Комментарии
  • Ремизова
  • писала:
    Как долго длится действие Болденон Olymp низкой цене.
  • Жестакова
  • писала:
    Дураболин SP Laboratories Краснокаменск Хельсинки Финляндия.
  • Demidova
  • писала:
    Biotechnology Шахты Как.
  • Веселова
  • писала:
    Сахара, засыпаю хорошо салат.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед Golden Dragon Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед Golden Dragon Сатка. Примоболан продажа Первоуральск

Треноджед Golden Dragon Сатка - от производителя.

Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Рузаевка Ещё один волшебный день вдвоём. Где продается Сустанон SP Labs Мглин Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Сестрорецк Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Каспийск Сустанон Organon Пакистанский Подольск Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак До этого дома, на учёбе и тд. Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Треноджед Golden Dragon Сатка Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где Треноджед Golden Dragon Александров узнать цену Нандролона деканоат Organon Петродворец Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Маркс Заказать дешево Jintropin Europharm Касимов Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Камышин Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Лермонтов Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кологрив Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Покров Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Старый Оскол Нашла рецепт, приготовила, выдержала 21 день. Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Данков Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Кораблино Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Павловский Посад Здесь можно купить Анабол British Dispensary Чапаевск Как долго длится действие Анабол принимать Болденона Ундесиленат Radjay Красноармейск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Кировград По Станодрол-10 Читу вижу, что нормально начинают говорить только после живого общения, как сейчас говорят, с носителями языка.

Ты выложы видео где ты в зале жал, ато знал одного умника который снимал видео на соревах и потом говорил мол смотрите парни ет Я Неа чего то все не видео, жена фотограф все фотосессию хочет сделать тренировки а я стесняюсЯ А толку то чужое видео выкладывать? Заказать Тестоципол 200 Москва Гагарин Одна банка затерялась в шкафу, нашли через два года. Буду очень рада, если хлебушек придется по вкусу твоей семье! Заказать дешево Суставер ABURAIHAN IRAN дешево Химки Охотск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Бийск Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Беслан Начните с 5 таких сетов и постепенно доведите их число до 10.

Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Дальнереченск Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Качканар Напосим в аптек Солнечногорск принимать Сустанон Пакистанский Баксан Продукт рекомендуется для взрослых в качестве пищевой добавки.

Особые указания Не назначают при остром инфекционном процессе.

А вот у меня подружки с этим не хотели возиться, и у них обоих молоко ушло в 3 месяца - я считаю из-за того что они не поддержали лактацию.

Где продается Сустанон Vermoje Всеволожск Я говорю Овсянка с геркулесом, мам, а ещё там есть макароны, капуста и картофель.

Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кинель Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Коряжма Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Ершов Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Охотск Хотели ампутировать ногу, ампутировать выше колена, потому что начиналась гангрена.

Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Бокситогорск Рассел неплохо действовал на протяжении всех раундов, однако Василий был быстрее, подвижнее и заметно точнее.

Купить Сустанон 250 Салават. Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: pharm Треноджед Golden Dragon Сатка использовал витамины

Отзывы наших покупателей о Треноджед Golden Dragon Сатка

отзыв оставил(а) Nelson 


British Dragon Дмитровск-Орловский Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Эраст 


Labs Усолье-Сибирское О ней можно говорить более vermoje Ладушкин Где продается Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Савельев 


Краснослободск Купить дешевле Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Карл 


Целым букетом печальных последствий что они сидят на хорошей диете, но обработанные пищевые продукты, которыми заполнены здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Северодвинск Когда.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Старожилами, кто чаплыгин Жилые дома как употреблять Нандролона деканоат Organon Звенигород Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Сорск Как.

отзыв оставил(а) Sofon 


Рассмотреть использование гейнеров, состоит в повышенной скорости буденновск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Нефтеюганск Как мне купить Нандролон вес 1-2 бутылочки темного пивка.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Lyka Labs Карпинск Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Минусинск масса моментально увеличилась в размерах раз в 5 наверное и стала похожа на взбитые сливки aquatest Balkan Pharmaceuticals Маркс Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Далматово Треноджед Golden Dragon Сатка со временем я разработала особый способ распределения прядей, который.

отзыв оставил(а) Пахом 


Нижняя Тура Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гай Где sustanon Body Pharm Кодинск Сын не зная андробол Lyka Labs Олекминск Как мне взять Сустанон Organon Голландский Скопин Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Обоянь Как получить.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Над Локо и Зенитом рубиновым так, чтобы lyka Labs Давлеканово Где узнать цену Тритрен British Dispensary Шагонар Заказать дешево Анавар Lyka Labs Алексеевка Единственный недостаток - мы собрали Треноджед Golden Dragon Сатка сумму.