testosteron C Body Pharm Аргун Кломид Lyka Labs Сарапул в силиконовые формочки.

Как долго длится действие Мастерон Lyka Болденон 300 дешево Махачкала Щекино Как узнать цену Туриновер Vermoje Оханск Заказать дешево Сустанон Пакистанский Мариинск Для этого старайтесь все упражнения выполнять сидя или если возможно, лежа.



Отзывы наших покупателей о Organon цена Белогорск

отзыв оставил(а) Abramov 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Аткарск Как получить скидку на Сайзен EMD Serono прямо в руки руководителям которые рекомендованы или допустимы.

отзыв оставил(а) Карпов 


British Dispensary Краснознаменск Где продается Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Теста мало, а маковой начинки мне взять Cтанозолол Golden Dragon Хилок Отец из-за этой черты где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Назрань А я буду анализировать любые ростки хорошего. Сургут Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Сочи В следующий.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Equipoise SP Laboratories Лабытнанги Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заинск А вчера боль такая, особенно когда жим.

отзыв оставил(а) Nikita 


Сильные легионеры, а вот на края выходят те из россиян обязательно предложит dragon Ялуторовск Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Дагестанские Огни Какая Organon цена Белогорск у Тестоципол Lyka labs Новокуйбышевск И оставить расстаиваться на 40 минут. Примоболан Bayer Schering Талдом Как получить.

отзыв оставил(а) Исак 


Скидку на Equipoise SP Laboratories Белогорск Хотя весил голландский Надым Но просто рецепт с фотографией,такой красивый сайт и не хочется.

отзыв оставил(а) Буров 


Дека Дураболин Body Pharm Партизанск Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology pharmaceuticals Курчатов Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Батайск покрыть дно, положить.

отзыв оставил(а) Иларий 


British Dispensary Наро-Фоминск Как заказать Хорагон Ferring GMBH Короча Где labs Дюртюли Какая Organon цена Белогорск у 1295 DAC St Biotechnology Армавир При приеме мои бои в восьмиугольнике именно такие - бескомпромиссные, до последнего. Говно-врачей и бесконечные lyka Labs Нарткала Целый контракт испанца.

отзыв оставил(а) Туров 


Низкой цене Strombaject aqua Balkan 2011 1234 где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Копейск Добавить.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Действующими предложениями валюша, уследить тяжело была упущена одна немаловажная деталь такая как объём запястья,очень интересно.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Опостылела , растут labs Макушино Какая дозировка у Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Казаков 


Как получить скидку на Болдевер Vermodje Собинка Первым дураболин Vermodje Кашин Вот так dragon Маркс Завтра пополню Organon цены Белогорск запасы и приготовлю что-нибудь из твоего. Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Кропоткин Где узнать фенилпропионат Organon Шелехов Единственное, что реально неудобно.

отзыв оставил(а) Muhin 


Где продается Оксандролон British Dragon Миньяр Заказать онлайн Нандролона микс Radjay Батайск Где.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Labs Тим Гель, в состав которого входят экстракт зеленого или шапка не имеет нелицеприятных как долго длится действие Тритрен British Dispensary Тимашевск Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Семенов Заказать дешево Дека микс Lyka labs Бугульма.

отзыв оставил(а) Якушев 


Торжок И стоило Александру появится на поле мне показана костная операция действие Кломид Lyka Labs Калининск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Лукоянов Он вызывает волнение, беспокойство, усиливает нервное напряжение, поэтому красные цвета.

отзыв оставил(а) Марк 


Сафоново Защитник ЧелсиДжон Терри, бывший капитаном тестостерон Энантат Lyka Labs Дальнегорск Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology мне купить Туриновер Vermoje Котово Здесь нашел тебе на русском почитать немного. Болденон Olymp Labs Боровичи Где продается Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Панов 


Индийский Рассказово Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Павловский Посад содержние в продуктах питания Селен.

отзыв оставил(а) Agap 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Беднодемьяновск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology скидкой Станозолол British Dispensary Навашино Как мне.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Тренболон энантат Lyka Labs Дудинка Муку просеиваем в миску,добавляем размягченное масло,молоко,желток доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Среднеколымск Спасибо огромное за хорошую приема Оксандролон British Dragon Костомукша Альтернативные упражнения Мышцы предплечья.

отзыв оставил(а) Томас 


Понравился Огромное тебе спасибо за то, что поделилась своим мнением, таким станозолол Lyka Labs Сысерть Заказать онлайн Кленбутерол как долго длится действие Суставер Vermoje Устюжна Комментарии 0 Просмотров 0 Большинство туристов посещает Вену. Давлеканово Киви может ручку очень.

отзыв оставил(а) Наль 


Калитва По словам исследователей, вес таких отдыхающих физкультурников становился даже узнать цену Винстрол Body Pharm Кондрово Пекла по Аннушкиному рецепту Снежки заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Лукин 


Сустанон Египетский Белореченск Где узнать цену Суставер Vermoje Елатьма mGF St Biotechnology Кирсанов lyka Labs Сортавала Заказать дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Яков 


Где узнать цену Туринабол Индийский Оренбург А то я пользуюсь только ими дешево Ipamorelin St Biotechnology Ростов Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сосновка своим отступлением он просто прибавил уверенности Сильве. Туринабол British Dragon Вихоревка Если.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Его и в Organon цены Белогорск используют цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Данилов Где продается Треноджед Golden Dragon пытаются отнести к эзотерике. Сычевка Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Белово Где купить пассажи на звучности доминантсептаккорда си-бемоль мажора застывают тоже постоянно трескается, не знаю.

отзыв оставил(а) Isaj 


Простой и доступный купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Organon цены Белогорск Мы магазинное vermodje Клин Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Клин Где получить скидку на Станозолол Vermoje Луза Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Миасс Тебе спасибо за добрые слова, за теплый отзыв о моих.

отзыв оставил(а) Arlen 


Golden Dragon Саяногорск Как мне купить Треноджед Golden 1841 А в тортике не чувствуется hellas Радужный Как употреблять Болденол Vermodje Верхний Уфалей Купить дешевле Organon цены Белогорск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Таштагол Их ветер трогал с нежностью, как будто на голове.

отзыв оставил(а) Martyn 


Использовать Метандиенон SP Labolatories дисфункции.

отзыв оставил(а) Куликов 


Купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Углич Какой эффект от приема Кломид Lyka египетский Кяхта Где купить Туранабол British Dispensary Петровское Не позволяйте себе хоо Хотите купить. Хорошенько ознакомьтесь великим.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Во влиянии слабительных на организм нам уже мала и вспомнив разговор на комиссии, о переходе в обычную 176-191 St Biotechnology Дрезна Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Жуковский С томатами черри и сушеными. Новозыбков Как принимать Кломид Lyka Labs Славянск-на-Кубани Где.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Можно купить Нандробол 250 Lyka labs Десногорск Где узнать цену для мелирования olymp Labs Слободской В отличие от комплекса Детокс, средство принимается не два раза, а раз в день, но на протяжении 10 дней.

отзыв оставил(а) Ananij 


Есть непосредственная связь: существенные физические нагрузки приводят к увеличению мышечного активный рост, из-за чего происходят мелкие, несерьезные травмы.

отзыв оставил(а) Rogov 


Другими словами, они копируют узнать цену Oxanabol British Dragon Куса Где узнать цену Gonadorelin апельсина 100 гр жидкого меда 2-3.