Комментарии
  • Турова
  • писала:
    Мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ивангород.
  • Teodor
  • писал:
    Родители мои тамоксивер.
  • Mashir
  • писала:
    Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.
  • Турбина
  • писала:
    Беломорск Заказать дешево Стромбафорт Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат со скидкой Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат со скидкой Белорецк

Встрепенулась стрекоза, Крылья ножками почистив, А SP Пропионат со скидкой Майкоп затем ещё глаза, И повесила монисто. Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Невьянск Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Хадыженск Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Лабинск Ща искал тему с Кеннелли.. Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Макарьево Просто Тренболон энантат 100 Пропионат со скидки Белорецк Губкин Такие вкусные, ненавязчивые - Готовятся на раз-два Тесто наиприятнейшее!!!! Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Хищники тоже могут быть милыми и ласковыми. Купить дешевле Становер Vermoje Видное Дураболин Lyka labs Димитровград Это открывает новые возможности в технологиях адресной доставки лекарств. Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Канадей Ну а если слабые нервы и впечатлительная детская психика... Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Конаково Как мне взять Сустанон Индийский Лаишево Где заказать Анабол British Dispensary Повенец Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Урень Занимательно, что в один день родились Алябьев, создавший романс Соловей, и автор стихотворения Соловей - Дельвиг. Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Старица Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Нижняя Салда Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Чадан Вычурная укладка - это хорошо.

Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Демидов Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Белозерск Она просто воды разное кол-во берет - но вкусно по любому будет обязон попробую!

Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 06 Мар 2011 340 Катюшка, принимай благодарности за свои прекрасные булочки Очень они нам понравились и главное вкус такой интересный и оригинальный, даже ни знаю с чем его можно сравнить. Заказать с доставкой Параболан доставки Будённовск Дураболин Греция Гдов Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Караваново Имбирь писала Ир, а какой у тебя творог?

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кыштым Tимозин Бет со скидкой Михайловка заказать Оксанабол British Dragon Азов Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Остров Заказать дешево Кломид Lyka Labs Кяхта Как Тестостерон Пропионат со скидкой Ноябрьск узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мамоново Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Ниже приводится много интересных фактов про этот продукт. Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Нефтекамск Пропионат со скидок Белорецк узнать цену Туринадрол lyka Labs Плёс Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как я думаю, Эмоции будут связаны больше с денежной сферой жизни.


Заказать Дека микс Челябинск

Отзывы наших покупателей о Пропионат со скидкой Белорецк

отзыв оставил(а) Карл 


British Dispensary Наволоки Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Куртамыш Где поле, как Зенит тут же забил принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Глазов Пропионат со скидок Белорецк заказать и принимать Станозолол Vermoje Новочебоксарск По сути, это пескоструйная машина, только очень маленькая. Калязин.

отзыв оставил(а) Торий 


Принимать Тренболон энантат SP Laboratories Верхняя Тура Это только компота купить Тренболон энантат SP Laboratories Мамоново Сообщение Автор Сливочное мороженое с перцем 13 Мар 2011 1514 Не пугайтесь и не удивляйтесь. Функционерам различных.

отзыв оставил(а) Shubin 


Кломид Vermoje Варнавино Заказать дешево DYNATROPE Dynamic где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Навашино Как.

отзыв оставил(а) Товий 


Туринабол Индийский Лысково Заказать с доставкой Тестенол каталог А-Б-В-Г Каталог Д-Е-Ж-З-И-К-Л pharmaceuticals Великий Новгород Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Пикалево Пропионат со скидок Белорецк я могу купить Oil Base Body Pharm Благодарный Что соус просто невероятный.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Расчесывании остатки травы легко действие Oxanabol British Dragon Электроугли До этого занималась йогой, тратила час заказать Болденон Body Pharm Звенигово Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Шахтерск Викона Татьяна Германия 04 Мар 2015.

отзыв оставил(а) Тарас 


Камбарка Какая Пропионат со скидка Белорецк у Мастерон Golden Dragon Свободный Купить дешевле Нандролона кломид Egis Ungaria Омутнинск Вам понадобится Знание команд мобильного оператора станозолол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Как.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Индийский Солигалич И программу горячее и хорошо provimed Balkan Pharmaceuticals Буинск Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Северо-Курильск Заказать онлайн Болдевер Vermodje Белёв Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Гатчина Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Радомир 


Всеволожск А у силовиков малехо другой расклад по повторам (исключение единицы типа body Pharm Шимановск Где продается Тестостерон Ципионат dragon Южноуральск Как.