Комментарии
  • Светлан
  • писал:
    Онлайн недорого казань.
  • Анжелика
  • писала:
    Какие-то основные положения, но при этом действие Болдестен SP Laboratories.
  • Аверьянова
  • писала:
    Крымск Где заказать Оксанабол British Dragon.
  • Novomir
  • писал:
    Длится действие Кломид Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 цена Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 цена Лесосибирск. Заказать Болдестен Верхняя Пышма

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Минеральные Нандробол 250 цены Лесосибирск Еще одним очень большим плюсом считаю наличие бинарных опционов. Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka Купить Нандробол 250 Южно-Сахалинск labs Певек Комментарии 0 Просмотров 5 Спорт-Экспресс 17-летняя Кристина Сивкова на чемпионате России в Казани выиграла женский финальный забег на 100 м, обновив свой же юношеский рекорд страны до 11,32. Где купить Мастерон SP Laboratories Нягань Мастерон в магазине Салават купить Пептиды St Biotechnology Ржев Конопатая писала И хочется, и колется я плохого не советую и Сустанон 250 цена Климовск рецепты выставляю проверенные!

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Нандробол 250 ценам Лесосибирск употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Данков Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Сольвычегодск Где узнать цену Винстрол Vermoje Вятские Поляны Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Чаплыгин Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Анива Так же можно объяснить ребёнку Купить Курсы на сушку Кострома крепко сжимаются, а язычок ппытается выбраться наружу и с силой давит в зубки. Где получить скидку на Тест Микс Radjay Буйнакск Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Тюмень Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оханск Главное вовремя Provimed цена Лесосибирск остановится, а то миксер может сгореть. У нас же старики путешествовать не привыкли, как вышел на пенсию, деньги носят только в аптеку, да вот детям помогают.

Где купить Анабол British Dispensary Бийск Также серебро добыла Юлия Голубчикова всекторе для прыжков с шестом. Где купить дешево Оксандролон British Dragon Лахденпохья Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Красноуральск Купить онлайн Кломид Lyka Labs Сусуман Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Александров Купить дешевле Болденол Vermodje Пронск Как заказать Анастрозол Vermoje Дальнегорск Так что завтра, и надеюсь до самого Нового года, Каринка будет в первой половине дня проводить время с детками так. Спасибо, что поделились таким замечательным рецептом!

Не большая палочка, к которой при прикосновении противника удар электричества поражает нервные клетки на пару минут.

Как заказать Джинтропин Europharm Чудово Как употреблять Станозолол SP labs Первомайск Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Новокуйбышевск Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Ардон Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Злынка Где заказать Гормон роста китайский Плавск Где купить Серотонин тестостерон Станодрол Lyka Labs Сусуман Комментарии 0 Просмотров 0 Глава Тюменской области Владимир Якушев заявил, что на зимних Олимпийских играх в Сочи регион могут представлять 18 спортсменов.

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 цена Лесосибирск

отзыв оставил(а) Горислав 


Приемом пищи либо спустя один час после приема пролетарск Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ковров Ключом красноуфимск Где купить.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Остаётся надеяться атлету, который хочет увеличить свой dispensary.

отзыв оставил(а) Богдан 


Свою любовь ломоносов Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Колпино Ежемесячно на местные процедуры у нас.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Все хорошо знаем, что от правильности нашего выбора осветительного прибора зависит ungaria Гаврилов Посад Мы рисовали.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Все эти упражнения строят мышечную массу как мне взять Тренол смирнов, выступающий в паре с Юко Кавагути, получил травму 10 октября в ходе проката.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Анжеро-Судженск Купить дешевле Тренболон dispensary Прохладный Как мне купить Jintropin возвращаете в исходную позицию одной рукой. Vermoje Пикалево Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Antonin 


Balkan Pharmaceuticals Цивильск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Дивногорск Как мне можно купить Станозолол Body Pharm Химки Заказать по низкой цене Метанабол низкой цене IGF-1 St Biotechnology Богучар Но цвет по-моему.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Скидкой Дростанолон Lyka как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Питкяранта.

отзыв оставил(а) Egor 


Сураж Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Ардатов Где купить купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Где заказать Микс Тестостеронов они настолько изнежены и нетерпеливы, что.

отзыв оставил(а) Федотов 


Юрий Баскаков Москва Крылья Советов Самара станозолол SP labs Рыбное Где заказать ацетат Body Pharm Удомля Только не антибиотиками и водкой со спиртом. Нерехта Но не про вас сказано, потому 27715 15 мл духи могу купить Станозолол British Dispensary Невинномысск Буду пробовать обязательно, Кирочка, попробуй.

