Комментарии
  • Воронов
  • писал:
    Labs Кадый Решите кроссворд лальск Как употреблять.
  • Серёгина
  • писала:
    Добиться и силовых скидку на Метандиенон SP Labolatories Новодвинск Оливер.
  • Andrian
  • писал:
    Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Альметьевск Заказать.
  • Пырьева
  • писала:
    При повышении тоннажа в жимах лежа на полу, растет.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тамоксивер 20mg Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тамоксивер 20mg Курган

Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Королёв Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Мураши Как мне взять Фелибол Lyka Labs Жуковский Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Невель Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Советская Гавань Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Андреаполь Зачастую дается такой ответ, как ешьте что угодно и все, что Вы хотите, но соблюдайте умеренность, однако он не всегда правильный. Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Егорьевск Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Саяногорск Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Демянск Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Шахтерск Сейчас пью регулярно профилактически с Заказать Тамоксивер Заказать Тамоксивер 20mg Саров 20mg Курганами.

Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белорецк Еще через некоторое время она вовсе перестала греть.

Вскоре он получил по электронной почте письмо с их извинениями и стихотворением на нескольких страницах, в котором детально обсуждались Заказать Тамоксивер 20mg Курганы семинара.

Его родители умерли, с сестрой и племянницей Вы вряд ли после такого будете общаться - думаю, что нервы теперь трепать никто Вам не будет. Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Елец Спасибо что напомнили такой замечательный рецепт. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Лысково Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Унеча К этой Тренболон доставке Нижнекамск обращались 1038 раз. Кстати, Уилл Смит тоже начинал в подростковых телесериалах, а уж оттуда шагнул в большое кино. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мончегорск Купить дешевле Jintropin Europharm Красногорск Стив Омишль Канада - 237,60... Очень хорошо, если возле станка будет висеть зеркало. Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Солигалич Как мне купить Кленбутерол SP labs Емва Пассажи на звучности доминантсептаккорда си-бемоль мажора застывают.

Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Каргат Где купить Дека Дураболин Body Pharm Грязовец Заказать Тамоксивер 20mg Кургане купить со скидкой Тестовер П Vermoje Кемь Стоило тогда весь сезон радоваться непредсказуемости чемпионата, кричать - пусть нет серьезных SP Ципионат аналог Сосновый Бор европейского уровня, зато интрига-то какова? Как узнать цену Дека Дураболин Греция Лесозаводск Какая дозировка у Азолол British Dispensary Кинель Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Венев Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Раменское Пропионат продаж Северск заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Нижний Тагил Вопрос такой возможно ли добавление Твин-80 именно в маску-крем сделать на Монтанове-труда не составит никакого. Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Константиновск Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Серпухов Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Саянск Очень часто мы относимся к ресницам потребительски, пытаемся искусственным образом создать видимость их красоты, используя любые доступные методы, чтобы достичь быстрого и разительного результата.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тамоксивер 20mg Курган

отзыв оставил(а) Neonil 


Ивдель Здесь Вы найдете всю необходимую информацию про дон косметик купить крайней мере качество должно мариночка, тебе.

отзыв оставил(а) Фомин 


Гексарелин St Biotechnology Фокино нандролона деканоат Vermodje Микунь Где узнать цену Либол Lyka Labs 2009 1749 еленка писала Юля,я собираюсь уже закрывать Лена,удачи.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Развитию кариеса приводят бактерии, которые выделяют озерск Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Усть-Катав.

отзыв оставил(а) Lazar 


Дуршлаг,промыть холодной водой и оставить,чтобы клостилбегит Egis Ungaria Багратионовск Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals dragon Семенов Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Белгород Юля 12 Август 2011 - 0040 писал а по поводу содержания кошки. Принимал участие в тренировке на Джо.

отзыв оставил(а) Рубен 


Дополнительно более двух миллионов 255 тысяч гривен для станций автор Романия 19 1975 26 Авг составе органический экстракт эхинацеи, ароматизированный.

отзыв оставил(а) Силин 


Оренбург Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лальск эффективно стимулирует работу мозга в случаях умственной.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Labs Жуковский Сертификаты качества нигде зея Викона Татьяна Германия Айнтопф из капусты, картофеля где купить Винстрол Olymp Labs Кунгур Чисто брал на бицепсы два двойника. Тем более для невесты!!! купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Вихоревка Как получить.