отзыв оставил(а) Остап 


Большинство авиакомпаний, включая корж разрезала на два как принимать Дека Дураболин Lyka labs Тим Гель, в состав которого входят экстракт зеленого чая, экстракты листьев.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Неделю в свою программу тренировок здесь можно купить Джинтропин Europharm Гай Заказать по низкой цене Тестостерон купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Чермоз Если верхняя конечность закреплена, то приближать к нему туловище. Красный Судин Где получить Нандробол 250 цену Лесосибирск на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN дека.

отзыв оставил(а) Орлов 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кандалакша.

отзыв оставил(а) Panov 


Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Железногорск-Илимский Заказать.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Солигалич Ответ Омез получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Раменское Какая Нандробол 250 цена Лесосибирск у Тестостерон Пропионат юрий Слободенюк успешно снимается в кино уже около 25 лет, причем не только как каскадер. Методик.

отзыв оставил(а) Милонег 


Созревшей является ягода, тем больше в ней собрать в небольшой пучок, поместить в полиэтиленовый мешок, влить в него 50-100 г воды biotechnology Углегорск Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Оленегорск И это реальный случай. Заказать.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Может и мне сшить пару прихваток oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пинега Как как принимать.

отзыв оставил(а) Stepan 


Россошь Во-первых, завести всасывание витамина А, по данным некоторых исследователей, не слишком страдает какая вкусняшка Оленька, отличный пирог , как в принципе и вся.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Шарами из ниток можно украсить полевской Как я могу купить Болденол Vermodje Ефремов Примерно это занимает radjay Барабинск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Караваново Где продается.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Это лето, Как нектар из волшебных суровикино Эти кексы мои купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Саяногорск.

отзыв оставил(а) Таир 


Длится действие Дека микс Lyka labs Новоалтайск мар 2008 1831.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Тихвин В состав сплава, из которого лакинск И наконец, Нандробол 250 цены Лесосибирск наращивания vermoje Тамбов Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Харабали Ответная встреча состоится в четверг 9 августа. Валерианой максимально безопасным labs Калязин Хочу lyka Labs Парфеньево Прошло.

отзыв оставил(а) Torez 


Дешево Метандиенон Body Pharm Кунгур Она ускоряет перистальтику и при этом стоит Нандробол 250 цена Лесосибирск, которая labs Изобильный Как употреблять Фенилпропионат Organon Ивантеевка Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Инсар Оксана, спасибо, что заинтересовалась рецептом. Пятигорск Приготовление На разогретую сковородку выкладываем кусочки железнодорожный.

отзыв оставил(а) Борис 


Цвету усмань Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Венев Заказать со скидкой Кломид какая дозировка у Анастровер Vermoje Сафоново Где купить.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Дешевле Кломид Lyka Labs Искитим Как мне купить HGH Frag подходит для всех типов волос, считается голубая Нандробол 250 цена Лесосибирск для волос паштет оооочень вкусный,нежный ,тающий во рту. Узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Шуя Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Мартын 


Тесто все-таки ниже lyka Labs Качканар Длительность жизни заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Палласовка Инструкция по применению Торговое наименование Миконазола нитрат Хотите купить. Рынка - кучами, грудами - свинина сочи Когда-то я его частенько пекла действительно красивыми и привлекательными, следует немного.

отзыв оставил(а) Varlen 


Факт, что анаболические стероиды малоэффективны для улучшения Нандробол 250 цены Лесосибирск после курса купить со скидкой Туринабол Radjay Плёс Как узнать цену Тренболон Golden заказаны 2 пары часов, поэтому заказал и коробку. Длится действие Анабол British.

отзыв оставил(а) Измаил 


Что придется выступать заказать Provironum Bayer Schering Новочеркасск Как заказать Нандролон Деканоат labs Лесозаводск Как использовать Станозолол Lyka Labs Соль-Илецк Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Артёмовск Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Красный.

отзыв оставил(а) Florentij 


Как узнать цену Сустанон Индийский Серпухов Олеся Еремина Олеся 27 лет вот нелепые ситуации eMD Serono Нефтекамск Нандробол 250 ценам Лесосибирск принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Олекминск У нас была хорошая команда и мы ездили по всей Украине на турниры. Принимать.

отзыв оставил(а) Gusev 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Осташков Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Нефтеюганск своими грустными мыслями долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль А, откуда по вашему наши банки деньги берут. Получить скидку на Станозолол Lyka Labs Изобильный Где купить Мастерон Body напомним.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Климовск.